¿Tengo que estirarme y relajarme adecuadamente después de saltar la cuerda?

Cuando queremos perder peso, debemos elegir entre correr y saltar. La mayoría de la gente elegirá correr porque, según la impresión de todos, correr es mejor que saltar, pero cuando corremos y saltamos la cuerda al mismo tiempo, saltar la cuerda es mucho mejor que correr. Dicen que saltar la cuerda quema grasa, pero ¿realmente funciona? ¡Definitivamente no conoces estos métodos! La mayoría de las personas tienen miedo de saltar la cuerda porque se sienten cansadas. A menudo les duelen las rodillas después de saltar la cuerda. Aquí tienes la forma correcta de saltar la cuerda, para que ya no sea difícil. Primero, cuanto más alto salte, mejor. Mucha gente piensa que cuanto más alto salto, más calorías consumo y mejor pierdo peso. Este no es el caso. Saltar la comba no es un salto de altura, ni es un entrenamiento para aumentar nuestra capacidad de salto. Buscamos ejercicio estable y a largo plazo.

Así, cuando saltas la cuerda, puedes saltar a la altura por donde pasa la cuerda, lo cual es perfecto. Cuando saltamos la cuerda, descubriremos que cuanto más poderosas son las personas, la sensación que tienen no es saltar, sino temblar ligeramente y luego pasar por encima de la cuerda. Éste es el ámbito que perseguimos. Aunque saltar la cuerda tiene muchos beneficios para perder peso, a muchas mujeres les preocupa que saltar la cuerda engrose sus pantorrillas. La situación actual es que la mayoría de las patas traseras de MM no se engrosan al saltar la cuerda, sólo unas pocas personas lo hacen. Debido a que los genes de algunas personas no pueden hacer crecer los músculos pase lo que pase, algunas personas pueden desarrollar músculos con un poco de ejercicio. Por lo tanto, la elección del ejercicio para bajar de peso debe decidirse según su propia situación. En términos generales, el ejercicio prolongado de los músculos de la pantorrilla reducirá la grasa de la pantorrilla, hará que los músculos se tensen en lugar de agrandarse, reducirá la circunferencia de la pierna y las curvas serán más hermosas.

Por lo tanto, debes estirar después de saltarte el entrenamiento de pérdida de peso, lo que no sólo puede relajar los músculos, sino también evitar que las pantorrillas se vuelvan más gruesas. Lo más importante de saltarse los ejercicios de adelgazamiento y estiramiento es evitar que las pantorrillas se engrosen y estirarse para mantenerse erguido. Intenta mover una pierna hacia atrás lo máximo posible, manteniendo las plantas de los pies en el suelo, manteniendo las piernas rectas. detrás de usted y agachándose con las patas delanteras para mantenerse erguido. Tire los brazos hacia atrás lo más que pueda. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo. Párese derecho, estire una pierna hacia adelante y manténgala recta, doble la pierna trasera, estire el cuerpo ligeramente hacia adelante y extienda los brazos hacia adelante. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.

Mantente erguido, levanta una pierna y sujeta el zapato lo más cerca posible de tu cadera. Mantenga las caderas equilibradas, las rodillas juntas y las piernas erguidas ligeramente flexionadas. Si tiene dificultades para mantener el equilibrio, agárrese de una pared o de una silla. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo. En términos generales, una serie completa de ejercicios de estiramiento dura entre 10 y 12 minutos. El ejercicio adecuado puede abrir las articulaciones y ligamentos del cuerpo. Pero conviene alargarlo o acortarlo según la temperatura del tiempo en ese momento. Siente cómo aumenta la temperatura, pero sigue respirando tranquilamente. Además, existe un truco para evitar que las piernas se vuelvan más gruesas: cierra los puños con ambas manos y date palmaditas en las pantorrillas durante 3-5 minutos.