Ejercicios aeróbicos para adelgazar en casa

¿Qué ejercicios aeróbicos para adelgazar se pueden hacer en casa? El ejercicio aeróbico es muy popular en la vida diaria. Muchas veces, puedes elegir la forma correcta de hacerlo en diferentes espacios y tiempos. Ahora te enseñaré cómo hacer ejercicios aeróbicos eficaces para adelgazar en casa. vamos a ver.

Ejercicio aeróbico para adelgazar en casa 1 A la hora de perder peso lo más eficaz es realizar ejercicio aeróbico. Mucha gente piensa en correr cuando habla de ejercicio aeróbico, pero el ejercicio al aire libre se vuelve poco práctico en el frío invierno o en el mal tiempo.

Para muchas personas, ir al gimnasio requiere mucho tiempo de preparación y, para muchas personas, ha superado sus capacidades.

Así apareció un nuevo método de pérdida de grasa que alterna alta y baja intensidad, llamado HIIT. Debido a su corto tiempo, alta eficiencia de pérdida de grasa, bajos requisitos de equipo para el lugar y efecto de quema de grasa a corto plazo después del ejercicio continuo, también ha sido muy popular en los últimos años.

Hoy te presentaré una serie de ejercicios de intensidad moderada y alta eficacia quemagrasas. Haga ejercicio durante diez minutos, para que pueda lograr el efecto de correr durante treinta minutos.

Acción 1: Realiza saltos y cierres durante 40 segundos. El punto clave de esta acción es mantener el cuerpo recto, prestar atención al abdomen y no doblar la cintura. Al saltar, mantenga la espalda quieta para coordinar el equilibrio general y doble ligeramente las rodillas para reducir el impacto de la caída.

Acción 2: Continúe levantando las piernas en alto y ejercite los músculos de las piernas mediante movimientos alternos de elevación de las piernas. Del mismo modo, esta acción también requiere mantener la cintura recta, asegurándose de que los dedos de los pies y las rodillas estén ligeramente inclinados hacia adelante y que la fuerza la ejerza el antepié, lo que puede reducir eficazmente la grasa del muslo.

Acción 3: Bobby Jump alguna vez fue conocido como el asesino de la pérdida de grasa. Tiene efectos obvios de desarrollo muscular y quema de grasa y puede ejercitar los músculos del pecho y los bíceps. Primero abra las piernas, doble las rodillas y luego abra las manos a la altura de los hombros para apoyar el suelo. Luego, agáchese las piernas hacia atrás en posición de flexión, luego empuje las piernas hacia atrás, salte hacia arriba con fuerza, retraiga rápidamente el abdomen, levante los brazos del suelo y pretenda tocar el objeto.

Acción 4, sube en el lugar

Primero, ponte en una buena postura de pie, abre las piernas, alinea los brazos y las piernas con los hombros y dobla las piernas de forma natural. . Luego, baja la parte superior del cuerpo y apoya el suelo verticalmente con las manos, en estado de gateo. La posición de las piernas no se puede cambiar y las manos se arrastran hacia adelante. En este momento, debes prestar atención a que las piernas y el torso deben estar en la misma línea horizontal para lograr el mejor efecto. Luego, gira las manos hacia las piernas y repite esta acción.

Acción Cinco, Soporte de Plancha

Esta acción debe ser familiar para todos, pero todavía hay algunos puntos a los que prestar atención. Recuerda no colapsar, mantén la cintura alta para que tu cuerpo quede recto y tus caderas no deben estar más altas que tu cintura. Del mismo modo, simplemente mira hacia abajo de forma natural y no bajes la cabeza. La cabeza, como extensión del cuerpo, también necesita atención.

Ejercicios aeróbicos para adelgazar en casa 2 Los principiantes en el fitness deben entender primero que la pérdida de peso debe basarse en ejercicio aeróbico de intensidad media y baja, y al mismo tiempo deben seguir el "paso a paso". "Principio al arrancar.

1-Comprende los principios de la pérdida de peso

La razón para perder peso es muy simple, para que las calorías que ingieras sean mayores que las calorías que quemes. Para decirlo sin rodeos: cállate y abre las piernas.

