¿Qué ejercicios aeróbicos pueden ayudarte a perder peso?
1. Ejercicios aeróbicos para adelgazar
Acción 1: Arrodíllate e inclínate hacia atrás.
Instrucciones de actuación: Primero extiende una estera de yoga en el suelo, luego arrodíllate sobre ella, con las rodillas separadas a la altura de los hombros y las manos en las caderas. Luego, lentamente inclina los hombros hacia atrás, mientras prestas atención a la fuerza de tus brazos y empujas los codos hacia adelante. Al realizar movimientos, lo mejor es sentir los músculos del brazo donde se une la carne. Cuando alcances el rango máximo, mantén la acción durante 10 segundos, respira profundamente, luego regresa a la posición original y repite la misma acción.
Efecto adelgazante: Con un movimiento tan sencillo, las posiciones que se pueden ejercitar incluyen brazos, abdomen, glúteos, caras anterior y posterior de los muslos. Si siente que sus líneas abdominales no son lo suficientemente buenas, esta acción definitivamente es adecuada para usted. También puede ejercitar los lados anterior y posterior de los muslos. Una acción simple puede ejercitar muchos músculos.
Acción 2: Abre las piernas y levanta los brazos.
Fundamentos de acción: De manera similar, coloque una estera de yoga en el piso, luego separe las piernas a 180 grados, con las plantas de los pies en un ángulo perpendicular a las piernas, para que pueda sentir la rectitud de tus pantorrillas para obtener el mejor efecto. Al mismo tiempo, levante los brazos, manteniendo una línea recta, con las palmas tocando ligeramente la cabeza, y luego muévase lentamente hacia la izquierda. Cuanto más lento sea el movimiento, más evidente será el efecto. Mantenga la acción durante 10 segundos y luego complete la acción en el otro lado de la misma manera.
Efecto adelgazante: Las posiciones donde se puede ejercer esta acción incluyen los brazos, la parte exterior de la cintura, la parte interna de los muslos y las pantorrillas. Para muchas mujeres, adorar la carne resulta problemático. Esta acción no sólo puede tensar las líneas de los brazos, sino también ejercitar los músculos de las pantorrillas. Si las pantorrillas de las mujeres tienen líneas atractivas, pueden agregar mucha ternura.
Acción tres: Acuéstate de lado y levanta las piernas.
Instrucciones de acción: Extiende una estera de yoga, luego túmbate sobre ella en posición de decúbito lateral, con los brazos apoyando la cabeza y la otra mano en el suelo. Luego utiliza la fuerza de tu cintura y piernas para levantar las piernas con fuerza, mantén la posición durante 5 segundos y luego bájalas. Después de completar 10 movimientos, cambia al otro lado.
Efecto adelgazante: La elevación lateral de las piernas puede ejercitar eficazmente los brazos, la cintura lateral y la parte externa de los muslos. Las mujeres que quieran tener una cintura y unos muslos más bonitos deberían practicar esta acción con más frecuencia.
Acción 4: Inclínate y levanta las piernas.
Fundamentos esenciales de la acción: Túmbate boca abajo sobre la estera de yoga, estira las extremidades, toca el suelo a través de la cintura y el abdomen y levanta la pierna izquierda y el brazo derecho. Puedes levantar la pierna derecha y el brazo izquierdo de la misma forma. Al realizar esta acción, preste atención a moverse lentamente para permitir que los músculos se estiren por completo. Después de que cada acción dure 10 segundos, se puede cambiar la dirección.
Efecto adelgazante: Las posiciones en las que te agachas y levantas las piernas incluyen hombros, espalda, glúteos y parte interna de los muslos. Los músculos de los hombros y la espalda son difíciles de ejercitar, y el temperamento elegante de las mujeres se puede mostrar mejor en las líneas de los hombros y la espalda. Practicar estos movimientos cuando tienes problemas definitivamente puede aumentar tu encanto personal.
Acción 5: Flexiona las rodillas y arquea la espalda.
Acción esencial: Esta acción es muy sencilla. Doble las rodillas, mantenga las piernas a 90° y empuje las caderas hacia atrás. Pero al realizar esta acción, asegúrese de mantener la espalda recta, coloque los brazos por encima de las rodillas y presione con fuerza. Debería sentir dolor en la parte posterior de los brazos y los muslos al completar este movimiento, que es el movimiento más estándar para completar y lograr los resultados de ejercicio más efectivos.
Efecto adelgazante: Las partes del ejercicio de flexión de rodillas incluyen brazos, pecho, glúteos y parte posterior de los muslos. Además del efecto adelgazante, esta acción también puede ejercitar el pecho y tener un cierto efecto de agrandamiento de los senos.
2. Herramientas recomendadas para adelgazar
1. Máquina de remo
Intenta que los movimientos sean coherentes y suaves, utilizando 1-2-3 y 3-2. -1 número en silencio. Empuje las piernas hacia adelante, balancee el cuerpo hacia arriba, extienda los brazos hasta la parte inferior del pecho y gire el volante. Mantén la resistencia en el rango medio y haz de 4 a 6 brazadas. Cada serie es de 10 minutos, descansa de 2 a 3 minutos.
2. Cinta de correr
Relaja las piernas para facilitar el ritmo, intenta acortar el tiempo de carrera pero aumenta la intensidad y mezcla diferentes velocidades e inclinaciones. Inicialmente ajuste el gradiente al 2% y, después de algunas rondas, increméntelo al 10%. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, más rápida será la quema de grasa y menor será el tiempo.
3. Bicicleta de spinning
Ajusta el asiento y coloca los talones en medio de los pedales. Las piernas deben estar completamente extendidas y rectas hasta el final de la rotación del pedal.
Cambie constantemente la intensidad, monte lo más rápido posible durante 2 a 3 minutos, luego descanse durante 3 minutos y repita este conjunto de acciones durante 15 minutos. Y levántate de vez en cuando.
4. Máquina paso a paso
Ajusta la resistencia adecuadamente y no dejes que el instrumento avance por sí solo. Cuando la barra de equilibrio esté detrás de mí, baje las manos de los reposabrazos y active los músculos centrales para mantenerse estable. Haz sprints de 1 minuto y medio cada pocos minutos, descansando hasta dos veces. A medida que mejore el acondicionamiento físico, reduzca los períodos de descanso.
5. Sube escaleras
Coloca las manos ligeramente sobre los pasamanos para mantener el equilibrio, mantén la parte superior del cuerpo recta e inclínate ligeramente hacia adelante, como si te estuvieras preparando para subir un gran escalón. , pero no lo doble demasiado. Disminuya su ritmo y aumente su resistencia, lo que aumentará la intensidad del ejercicio, su frecuencia cardíaca y quemará más grasa.
6. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda puede ejercitar todos tus músculos y el tendón de Aquiles, porque saltar la cuerda durante 10 minutos consume la misma cantidad de calorías que correr durante 30 minutos. ¿Por qué no comprar una cuerda para saltar?