¿Cuáles son las recetas para adelgazar durante la lactancia? ¿Cómo perder peso durante la lactancia?
1. Sopa de carpa cruciana y tofu
Ingredientes: 2 carpas crucianas, 1 tofu, 5 gramos de sal, 4 rodajas de jengibre, 2 cilantro, un poco de pimienta blanca y lo adecuado. cantidad de aceite para ensalada.
Preparación: Cortar el tofu en rodajas finas, remojar en agua con sal durante unos 5 minutos, y escurrir el agua retirar las vísceras del carpín, aplicarlo con vino de arroz, marinar con sal durante 10; minutos, póngalo en la olla y fríalo, agregue la cebolla, el jengibre y el agua a fuego lento durante 10 minutos, luego reduzca el fuego y cocine a fuego lento durante 30 minutos, finalmente agregue el tofu y cocine por 5 minutos, agregue la cantidad adecuada de sal, pimienta y esencia de pollo; y espolvorear con un poco de cebolla verde picada.
Eficacia: la carpa cruciana tiene la función de calentar y nutrir, puede reponer las deficiencias y fortalecer el cuerpo, es diurética y reduce la hinchazón, y tiene un buen efecto sobre el edema y la obesidad. Además, la sopa de tofu de carpa cruciana, si se consume con regularidad, también puede ayudar al destete, reducir el colesterol y mejorar la resistencia a las enfermedades.
2. Polenta de piñones
Ingredientes: 30g de piñones, 100g de arroz japónica, 100g de granos de maíz, un poco de sal.
Elaboración: Triturar los piñones, coger la parte blanca, lavar y escurrir, triturar y triturar y mezclar hasta obtener una pasta para su uso posterior. Prepare una olla, agregue una cantidad adecuada de agua, agregue la pasta de piñones y el arroz japónica lavado, luego agregue los granos de maíz, hierva a fuego alto y luego cocine a fuego lento hasta que el arroz japónica esté podrido y el jugo. grueso. Agrega un poco de sal al gusto y sirve. Tomar 1-2 veces al día.
Eficacia: La papilla de piñones y maíz es beneficiosa en la terapia dietética para aliviar el estreñimiento posparto en la mujer, y consigue el propósito de adelgazar a través de laxantes. Además, los ácidos grasos insaturados de los piñones tienen un efecto muy bueno a la hora de promover el desarrollo de las células cerebrales. Las mujeres embarazadas que comen piñones pueden aumentar la nutrición de la leche materna y beneficiar el desarrollo del cerebro fetal.
3. Leche y judías rojas
Ingredientes: 400 gramos de judías rojas, cantidad adecuada de leche y cantidad adecuada de agua.
800g, 50g de azúcar de roca, un poco de leche condensada.
Método: Lavar los frijoles rojos y remojarlos en agua una noche antes; poner agua en una olla esmaltada, agua:frijoles rojos = 2:1, cocinar a fuego alto durante 40 minutos, verter en piedra. azúcar y cocinar por 20 minutos, luego abrir Revolver lentamente la tapa de la olla con una cuchara hasta que el azúcar de roca se derrita para evitar que se pegue a la olla apagar el fuego y dejar enfriar, luego tamizar, quitar la piel del frijol y meter en el refrigerador; ; poner en la olla la pasta de frijoles rojos y la leche en proporción 2:1 y mezclar bien con leche condensada al gusto personal.
Eficacia: Los frijoles rojos contienen más nutrientes que muchos alimentos como el trigo, el mijo y el maíz. Los frijoles rojos son de naturaleza neutra, de sabor agridulce y no tóxicos. Tienen las funciones de nutrir y fortalecer el organismo, fortalecer el bazo y el estómago, diuresis y deshumidificación, depurar el calor y desintoxicar, y activar y reponer la sangre. .
4. Gachas Oolong variadas
Ingredientes: 30 g de cebada, 100 g de semillas de melón de invierno, 20 g de judías adzuki, 10 g de hojas de loto, cantidad adecuada de té oolong.
Método: Hervir los granos de coix, las semillas de melón de invierno y los frijoles adzuki; luego poner los granos de coix cocidos, las semillas de melón de invierno y los frijoles adzuki en hojas de loto y freír en té oolong envueltos en una gasa durante 7-8 minutos. minutos. Sacar la bolsa de gasa y tomarla en dos tomas.
Eficacia: las gachas de oolong variadas no solo pueden lograr el propósito de perder peso, sino también fortalecer el bazo y eliminar la humedad.
5. Alimentos dietéticos para la lactancia
(1) Manzanas
Las manzanas contienen ácidos de frutas únicos, que pueden acelerar el metabolismo y reducir la grasa corporal, y las manzanas lo son. Es un alimento bajo en calorías, por lo que por mucho que coma una madre que amamanta, no consumirá más calorías que en la vida diaria, lo que ayuda a adelgazar después del parto.
