¿Cuáles son algunas formas de deshacerse de la grasa de la cintura? ¿Qué ejercicios son efectivos para adelgazar la cintura?
1. Cómo deshacerse de la grasa de la cintura
1. Siéntate con las rodillas dobladas.
Finalidad: Aliviar la tensión de las piernas y consumir el exceso de insulina.
Después de sentarse en el asiento, coloque la pierna izquierda sobre la rodilla de la pierna derecha, apoye la rodilla izquierda con la mano derecha y gire la silla hacia la izquierda con la mano izquierda. Después de llegar al máximo, manténgalo presionado durante un segundo para regresar y repetir el intercambio de direcciones.
Intensidad del ejercicio: Repetir 10 veces.
2. Tirón de brazos inverso
Objetivo: estirar los brazos y mejorar la eficiencia de la digestión.
Mientras estás sentado en tu asiento, mantén un brazo colgando hacia abajo y el otro erguido. Tire de los brazos en direcciones opuestas hasta que sienta un ligero apretón en la espalda. Porque tiene un buen efecto de ejercicio y puede hacer que los movimientos sean más abiertos. Esto dará como resultado una mayor profundidad de relajación.
Intensidad del ejercicio: Repetir 8 veces.
Índice de relajación: ★★★★★★
3. Ejercicio de espalda
Finalidad: Relajar la parte superior de la espalda y aumentar la motilidad gástrica.
Puedes pararte o sentarte erguido, poner las manos detrás del cuello, mantener los brazos quietos, utilizar la fuerza de la espalda para sujetar los músculos de la espalda de ambos lados y repetir la acción repetidamente.
Intensidad de la acción: La acción completa no supera los 45 segundos.
4. Levántate y dale la mano.
Propósito: Aliviar la tensión de la muñeca y la congestión del sistema digestivo.
Párese en una posición libre, coloque las manos en las líneas del pantalón a ambos lados de su cuerpo, y mire hacia adelante, luego, mantenga las muñecas quietas de los hombros y sacúdalas con la misma frecuencia;
Intensidad del ejercicio: El movimiento completo no debe exceder los 30 segundos.
Índice de relajación: ★★★
2. Ejercicio para adelgazar
Primero, al aire libre
Bicicleta
Índice de eficacia: ★★★★
El otoño es muy adecuado para viajar, y por supuesto también es una buena temporada para andar en bicicleta, sobre todo si quieres adelgazar. Andar en bicicleta sobre montañas y crestas, combinando velocidad y velocidad, puede quemar más calorías. Prueba andar en bicicleta para perder peso rápidamente.
Lo mejor es montar en bicicleta al aire libre. Si te sientes cómodo al aire libre, puedes utilizar diferentes intensidades y ritmos, o hacerlo en diferentes terrenos, como cambiar la ruta de conducción y añadir montañismo.
Bádminton
Índice de eficacia: ★★★★
El bádminton también es un buen ejercicio para perder peso, que puede evitar que tu cuerpo rebote. En comparación con los deportes al aire libre, este tipo de deportes de interior hace que las personas se sientan cómodas, pero no subestime su efecto de ejercicio. Según datos relevantes, un partido de bádminton normal es más intenso que un partido de fútbol. Preste atención a las actividades de calentamiento antes de hacer ejercicio para evitar lesiones.
Escalar colinas
Índice de efecto: ★★★★
Escalar colinas tiene un mejor efecto sobre la función cardiopulmonar y, por supuesto, es la mejor manera de perder peso. La temperatura a finales de otoño no es muy fría, pero la temperatura disminuye a medida que aumenta la altura de la ladera y la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde es grande. En este momento, el montañismo también puede poner el mecanismo de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales. Presta atención a subir lentamente y recuerda ponerte o quitarte ropa para adaptarte a la temperatura.
Correr
Índice de efectividad: ★★★★
Correr es actualmente el mejor ejercicio aeróbico. Correr también puede estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma. Tenga en cuenta que cada vez debe durar al menos 40 minutos y la velocidad debe ser media o jogging.
En segundo lugar, en el interior
Ponerse contra la pared
Ponerse contra la pared es la forma más común de adelgazar. Antes de acostarse, trate de apoyar los talones, las nalgas y la parte posterior de la cabeza contra la pared, mantenga las rodillas y los talones juntos, relaje las manos y cuelgue naturalmente de los costados. Esto puede consumir eficazmente grasa corporal, acelerar el metabolismo, tensar la piel y mejorar la calidad del sueño. Además, cuando practique, recuerde los conceptos básicos de los movimientos de tres puntos y de una línea para lograr los mejores resultados.
Ejercicio de levantamiento de glúteos
Túmbate en la cama antes de acostarte, dobla las rodillas, coloca las manos a ambos lados de las caderas y mantén las palmas cerca de la cama. En este momento, apriete el abdomen y levante las nalgas, y mueva lentamente las nalgas hacia arriba y hacia abajo para mantener una frecuencia respiratoria uniforme.
Cuando te duelan las nalgas y los muslos, debes practicar durante 15 minutos todos los días. Esto no solo tensará los músculos, sino que también hará que tus glúteos se vean más hermosos.
Baño de pies
El baño de pies no es sólo un momento de limpieza diaria, sino también una forma de adelgazar. El método correcto puede desempeñar un papel muy eficaz en la pérdida de peso, porque aquí se concentran todos los puntos de acupuntura importantes del cuerpo humano. Usar un baño de pies caliente para estimular los puntos de acupuntura antes de acostarse puede promover el metabolismo y la circulación periférica del cuerpo, acelerar la desintoxicación y eliminar los obstáculos para perder peso.
Baño de cuerpo completo
A diferencia de la ducha, sumergir todo el cuerpo en agua caliente puede acelerar la circulación sanguínea en los músculos y órganos del cuerpo. El estado cálido puede acelerar el proceso de metabolismo de las grasas y es beneficioso para la desintoxicación del cuerpo. Al mismo tiempo, el baño de cuerpo entero también tiene el efecto de comprimir los vasos sanguíneos y la linfa, lo que puede promover el metabolismo del sistema linfático y ayudar a eliminar el exceso de agua y basura del cuerpo. El aceite depositado en los poros también será eliminado por el sudor y al mismo tiempo desempeñará un eficaz papel adelgazante.