¿Qué ejercicios pueden ayudarte a perder peso y cuándo son más efectivos?
¿Qué tipo de ejercicio puede ayudar a perder peso y cuándo es más efectivo? El fitness puede estimular el metabolismo del cuerpo. El ejercicio es una forma importante para que mantengamos la función física. El ejercicio moderado puede dar vida al entusiasmo. Comparte qué ejercicios pueden ayudarte a perder peso y cuándo son efectivos.
¿Qué ejercicios pueden ayudarte a perder peso y cuándo son más efectivos? 1 1. Nadar para adelgazar.
Entre los diversos métodos de pérdida de peso, la forma más segura y efectiva de perder peso es el ejercicio; entre varios deportes, la natación es el ejercicio de pérdida de peso más ideal. La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante. Además, la natación permite que el cuerpo se ejercite plenamente. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.
2. Correr para perder peso
La carrera simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo. Al trotar, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante.
3. Correr rápido para adelgazar
Este método de correr rápido y lento es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Además, combinar correr rápido y trotar puede consumir azúcar y grasa al mismo tiempo. Esto se debe a que la energía que consume el cuerpo humano durante el ejercicio proviene principalmente del azúcar y las grasas. En el ejercicio rápido y a gran escala a corto plazo, el azúcar se consume principalmente; en el ejercicio moderado a largo plazo, el consumo de grasas es el factor principal.
4. Saltar la cuerda para adelgazar
Hablando de saltar la cuerda, muchas mujeres lo conocen, pero no todas han aprendido a captar el mágico efecto de pérdida de peso que tiene saltar la cuerda. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida al trotar durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
5. Dieta paso a paso
Hoy en día las condiciones de vida de las personas son mejores, salen en coche o toman el ascensor para subir las escaleras y la cantidad de ejercicio es limitada. . Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso. Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kcal, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y el equivalente a correr 800-1500 metros.
6. Hacer las tareas del hogar para adelgazar
Hacer las tareas del hogar es un buen ejercicio para adelgazar. Arremangarse y hacer las tareas del hogar con regularidad puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es algo pequeño, suma algo grande. Mientras persista, podrá lograr buenos resultados en la pérdida de peso.
7. Bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular. El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
8. Dieta del yoga
El yoga no sólo permite mantenerte en forma, sino también perder peso. Una dieta yóguica es diferente del ejercicio aeróbico. Bajo la premisa de respetar el autocultivo, mejora el metabolismo y acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo, cambiando así la proporción de grasa y músculo en el cuerpo humano, reduciendo el tamaño de las células grasas y quemando el exceso de grasa.
¿Qué ejercicios pueden ayudar a perder peso? ¿Cuándo es más eficaz? 2 1? ¿Cuándo es más eficaz?
Las investigaciones han descubierto que el ejercicio ligero es más razonable una hora después de una comida; el ejercicio moderado debe realizarse dos horas después de una comida; el ejercicio de alta intensidad se puede realizar tres horas después de una comida. Sesión de mañana: 3 horas después del desayuno hasta antes del almuerzo. Sesión de tarde: 3 horas después del almuerzo hasta antes de la cena. Sesión de noche: 3 horas después de la cena hasta acostarse.
2. ¿Qué ejercicio es mejor para perder peso?
Acuéstate boca arriba con las piernas levantadas y colocadas sobre tu espalda. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros. Primero, levante el pie derecho 10 cm, enganche los dedos hacia adentro, haga una pausa por un segundo y luego bájelo suavemente. Tenga cuidado de no apoyar los talones sobre la cama. Cuando termines, cambia al pie izquierdo y repite el mismo movimiento.
Repita una serie de movimientos cinco veces. No solo puede reducir eficazmente la pérdida de grasa en ambos lados del abdomen, sino que también puede tensar las piernas y adelgazar la parte inferior del cuerpo.
Levante la parte superior de la pierna izquierda, levante el pie derecho lo más alto posible en la parte superior izquierda, haga una pausa en el aire por un segundo, luego bájelo y luego cambie al pie izquierdo una vez completado. Preste atención a no forzar las rodillas para lograr el efecto adelgazante deseado y no fuerce demasiado los músculos de las piernas. Repita este conjunto de acciones de 5 a 7 veces. Puede tensar los músculos abdominales y de las piernas.
Acuéstate boca arriba con las manos en las rodillas, los muslos doblados hacia el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo y acuéstate suavemente. Repita esta acción de 5 a 10 veces. Puede fortalecer eficazmente el pecho y la cintura y encoger la cintura.
3. ¿Cómo organizar el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico?
Recomendamos hacer primero ejercicio anaeróbico y luego ejercicio aeróbico. ¿Por qué dices eso? Porque hacer ejercicio anaeróbico depende principalmente de la energía almacenada en el propio cuerpo para proporcionar energía al cuerpo, como el arroz que se come por la mañana o al mediodía. La gran mayoría del ejercicio aeróbico se genera mediante la descomposición de la grasa corporal y una pequeña parte se genera con la energía absorbida por el propio cuerpo.
Entonces, para hacer ejercicio para perder peso, primero haga ejercicio aeróbico para consumir las calorías del cuerpo y luego haga ejercicio aeróbico, que puede consumir más grasa corporal para obtener energía. Pero si quieres perder peso mediante el ejercicio, nuestra sugerencia es: “10 minutos de ejercicio aeróbico para calentar, luego 30 minutos de ejercicio anaeróbico (ejercicio de fuerza, ejercicio muscular, etc.) y finalmente al menos 20 minutos de ejercicio aeróbico. Cuanto más tiempo haga el ejercicio aeróbico, mejor será el efecto de pérdida de peso.