¿Qué frutas y verduras debes comer en verano para mantenerte saludable?
La medicina tradicional china cree que en verano las personas deben adaptarse a los cambios climáticos y prestar atención al corazón, concretamente a la dieta. Debe ser principalmente bajo en grasas, bajo en sal y multidimensional. Pruebe la lista preparada por la hermana Lemon.
1 Aguacate
Los expertos sugieren que a la hora de preparar ensaladas también puedes poner un poco de aguacate y añadir a tu dieta algunas grasas de alta calidad y saludables para el corazón. Además, comer aguacates permite consumir una variedad de carotenoides al mismo tiempo, especialmente betacaroteno y licopeno, que desempeñan un papel vital en la salud.
Dos judías
La soja puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en sangre. El contenido de ácidos grasos saturados es muy bajo, y siguen siendo una fuente importante de proteínas de alta calidad que protegen. el corazón. Comer tofu y beber leche de soja son buenas opciones.
Además, las lentejas, los garbanzos, los frijoles negros y los frijoles contienen mucha fibra y también son ricos en ácidos grasos omega-3, calcio y fibra soluble.
3 frutos secos
Los frutos secos como las nueces, los anacardos y las almendras contienen grandes cantidades de ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos poliinsaturados. Comer estos alimentos al mismo tiempo también puede consumir fibra dietética.
4 Bayas
Las moras y las fresas contienen propiedades antiinflamatorias, que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer y contribuir a la salud cardiovascular.
5 Espinacas
Las espinacas contienen luteína, ácido fólico, potasio y fibra, que pueden ayudar a mantener el corazón sano. Sin embargo, mientras comas más verduras, tendrá un buen efecto cardiotónico en el corazón. Los estudios han encontrado que las personas que comen dos porciones y media de vegetales al día tienen un riesgo 25% menor de sufrir enfermedades cardíacas que aquellos que no comen vegetales.
6 uvas
Las uvas tienen un sabor agridulce y tienen el efecto de reponer el qi y la sangre, fortalecer los músculos y los huesos y promover la micción. Rica en variedad de nutrientes, tiene un efecto nutritivo y estimulante de los nervios cerebrales por su alto contenido en hierro y potasio (especialmente pasas), es una fuente importante de hierro y potasio suplementario, beneficioso para corregir la anemia y la anemia. estabilizar la función electrofisiológica de las células del miocardio.