Alimentación saludable en verano
A continuación se muestran algunos artículos pequeños que puedes elegir según tus necesidades.
(1) Comer más melones: la temperatura es alta en verano y el cuerpo humano pierde mucha agua, que debe reponerse a tiempo. El agua de los vegetales es agua natural, limpia, nutritiva y biológicamente activa filtrada a través de múltiples capas de biopelícula. El contenido de agua de los melones y las hortalizas supera el 90%. Todas las verduras pueden reducir la presión arterial y proteger los vasos sanguíneos.
(2) Comer más verduras frescas: Comer algunas verduras frescas es útil para producir líquidos corporales y calmar la sed, aliviar el calor, despejar el calor y depurar el fuego, desintoxicante y laxante. Las verduras de pepino, excepto la calabaza, que es de naturaleza cálida, otras como el melón amargo, la esponja vegetal, el pepino, el melón repollo, la sandía, el melón, etc., son todas verduras frescas. Los tomates, el apio y la lechuga son verduras refrescantes.
(3) Coma más verduras "desinfectadas": el verano es la estación en la que es más probable que se produzcan enfermedades humanas, especialmente enfermedades infecciosas intestinales. Comer más verduras "esterilizadas" puede prevenir enfermedades. Estas verduras incluyen: ajo, cebolla, puerro, cebolleta, etc. Estas verduras de cebolla y ajo son ricas en fungicidas de amplio espectro que pueden matar e inhibir varios cocos, bacilos, hongos y virus. El más destacado es el ajo, que se come mejor crudo.
Dicho popular: come rábano en invierno y jengibre en verano, y come más jengibre en verano. El jengibre es un alimento cálido. Comer más jengibre en verano es beneficioso para aliviar el frío y la humedad.
5. Beba más sopa de frijoles rojos y arroz glutinoso en verano, lo que puede eliminar la humedad y la diuresis.
Llevar una dieta ligera. La dieta en el caluroso verano debe ser ligera, suave y fácil de digerir, y comer menos alimentos ricos en grasas, espesos, picantes e irritantes. Una dieta ligera puede eliminar el calor, prevenir un golpe de calor, usar antitranspirante, reponer agua y estimular el apetito. Coma más verduras y frutas frescas, que no sólo pueden satisfacer los nutrientes necesarios, sino también prevenir el golpe de calor. El alimento básico debe ser ligero, como las gachas de semillas de loto. También puedes tomar algunas bebidas refrescantes, como sopa de ciruela agria, té de crisantemo, etc. Sin embargo, las bebidas frías deben tomarse con moderación y no debe ser parcial con las bebidas frías, de lo contrario dañará su energía yang y dañará su salud. Además, comer un poco de vinagre no sólo puede estimular el apetito, sino también inhibir la destrucción de gérmenes y prevenir enfermedades gastrointestinales. Las personas que sudan mucho y tienen poco apetito pueden utilizar diversas papillas nutricionales y saludables para estimular el apetito y regular el organismo. Por ejemplo, comer papilla en el desayuno y la cena y beber sopa en el almuerzo no solo puede calmar la sed, aliviar el calor, sino también nutrir el cuerpo. Al cocinar gachas, agregue algunas hojas de loto (llamadas gachas de hojas de loto). El sabor es fragante y la papilla es ligeramente amarga. Puede despertar el bazo y estimular el apetito, y tiene la función de disipar el calor del verano, nutrir el estómago y limpiar los intestinos, producir fluidos corporales y calmar la sed. Agregar algunos frijoles mungo al cocinar gachas o hacer sopa solo con frijoles mungo tiene los efectos de aliviar el calor del verano y calmar la sed, eliminar el calor y desintoxicar, promoviendo la producción de líquidos y la diuresis. Las lentejas secas remojadas en arroz y cocidas en papilla pueden eliminar el calor, eliminar la humedad, fortalecer el bazo y detener la diarrea. Además, las gachas de menta, las gachas de hongos negros, las gachas de kudzu y las gachas de melón amargo son buenos alimentos en verano.
