Agacharse para perder peso

¿Jorobado? Se refiere al cambio morfológico repentino detrás de la columna torácica. No es causado por la enfermedad de la columna en sí, sino por la inclinación frecuente y la debilidad de los músculos del pecho y la espalda. Para corregir el jorobado, lo principal es fortalecer la fuerza de los músculos extensores de la espalda y estirar el ligamento pectoral anterior. El método de corrección es el siguiente.

Acuéstate boca arriba: Acuéstate boca arriba con una almohada en la espalda, relaja todo el cuerpo y presta atención a relajar completamente los músculos de la cabeza, el cuello y el pecho.

Acuéstese boca abajo en ambos extremos: Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta o cama, conecte ambos extremos, inhale, lance, levante el pecho y las piernas hacia arriba al mismo tiempo, arquee el cuerpo hacia atrás, controle de 4 a 5 segundos, y luego Respira y vuelve a la relajación.

Postura espalda con espalda: separa los pies a la altura de los hombros y mantén los brazos apretados mirando hacia la espalda. Al inhalar, estire las manos hacia abajo para que los brazos queden completamente rectos y, al mismo tiempo, abrace los hombros lo más fuerte posible. Después de que el movimiento alcance el máximo, contrólalo durante 4 a 5 segundos, luego relájate y recupérate.

Empuja la mancuerna hacia la nuca: abre los pies, empuja la mancuerna con ambas manos, sostenla un poco más ancha que tus hombros, suéltala un poco más, colócala detrás del cuello, levanta el pecho. , contraiga el abdomen, inhale y levante la mancuerna con fuerza. Elévela hasta la parte superior de la nuca hasta que los brazos estén completamente rectos por encima de la nuca y manténgala así durante 2 a 3 segundos. Después de respirar, déjalo ir lentamente y restáuralo.

Soporte de brazo con manivela: párese a 50 ~ 80 cm de distancia de la pared, levante los brazos horizontalmente frente a usted, cierre los dedos de los pies, incline la parte superior del cuerpo hacia la pared, apoye el brazo doblado con las manos, controle durante 5 a 10 segundos y empuja la pared con las palmas, el cuerpo vuelve a la posición vertical.

Acuéstate boca arriba, levanta el pecho

Acuéstate boca arriba, coloca los brazos rectos en el suelo al lado del cuerpo, levanta el pecho con fuerza para levantar la espalda del suelo como tanto como sea posible, contrólelo durante 2 segundos y regrese a su espalda. Agite las manos para expandir el pecho: levante los brazos horizontalmente frente a usted, cierre los puños y luego gire hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha para expandir el pecho. Al mismo tiempo, levante la cabeza, levante el pecho y apriete el abdomen. . Levante la cabeza contra la pared: abra la cara hacia el pie de la pared, levante los brazos hacia adelante, coloque las palmas de las manos en la pared, levante la cabeza con fuerza, levante el pecho, inclínese y empuje los glúteos, de modo que todo El brazo está cerca o completamente pegado a la pared. Controle el movimiento al máximo durante 4 a 5 segundos. Se deben seguir buenos hábitos para corregir la joroba: insistir en dormir en una cama dura. Antes de acostarte, coloca una almohada alta detrás de tu espalda para relajar tu cuerpo y permitirte recostarte. La almohada sobre la que duermas debe ser fina.

Acuéstate boca arriba tanto como sea posible, no duermas con la cabeza de lado. Durante el día, mantén el pecho erguido, el vientre hacia adentro, la cintura controlada y los hombros estirados hacia atrás. Además de mantener la columna recta cuando estudias y trabajas, también debes ajustar adecuadamente la altura de tu escritorio y silla cuando escribes y lees.