¿Cuáles son los ejercicios para reducir la grasa y adelgazar el abdomen que debes seguir para deshacerte de la grasa de la cintura rápidamente?

Cada vez que veo a los ángeles de Victoria's Secret caminando con confianza por la pasarela, siento envidia de la elegante figura de Victoria's Secret. Luego miro mi gordura y no puedo dejar de suspirar. Siempre siento que me estoy alejando cada vez más del ángel de Victoria's Secret. Siento que por mucho que lo intente, nunca tendré la figura diabólica de un ángel de Victoria's Secret. no te preocupes. Hoy os presentaré un ejercicio para reducir grasa y adelgazar la barriga. El entrenamiento durará aproximadamente dos semanas y, junto con una dieta nutritiva, las curvas de tu cintura y abdomen serán completamente visibles en dos semanas.

Acción 1: Acuéstate boca arriba y levanta las piernas

Acuéstate sobre la estera de yoga, mantén el cuerpo recto y levanta lentamente las piernas. Cuando levante las piernas perpendiculares al suelo, extiéndalas lo más que pueda, quédese uno o dos segundos, retraiga lentamente las piernas y regrese lentamente a la posición original. Mantenga la cintura cerca del suelo, apriete la fuerza, mantenga las manos cerca del suelo y mantenga los brazos cerca del suelo. Cuando las piernas estén inclinadas hacia atrás, no las bajes por completo, y debe haber un cierto espacio entre ellas y el suelo. Mantenga una velocidad constante, haga de 10 a 15 movimientos y ajuste su respiración.

Acción 2: Subir sobre tu espalda

Primero túmbate sobre la estera de yoga, dobla los brazos a 9 grados, apoya las manos en el suelo, mantén la parte superior del cuerpo recta, dobla tus piernas y estírate para subir, alterna las piernas y no te muevas demasiado rápido.

Mantén una velocidad constante, haz entre 10 y 15 movimientos y ajusta tu respiración.

Acción 3: Rotación medio abdominal

Siéntate en la estera de yoga, abre ligeramente las piernas, junta las manos, dobla el cuerpo hacia adelante y hacia atrás hacia la izquierda y estírate, luego cambie al otro lado y haga de 10 a 15 pasos de flexión y estiramiento hacia adelante y hacia atrás, lo que favorece la contracción del abdomen y utiliza el poder de los flancos para impulsar la rotación.

Acción 4: Acuéstate boca arriba y toca tus piernas.

Mantén el cuerpo recto, levanta lentamente las piernas, mantenlas perpendiculares al suelo, mantén la parte superior del cuerpo cerca del suelo y estira las manos hasta tocar los dedos de los pies. En este momento, sus piernas no pueden doblarse ni sacudirse, su abdomen debe tensarse para impulsar su cuerpo y sus brazos deben mantenerse en alto. Ajusta tu respiración y haz de 10 a 15 movimientos.

Acción 5: Soporte dinámico lateral

Acuéstate de lado sobre la estera de yoga. Utilice un brazo para apoyar su cuerpo en el suelo, mantenga las piernas juntas y coloque el otro brazo sobre la cadera para apretar y doblar hacia adentro. Utiliza la fuerza de tus flancos para impulsar tu cuerpo. ¡No olvides dar marcha atrás! Mantén la respiración constante y haz de 10 a 15 repeticiones.

Acción 6: Sube boca abajo.

Túmbate boca abajo sobre la estera de yoga en posición plana. Los brazos se apoyan en el suelo y se van subiendo ambas piernas al mismo tiempo. En este momento, debes mantener la espalda recta y usar el abdomen, no las piernas. Recuerda usarlo en el lugar correcto. Ajusta tu respiración y haz de 10 a 15 movimientos.

Estos seis movimientos ejercitarán los músculos de la espalda, brazos, piernas y cintura mediante el esfuerzo de diferentes partes, ayudando a perder el exceso de grasa abdominal. Para quienes necesitan perder grasa, es sin duda el mejor ejercicio de entrenamiento. Este conjunto de movimientos es sencillo y fácil de aprender y no requiere ningún otro equipamiento deportivo. Es especialmente adecuado para trabajadores de oficina que están ocupados y no tienen tiempo.

Combinando las acciones recomendadas con sus propios arreglos dietéticos razonables, asegúrese de no comer de acuerdo con sus hábitos alimenticios anteriores y no coma en secreto bocadillos de medianoche, de lo contrario su entrenamiento será en vano. Los ejercicios anteriores para perder grasa y adelgazar la cintura pueden ayudarle a desarrollar con éxito su cintura desde un atleta novato, lo cual ya no es un sueño.