Al mismo tiempo, presta atención a complementar algunos nutrientes.
(1) Complementar las vitaminas adecuadas, como comer más frutas y verduras frescas como tomates, pimientos verdes, melones de invierno, sandías, arándanos, melones de invierno, melocotones, peras, etc.
(2) Suplementar agua y sales inorgánicas, especialmente suplementos de potasio. Los frijoles o los productos de soya, las frutas y las verduras son buenas fuentes de potasio. Consuma más alimentos que eliminen el calor y reduzcan la humedad, como sandía, melón amargo, melocotón, ciruela negra, fresa, tomate, pepino, etc.
(3) Los suplementos proteicos adecuados, como pescado, carne magra, huevos, leche y frijoles, son las proteínas de mayor calidad. 1. Fresa
La fresa tiene el efecto de blanquear e hidratar; comerla en verano puede eliminar el calor y aliviar el calor del verano. El fuego del hígado de las personas suele ser más fuerte en verano. Comer fresas puede inhibirlo y es bueno para la piel o el cuerpo.
2. Tomate
Equilibra el pH de la piel, elimina las pecas y blanquea; se puede utilizar una cucharadita de pasta de tomate y un pequeño paquete de azúcar para eliminar pequeñas manchas en la superficie. .
3. Cereza
El ácido de la fruta contenido en las cerezas puede promover la formación de cutícula y acelerar el metabolismo de la piel.
4. El efecto hidratante natural de los cítricos
Es valioso todo el cuerpo de la lima, especialmente sus semillas. El componente principal de la sustancia pegajosa de su superficie es la pectina, que es fibra dietética. Tiene una fuerte absorción de agua y capacidad hidratante y tiene un efecto hidratante natural.
Además, los flavonoides, catequinas y otras sustancias antioxidantes de las semillas pueden prevenir la formación de manchas oscuras en la superficie de la piel, y el ácido cítrico y el ácido de la fruta contenidos en las semillas también pueden eliminar el exceso de cutina. Té de garganta Shanrui Qingyan
Ingredientes: crisantemo, esturión, regaliz, capuchina, azucena, etc.
Eficacia: eliminar el calor y humedecer los pulmones, aclarar la garganta y aliviar la tos, resolver las flemas y aliviar la tos.
Observaciones: No es apto para personas con constitución fría y período menstrual, y está prohibido para mujeres embarazadas.
Gachas de belleza y salud de frijol mungo y papaya
Ingredientes: frijol mungo, arroz, azucena, trigo, semilla de coix, papaya en polvo, etc. Eficacia: Esta papilla tiene la función de aclarar Elimina el calor y la desintoxicación, enfría la sangre e hidrata los pulmones, calma los nervios y nutre la piel. Eficacia, muy útil para el desarrollo de los senos. El consumo regular puede hacer que la piel quede suave y tierna, reducir las arrugas y hacer que el rostro se sonroje.
Según el "Compendio de Materia Médica", el frijol mungo "fortalece el estómago, elimina los vómitos, cura el acné y ayuda a la hinchazón"; Calor, disipa el viento y la humedad, y mejora la belleza y el volumen. Aligera tu cuerpo y prolonga tu vida.
Según el "Compendio", el lirio "aclara la flema, purga el fuego y repone las deficiencias y los daños".
La papaya, conocida como el "Rey de las Frutas", calma el hígado y relaja los tendones, armoniza el estómago y elimina la humedad, ayuda a la digestión, alivia el calor y la sed, humedece los pulmones y alivia la tos. Se puede utilizar para promover la lactancia y tratar la leucemia linfocítica. Complementar la nutrición, mejorar la resistencia a las enfermedades y resistir los espasmos. "Sea Medicine Materia Medica" registra que la papaya "contiene los pulmones y el estómago, regula el bazo y corta el hígado, convierte los alimentos en alimento y apaga la sed. Ingredientes: mijo, arroz, maní, nueces, piñones, almendras rojas". dátiles, espino, judías rojas, etc.
