¿Qué movimientos de yoga pueden ayudar a adelgazar las piernas?
Este ejercicio para adelgazar las piernas te permite abrir la parte delantera del cuerpo como un bailarín de ballet, tonificar los hombros y tensar las caderas.
A partir de la postura del perro con una sola pierna, baja lentamente la pierna derecha y estira el brazo derecho. Simplemente gira tu cuerpo 180 grados para mirar hacia arriba. Luego ajusta tus piernas para que queden paralelas y ligeramente más anchas que tus caderas. Apoya con fuerza las piernas, eleva las caderas lo más alto posible y estira las manos al máximo.
Continúa con este movimiento y respira profundamente cinco veces mientras miras el brazo extendido o el techo.
Sprint Yoga para bajar de peso
Los corredores deben estar muy familiarizados con esta postura. Aunque esta postura parece familiar, definitivamente es diferente y puede moldear efectivamente las líneas de los muslos.
Comenzando en la postura del perro, inhala y lleva la pierna derecha entre las manos, como un soldado. Doble la cintura, pase el brazo derecho por las rodillas dobladas y mantenga el tobillo derecho con ambas manos. Mantenga su centro de gravedad y permanezca en esta posición. Si la parte interna de los muslos está muy sobrecargada, coloque una o ambas manos en el suelo.
Mantén esta posición y respira profundamente cinco veces. Luego relaja las manos y apóyalas en el suelo, retrae la pierna derecha, relájate con una serie de movimientos de yoga (cuatro pilares - perro hacia arriba - perro hacia abajo), y luego continúa con el movimiento izquierdo.
Yoga de lagarto con apertura lateral para bajar de peso
Esta variación con forma de lagarto trabaja tu entrepierna de una manera que te resultaría difícil ejercitarte normalmente y también mejora la flexibilidad de tus ligamentos. .
Empieza con un sprint y regresa las manos al suelo. Manteniendo la posición de la pierna derecha, mueva lentamente la rodilla derecha hacia la derecha hasta que los ligamentos puedan soportar la carga máxima. Extiende los brazos rectos y apretados a los costados, como al estilo perrito. Esto ayuda a mantener las caderas bajas y mejora el estiramiento del cuerpo. Conocimientos de yoga
Mira hacia adelante y respira profundamente cinco veces.
¿Qué son los levantamientos de piernas de pie para adelgazar las piernas?
Sujeta la mesa con las manos para ayudar a tu cuerpo a equilibrarse. Párate de forma natural con las piernas juntas. Levanta los talones durante dos o tres segundos y luego bájalos. Hacerlo cinco o seis veces al día puede tensar las pantorrillas, hacer que los músculos sean más elásticos y las líneas más hermosas.
Siéntate y levanta las piernas
Siéntate en una posición natural con las piernas planas en un ángulo de 90 grados. Intenta levantar los talones durante más de diez segundos y luego bájalos. . Repita hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas. Esta acción puede tensar las nalgas y los muslos y hacer que los músculos sean elásticos sin engrosar las nalgas, los muslos y las pantorrillas.
Tacón de cuero
Primero siéntese erguido, sujete ambos lados de la silla con ambas manos, levante las piernas y estire los dedos de los pies, apriete los músculos abdominales al mismo tiempo y levante lentamente los dedos de los pies y bájelos. Esta acción puede tensar eficazmente las pantorrillas, los muslos, las posiciones de los brazos y los músculos abdominales.
Date palmaditas en las pantorrillas
Siéntate en el suelo o en la cama, estira las piernas juntas, cierra los puños con ambas manos y da palmaditas suaves en la parte exterior de las piernas. La intensidad debe ser uniforme y adecuada. No creas que cuanto más uses para adelgazar las piernas, mejor será el efecto. Dé golpecitos suaves durante 7-8 minutos. Luego abra las piernas, doble las rodillas, cierre los puños con ambas manos y golpee suavemente el interior de las piernas. Dé golpecitos suaves durante 7-8 minutos. Esta acción de golpear las piernas relaja las piernas tensas y rígidas y promueve la quema de grasa.
Tensa los músculos de las piernas
Sujétate del respaldo de una silla o de la esquina de una mesa y estira los tobillos. Tiene un efecto tensor sobre los músculos más desarrollados de la pantorrilla. Cuando los músculos están fuertes, se puede evitar que crezca la grasa subcutánea. Repita de 10 a 20 veces.