Ciclo 3 km todos los días de lunes a viernes, 40 km los fines de semana, come manzanas al mediodía y por la noche, y ejercita los músculos abdominales durante media hora todas las noches durante 1 mes.

No es recomendable comer manzanas únicamente por la mañana y el mediodía. Si comes muy pocas calorías, tu cuerpo consumirá demasiadas proteínas. Aunque perderá peso, su peso volverá tan pronto como vuelva a comer.

Se recomienda pasar de la bicicleta a caminar a paso ligero todos los días, y luego desayunar y almorzar con normalidad. Puede omitir el alimento básico para la cena y reemplazar el alimento básico guardado con la misma cantidad de verduras. Es mejor duplicar la distancia recorrida los fines de semana, para poder perder constantemente 2 kg de grasa cada mes. Aunque es lento, no debería rebotar.

Es necesario ajustar la estructura de la dieta a una dieta alta en proteínas, baja en grasas y baja en carbohidratos. El primero es reducir la ingesta de grasas. Trate de no comer alimentos fritos y grasas. La carne de cerdo o cordero, aunque sean puras carnes magras, contienen mucha grasa. Se recomienda comer menos o nada. Si comes carne, deberías comer pescado y pechugas de pollo. Las proteínas también se pueden obtener de los huevos, la leche y los productos de soja. Lo mejor es reducir a la mitad la cantidad de alimento básico en cada comida y sustituir la porción restante por verduras con fibra cruda para aumentar la sensación de saciedad.