¿Comer gachas de cebada es propenso al estreñimiento? ¿Pero qué debemos hacer? ¿Cómo puedo evitar el estreñimiento sin comer?
(2) Desarrollar hábitos higiénicos de defecación. Levántate cada mañana o después del desayuno o antes de acostarte y ve al baño a tiempo, te sientas cómodo o no. Mientras persista durante mucho tiempo, desarrollará el hábito de defecar a tiempo.
(3) Consuma más verduras que contengan fibra (puerros, apio, espinacas, etc.) y frutas frescas. Dátiles, semillas de sésamo, nueces, etc. , y también tiene el efecto de humedecer los pulmones y laxante.
(4) Insistir en el ejercicio físico puede mejorar la motilidad gastrointestinal y aumentar la fuerza de los músculos abdominales y perineales, ayudando así a mantener una defecación fluida.
(5) Los pacientes con estreñimiento severo pueden tomar laxantes como miel y ruibarbo, o utilizar Kaiserol o enema de glicerina.
Prevención nutricional y tratamiento del estreñimiento;
1. Dieta rica en fibra: coma más verduras frescas y agregue salvado y salvado de trigo todos los días, lo que puede aumentar la ingesta de fibra en la dieta. , por lo tanto, expande el volumen de las heces, promueve la peristalsis intestinal y reduce el estreñimiento.
2. Bebe más agua: especialmente cuando consumas alimentos ricos en fibra, bebe al menos 8 vasos de agua al día. Especialmente beber una taza de agua ligeramente salada por la mañana es muy útil para mantener los intestinos limpios y suaves y ablandar las heces.
3. Consuma una cantidad adecuada de verduras productoras de gases y alimentos con pectina con efecto suavizante: Consuma una cantidad adecuada de verduras productoras de gases, como patatas, rábanos, cebollas, soja, pepinos crudos, etc. La expansión del gas intestinal puede aumentar la peristalsis intestinal y promover la defecación. Comer alimentos ricos en pectina, como manzanas, plátanos, zanahorias, remolachas, repollo, naranjas, etc., puede ablandar las heces y aliviar los síntomas.
4. Comer miel y almidón con regularidad: Comer miel y almidón con regularidad reducirá la aparición de estreñimiento. La miel tiene un efecto lubricante en los intestinos y el almidón puede absorber agua y ablandar las heces.
5. Incrementar los alimentos con vitamina B: Aumenta el aporte de alimentos con vitamina B y trata de elegir alimentos naturales y no procesados, como cereales integrales, legumbres, levadura, etc. , mejora el tono intestinal.
6. Qué alimentos no se deben elegir: Evitar alimentos que estimulen la secreción de las glándulas mucosas, como productos lácteos, alimentos ricos en grasas y alimentos con especias.
Seis alimentos pueden mejorar fácilmente el estreñimiento:
El estreñimiento es uno de los problemas más comunes en la vida de las personas. Es algo que parece sencillo pero que en realidad es complicado, doloroso y vergonzoso. Según las estadísticas, más de la mitad de las personas padecen estreñimiento, especialmente los ancianos, las mujeres embarazadas, los niños y las personas que están perdiendo peso. Aquí te recomendamos 6 alimentos sencillos para mejorar fácilmente el estreñimiento:
1. Plátanos maduros
Los plátanos son ricos en fibra dietética y azúcar y tienen una buena función laxante. Pero los expertos dicen que este efecto sólo funciona en plátanos maduros y que los plátanos crudos pueden ser contraproducentes.
2. Nueces
Las nueces contienen grasa en polvo, proteínas, carbohidratos, fósforo, hierro, β-caroteno, riboflavina, etc. Además de los laxantes, también tiene los efectos de nutrir los riñones, fortalecer la esencia, calentar los pulmones y aliviar el asma. Puede usarse para tratar la tos por deficiencia renal, dolor de cintura y pies blandos, impotencia y espermatorrea. micción frecuente, heces secas, etc. El uso a largo plazo tiene mejor eficacia y no tiene efectos secundarios. Es posible que las personas mayores con estreñimiento quieran probarlo.
3. Pomelo, pomelo:
Después del almuerzo y la cena, come medio pomelo hasta que las heces estén suaves.
4. Batata (batata):
Tiene un sabor dulce y cálido, puede hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento, fortalecer el estómago y reponer el qi. Al contener más fibra, puede absorber agua en los intestinos, aumentar el volumen de las heces y provocar un efecto laxante.
5. Arroz integral
El arroz integral es rico en proteínas, almidón, vitamina B1, A, E, fibra, calcio, hierro, fósforo y otros minerales. La rica fibra ayuda a la defecación. .
6. Apple Company
Las manzanas son ricas en fibra dietética soluble en agua: pectina. La pectina puede proteger la pared intestinal, activar bacterias beneficiosas en el intestino y regular la función gastrointestinal, por lo que puede limpiar eficazmente el intestino y prevenir el estreñimiento.
Al mismo tiempo, la fibra de las manzanas puede ablandar las heces y facilitar su excreción. Además, los ácidos orgánicos de las manzanas pueden estimular la peristalsis intestinal y ayudar a la defecación. k