2-Recomienda varios ejercicios de adelgazamiento para hacer en casa.

(1)Corriendo. Esta es la primera reacción de la mayoría de las personas cuando empiezan a perder peso y quieren correr. Correr es bueno para perder peso, pero se debe prestar atención a una intensidad baja a moderada y se debe controlar la duración entre 30 y 60 minutos. Pero muchos amigos no pueden aguantar 30 minutos al principio, así que comience caminando a paso ligero, o una combinación de caminar y correr, o 20 minutos. Pero por muy baja que sea tu intensidad, se debe completar la cantidad de ejercicio programado cada vez.

(2) Saltar la cuerda. Saltos grupales, como 50 saltos por grupo, 10 saltos por grupo, etc. Para las personas obesas y con más peso, lo mejor es no empezar saltando la cuerda, porque si no se dominan bien los movimientos, puede tener demasiado impacto en las rodillas, tobillos y plantas de los pies, haciéndolos más propensos a sufrir lesiones. .

(3) Sube las escaleras. Una es realmente subir escaleras, simplemente subir y bajar escaleras en tu casa, o puedes hacerlo por separado. Por ejemplo, al subir las escaleras, puedes ir a grupos de 5 pisos y tomar un descanso de 2 minutos cada 5 pisos, pero al bajar, puedes ir directamente al piso inferior.

Otra forma es comprar un salvaescaleras sencillo o una superficie para escalones y podrás practicar directamente en casa.

(4) Ciclismo. Andar en bicicleta al aire libre también es un excelente ejercicio aeróbico para perder peso. Pero, de hecho, una vez que la mayoría de las personas se cansan de andar en bicicleta, no pueden evitar descansar, lo que dificulta mantener un ritmo cardíaco que reduzca la grasa. Si conduces por la ciudad, los semáforos frecuentes también provocarán pausas objetivas. Por lo tanto, no se recomienda que los principiantes utilicen el ciclismo para perder peso.

(5) Natación. La natación también es un buen ejercicio aeróbico para perder peso, pero el problema es el mismo que el ciclismo. Una vez que estás cansado, es más fácil bajar la intensidad.

(6)Aeróbicos. Simplemente sigue los aeróbicos en el ordenador o en la televisión. Eso sí, debes elegir el que se adapte a tu condición física. Generalmente, una clase de fitness y aeróbic dura entre 45 y 60 minutos, y la cantidad de ejercicio es relativamente grande.

(7) Yoga o Pilates. En la etapa inicial, puede seguir los ejercicios de enseñanza en la computadora o en la televisión, que no solo pueden quemar grasa de manera efectiva, sino también desarrollar la fuerza central.

(8) Juegos de pelota. Principalmente tenis de mesa, bádminton, baloncesto, tenis, etc. , un juego dura de 1 a 2 horas y la cantidad de ejercicio también es muy grande.

De hecho, existen muchos más ejercicios para perder peso que los anteriores, pero estos ejercicios aeróbicos más comunes pueden satisfacer plenamente las necesidades de pérdida de peso de los principiantes. Pero los novatos no deben practicar a ciegas y hacerlo todo. Puedes elegir 1 o 2 ejercicios que te gusten, hacer el entrenamiento principal y ocasionalmente insertar algunos otros ejercicios.

Otras cosas a tener en cuenta.

(1) La pérdida de peso implica principalmente el consumo y la ingesta. El ejercicio sólo está relacionado con el consumo y la dieta está relacionada con la ingesta. Por lo tanto, debes controlar tu dieta mientras haces ejercicio y no desperdiciar el ejercicio.

(2) Perder peso significa reducir la tasa de grasa corporal, por lo que debes prestar más atención a los cambios en la tasa de grasa corporal, en lugar de simplemente mirar si tu peso se ha vuelto más liviano a lo largo del día.

(3) Debes entender que habrá una plataforma para perder peso, lo que generalmente ocurre después de dos o tres meses de ejercicio constante para perder peso. En este momento, debes ajustar tu plan de entrenamiento para afrontarlo, en lugar de esperar un plan de acondicionamiento físico que permanecerá sin cambios durante miles de años.