(2) Pepino
El pepino también es una buena opción para la dieta posparto y la pérdida de peso, porque el pepino no solo ayuda a inhibir la conversión de grasas, sino que también inhibe la absorción de carbohidratos. En varios alimentos del cuerpo, se convierte en grasa y puede reducir eficazmente el contenido de grasa en el cuerpo de la madre.
(3) Frutos secos
Los frutos secos como las nueces, los anacardos y otros alimentos contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, que pueden reducir el colesterol, mantener la salud y elasticidad de las arterias y ayudar a las mujeres a perder peso.
6. Principios dietéticos para perder peso durante la lactancia
1. Las madres mojadas deben incluir menos aceite en su dieta, comer menos alimentos fritos y más alimentos al vapor.
2. Las madres que amamantan deben beber sopa ligera y menos sopa blanca y espesa.
3. Puedes comer más cereales integrales. Para la cena, puedes sustituir el arroz blanco y la harina blanca por papilla de los ocho tesoros cocida con multicereales y frijoles.
El contenido de agua de la papilla es mayor que el del arroz, por lo que no tendrás que preocuparte por ganar peso incluso si estás lleno.
4. Las madres que amamantan pueden comer más frutas y verduras y menos dulces, bebidas azucaradas y snacks chatarra.
7. Precauciones para bajar de peso
1. No se puede hacer dieta a ciegas para perder peso durante la lactancia.
Dentro de los 42 días posteriores al parto, las nuevas madres no deben ponerse a dieta a ciegas para perder peso. Justo después de dar a luz, el cuerpo no se ha recuperado completamente al nivel que tenía antes del embarazo y algunas madres primerizas todavía tienen que afrontar pesadas tareas de alimentación. En este momento toca complementar tu nutrición. Hacer dieta forzada después del parto no solo hará que las nuevas madres se recuperen lentamente, sino que también provocará diversas complicaciones posparto. Por supuesto que hay dulces, frituras, aceites animales, grasas, despojos de animales, etc. Todos son alimentos ricos en grasas y las nuevas madres que aman la belleza deberían comer menos de ellos.
2. No se pueden tomar pastillas para adelgazar durante la lactancia.
Las pastillas adelgazantes consiguen principalmente el propósito de perder peso absorbiendo menos nutrientes y aumentando la excreción. Al mismo tiempo, los medicamentos para bajar de peso también afectarán el metabolismo normal del cuerpo.
No se recomienda tomar medicación para adelgazar durante la lactancia. Si una nueva madre que amamanta toma pastillas para adelgazar, la mayoría de los medicamentos se excretarán en la leche, dañando directamente la salud del bebé.
3. Presta atención al momento de adelgazar durante la lactancia.
Es necesario obtener el consentimiento de un médico antes de perder peso, generalmente entre 6 y 8 semanas después del parto, porque el cuerpo necesita un período de reparación después del parto para garantizar el suministro normal de leche. Además, el ejercicio extenuante para perder peso inmediatamente después del parto puede ralentizar la recuperación del útero y provocar sangrado. En casos graves, el segmento quirúrgico o la incisión de la vulva pueden dañarse nuevamente durante el parto. En términos generales, las madres pueden comenzar los ejercicios de pérdida de peso posparto entre 4 y 6 semanas después del parto natural, y la cesárea requiere un período de recuperación de 6 a 8 semanas o más.
4. No se puede perder peso durante la lactancia.
Según las recomendaciones del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, es adecuado perder 0,5 kg por semana durante la lactancia, y no tendrá ningún efecto adverso en el desarrollo del bebé.
La pérdida de peso posparto no debe apresurarse. Perder peso durante el parto y la lactancia es muy perjudicial, por lo que las nuevas madres deben prestarle especial atención. La medicina tradicional china cree que el sangrado posparto, la deficiencia de qi y la deficiencia de qi y sangre son los más necesarios para regular el cuerpo y complementar la nutrición. Nunca te fuerces a perder peso independientemente de tu figura. Los cambios rápidos de peso en un corto período de tiempo no solo serán insoportables para el cuerpo, sino que también afectarán la calidad de la leche, afectando así el crecimiento del bebé.
5. Las madres con anemia no deben insistir en perder peso.
La pérdida excesiva de sangre durante el parto puede provocar fácilmente anemia posparto. Las nuevas madres con anemia posparto se recuperan lentamente. Si tienes prisa por adelgazar en este momento y no solucionas bien el problema de la anemia en tu cuerpo, será más probable que la anemia se agrave.
Consejo íntimo: Las madres primerizas no deben perder peso inmediatamente después de dar a luz. Las nuevas madres con anemia deberían prestar más atención a complementar los alimentos ricos en hierro y comer más espinacas, azúcar moreno, pescado, carne, hígado de animal, etc.