Función: esta papilla puede nutrir el qi de los riñones, fortalecer el bazo y el estómago, eliminar el calor e hidratar la sequedad, mejorar la inmunidad y prevenir el cáncer. Es un buen producto apto para todo tipo de personas para prolongar la vida.
Según la "Materia Médica del Sur de Yunnan", el mijo "nutre principalmente el yin, nutre el qi de los riñones, fortalece el bazo y el estómago y calienta el corazón".
Según "Haiyao Materia Medica", los piñones son "duraderos y no viejos".
El "Compendio de Materia Médica" registra que las almendras "relajan los músculos y disipan el viento, reducen el qi e hidratan la sequedad, digieren los alimentos y resuelven el estancamiento"; las nueces "reponen el qi y nutren la sangre, hidratan la sequedad y resuelven la flema"; , nutre el qi y el yin, y trata... Triple quemador, calienta los pulmones y humedece los intestinos, cura la deficiencia y el resfriado, el asma y la tos, dolores severos en la cintura y los pies, hernia cardíaca, disentería sanguínea y viento en los intestinos. " Los frijoles rojos "limpian el intestino delgado, facilitan la micción, activan la circulación sanguínea y eliminan la estasis, reducen la hinchazón y expulsan el pus, tratan la disentería y el pie de atleta, calman la sed y la resaca, limpian los senos y ayudan a dar a luz a los niños". Lo primero que hay que hacer en verano es reducir el azúcar. Porque comer más aumentará el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo, lo que favorece el crecimiento y la reproducción de bacterias purulentas como Staphylococcus aureus, y puede inducir fácilmente enfermedades inflamatorias de la piel como picazón, forúnculos y ántrax. Muchos pacientes diabéticos a menudo sufren de forúnculos e hinchazón en la piel, que son causados por un desequilibrio en el metabolismo del azúcar en el cuerpo y un nivel alto de azúcar en la sangre a largo plazo. Además, cuando el azúcar se descompone en el cuerpo, se producirá una gran cantidad de metabolitos como piruvato y lactasa, lo que hará que la sangre cambie de alcalina débil normal a ácida, formando una constitución ácida. Las personas con constituciones ácidas tienen una inmunidad baja y una resistencia débil a las enfermedades. Varias bacterias patógenas pueden aprovechar esta debilidad y causar enfermedades de la piel como forúnculos. Además, evite comer yuanxiao fresco, pasteles de arroz glutinoso fríos y pasteles de arroz fríos en verano. Evite beber té frío, gachas frías y bebidas frías durante la noche; evite comer o comer menos carne de gorrión, cordero, puerros, cebollas, longans, lichis, mostaza, pimienta, canela, vino blanco, maní frito, semillas de melón fritas y otros fritos; productos; evite comer platos grasosos, como la carne de la noche a la mañana.
El 5 de mayo pasó el largo verano, lo que significa que se acerca el verano y, naturalmente, eliminar el calor y aliviarlo se ha convertido en una máxima prioridad. Pero al mismo tiempo, según la teoría de la salud de la medicina tradicional china, hay que comer lo correcto para evitar dañar el bazo y los pulmones. Sun Simiao, el "Rey de la Medicina" de la dinastía Tang, alguna vez vinculó la dieta con los cambios estacionales y convirtió las tres comidas al día en una forma de mantener la salud de acuerdo con las estaciones y las necesidades nutricionales del cuerpo.
Propuso en "Qian Nu Fang": "El día 72 del verano, ahorrar trabajo y aumentar el trabajo para nutrir el qi pulmonar".
