¿El confinamiento puede ayudarte a perder peso?
1. ¿El confinamiento puede ayudarte a perder peso?
No puedo. Después de dar a luz, las mujeres están en su punto más débil y necesitan recuperarse por completo. Al mismo tiempo, la lactancia materna frecuente y la dura crianza de los hijos durante el encierro requieren mucha energía, por lo que, en cualquier caso, no intente ningún tipo de pérdida de peso durante el encierro, ya que esto dañará gravemente el organismo.
2. El impacto del confinamiento en la pérdida de peso
(1) Impacto en la lactancia materna
Las nuevas madres quedan muy débiles después de dar a luz y tienen que asumir la responsabilidad responsabilidad de alimentar al bebé tarea importante. En este momento, necesitas nutrir tu cuerpo con muchos nutrientes. Si se pone a dieta y pierde peso durante el parto, no solo hará que el cuerpo de la nueva madre se recupere lentamente, sino que también afectará la secreción de leche materna, que no favorece el crecimiento del bebé.
(2) Afecta a la recuperación física
¡No es recomendable realizar ejercicios de adelgazamiento inmediatamente después de dar a luz! Debido a que las hormonas del cuerpo cambian durante el embarazo y el tejido conectivo se ablanda, algunas articulaciones son susceptibles de sufrir lesiones a las pocas semanas de nacer. Hacer ejercicios para bajar de peso poco después del parto puede provocar fácilmente una recuperación lenta del útero y provocar sangrado. El ejercicio extenuante también puede afectar la recuperación de la incisión materna o la incisión vulvar.
3. ¿Cuándo puedo adelgazar después de dar a luz?
En circunstancias normales, los ejercicios de adelgazamiento se pueden realizar entre 4 y 6 semanas después del parto natural, y los ejercicios de adelgazamiento se pueden iniciar entre 6 y 8 semanas después de la cesárea. Si la recuperación de la herida es lenta, se debe posponer el momento de adelgazar.
Nota: Todo el ciclo de pérdida de peso posparto tarda al menos 3 meses en revertirse. Por ello, debemos insistir en realizar métodos de ejercicio eficaces para adelgazar, como natación, yoga, etc.
4. Cómo perder peso después del parto
(1) Ejercicio para adelgazar
Se recomienda probar ejercicios activos de pérdida de peso entre 6 y 8 semanas después. nace el niño. Puede elegir ejercicio aeróbico de intensidad leve a moderada para lograr persistencia y excelentes efectos quemagrasas, como trotar, caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, bailar aeróbico, etc. Se necesitan al menos 30 minutos para quemar grasa de forma eficaz.
(2) Dieta y pérdida de peso
Las mujeres obesas posparto pueden consultar a un nutricionista antes de formular un plan de dieta. Se pueden tomar como referencia las siguientes comidas para adelgazar:
1. Desayuno: Elige pan integral, huevos (según preferencia personal), leche de soja (o desnatada) y una pieza de fruta ( manzana, pera, etc.). ).
2. Almuerzo: 1 tael de alimento básico (preferiblemente integral), 50 g de pechuga de pollo o ternera, 200 g de verduras.
3. Cena: 1. Dos raciones de alimento básico, una cantidad adecuada de pescado, una cantidad adecuada de verduras y una ración de sopa (no demasiado grasosa).
4. Antes de acostarse: un biberón de leche desnatada y una manzana.
(3) Utilice prendas adelgazantes posparto
Las prendas adelgazantes posparto pueden ayudar eficazmente a las madres a restaurar la forma de su cuerpo prenatal y lograr resultados de pérdida de peso. Se recomienda que las madres amantes de la belleza no compren ropa adelgazante demasiado ajustada o demasiado holgada. El uso de ropa adelgazante demasiado ajustada afectará la circulación y el metabolismo del cuerpo, comprimirá los ganglios linfáticos y provocará edema. La ropa demasiado holgada no logrará el efecto adelgazante. Las nuevas madres deben considerar su propia condición física al elegir la ropa adelgazante y utilizarla bajo la guía de profesionales después del parto.
5. Medidas preventivas
Es normal que la mujer gane algo de peso después de dar a luz, y no es necesario adelgazar. Cuando el niño crece y mediante la lactancia, el cuerpo de la mujer recupera gradualmente la salud y su cuerpo perderá peso de forma natural.
6. Recomendaciones de dieta de confinamiento
(1) Pollo Mayou
Ingredientes: 1 pollo, 1 jengibre, 3 cucharadas de aceite de sésamo, 1 taza de vino de arroz .
Preparación: Quitar las plumas y órganos internos del pollo y cortarlo en trozos. Caliente el aceite de sésamo en una olla, saltee las rodajas de jengibre hasta que estén fragantes, agregue los trozos de pollo y saltee hasta que estén medio cocidos, agregue el vino de arroz y la sal, deje hervir, reduzca el fuego a bajo hasta que el pollo esté cocido.
Eficacia: El pollo autóctono es un alimento rico en proteínas y bajo en grasas. Es un alimento racional que nutre las debilidades posparto. El aceite de sésamo tiene un efecto de calentamiento, que puede promover la circulación sanguínea en el útero y ayudar a descargar los loquios.
(2) Bebida de maní y dátil rojo
Ingredientes: 100 gramos de maní, 50 gramos de dátiles rojos secos.
Elaboración: Remojar los cacahuetes en agua tibia durante media hora y pelarlos. Lavar los dátiles rojos, remojarlos en agua tibia, ponerlos en una olla de aluminio junto con la ropa de maní, verter el agua de maní, agregar agua si es necesario y sofreír a fuego lento durante media hora. Retire la piel del maní y agregue la mayor cantidad de azúcar moreno posible.
Beba jugo y coma dátiles tres veces al día.
Eficacia: nutritiva y reponedora de la sangre. Las indicaciones son debilidad posparto y anemia.
(3) Gallina guisada con ginseng
Ingredientes: 15g de Angelica sinensis, 15g de Codonopsis pilosula, 1 gallina (unos 1500mg), cebolla, jengibre, vino de cocina, sal.
Método: Quitar las plumas y órganos internos de la gallina, lavarla, luego poner la raíz de angélica y el dangshen en la panza del pollo, ponerlo en una cacerola, agregar condimentos y agua, y luego cocinar. póngalo a fuego alto, es decir, cocine a fuego lento hasta que el pollo esté cocido y tierno, luego coma la carne y beba la sopa.
Eficacia: Repone el qi y la sangre, fortaleciendo el organismo.