Ahorrar amargor y aumentar el picante, lo que significa comer menos amargor y añadir más picante. Según la Teoría de los Cinco Elementos de la Medicina Tradicional China, el fuego del corazón es temporada en verano. Aunque los alimentos amargos pueden eliminar el calor y purgar el fuego, aliviar el asma y la diarrea, pueden ayudar al corazón a controlar el qi pulmonar, por lo que no se recomienda. Coma demasiado en verano para evitar un fuego cardíaco excesivo. Debido a que el fuego del corazón puede suprimir el metal pulmonar y el sabor picante pertenece al meridiano del pulmón, en verano, a pesar del clima cálido, las personas aún pueden comer cosas más picantes, como rábanos picantes, cebollas, jengibre, ajo, etc. Tiene las funciones de dispersar el estancamiento, promover el qi, activar la circulación sanguínea, reanimar y eliminar la humedad. Puede reponer el qi pulmonar y es especialmente adecuado para personas con deficiencia de qi pulmonar.
Mantén tu cama ordenada con productos saludables para dormir en verano.
El clima es caluroso en verano y las bacterias pueden reproducirse fácilmente. Mantener la cama ordenada no solo permite que las personas tengan un buen ambiente para dormir, sino que también les brinda un buen humor para dormir. Preste atención a la temperatura y la humedad en su dormitorio.
Generalmente, la temperatura agradable es de 20-23 ℃ y la humedad relativa es de 50%-70%.
Cuando la temperatura es inferior a 20 ℃, la gente sentirá frío, y cuando la temperatura es superior a 23 ℃, la gente sentirá calor, lo que se manifiesta por dificultad para conciliar el sueño e incluso levantar la colcha. Además, el dormitorio está bien ventilado.
Ten cuidado a la hora de elegir la ropa de cama.
La ropa de cama tiene un gran impacto en la calidad del sueño. Las camas y los edredones deben ser moderadamente blandos y duros. Entre todos los artículos de cama, las almohadas y cojines juegan un papel importante. Las almohadas no deben ser demasiado altas. El uso repetido de almohadas de algodón en el caluroso verano puede provocar picazón en la cabeza y el cuello. Las almohadas empapadas de sudor no se pueden lavar ni secar a tiempo, y el sudor maloliente puede marear a la gente. En verano, debe utilizar esteras de paja cuidadosamente tejidas con hierbas naturales o esteras de bambú hechas de bambú de porcelana y bambú moso, únicos de China, así como almohadas refrescantes hechas de bambú y otros materiales.
Omisión
Para muchas personas que tienen problemas para dormir por la noche, una siesta a tiempo puede servir como una forma de compensación. Pero el mejor tiempo para una siesta es de aproximadamente 1 hora, no demasiado.
Suministros deportivos y de salud para el verano
(1) Los ejercicios matutinos no deben realizarse demasiado temprano para evitar afectar el sueño.
(2) El cuerpo humano consume mucha energía en verano y necesita controlar la intensidad durante el ejercicio.
(3) No utilizar bebidas frías para refrescarse después del ejercicio. Algunas personas están acostumbradas a tomar bebidas frías después de hacer ejercicio. De hecho, comer bebidas frías cuando la temperatura corporal es alta puede dañar el estómago. El agua tibia con sal es la mejor bebida después del ejercicio.
Tao Jing dijo: "Los brotes de bambú son descendientes de China y Japón. Aquellos que toman la esencia del sol y la luna a menudo pueden comer brotes de bambú Shu Meng, un famoso médico de la dinastía Tang". , dijo: "Las raíces de loto son el alimento de los dioses y son indispensables". Los antiguos decían: "El primer año es triste y los tres días han terminado". Por tanto, puede prevenir los golpes de calor y la humedad en verano. Beba rosas para deshacerse del aire congestionado y regular los meridianos femeninos. Los beneficios para la salud también son evidentes. En verano, Yang Qi recibe principalmente apoyo. En verano, el cielo y la tierra se mezclan y todo es maravilloso. "El verano es la virtud del cielo". El verano es caluroso y abrasador, por lo que es importante evitar el yin y eliminar la humedad para mantenerse saludable, que es la clave para ganar vitalidad. Comer alimentos calientes en verano puede prevenir la disentería roja y blanca y la malaria en otoño. No es aconsejable levantarse tarde en verano para evitar mareos y confusión. Es recomendable ingerir alimentos que despejen el corazón e hidraten los pulmones en verano.