¿Qué alimentos son ricos en vitamina D?
Los alimentos de origen animal son la principal fuente de vitamina D natural, como el pescado marino rico en grasas y sus huevos, hígados de animales, yemas de huevo, gambas, nata y queso desnatados, aceite de hígado de bacalao, queso. Las nueces y los mariscos son ricos en vitamina D. ?La vitamina D es un elemento nutricional que mantiene el crecimiento y desarrollo de los huesos del cuerpo. Especialmente los niños deberían comer más alimentos ricos en vitamina D.
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Información ampliada:
vitaminas Las funciones de la D:
1. Ralentizar el deterioro de la visión La visión humana comienza a disminuir gradualmente después de los 50 años. Esto se debe a la degeneración macular en los ojos que envejecen a medida que aumenta la edad. La degeneración macular se desarrolla lentamente, comenzando desde el centro del ojo y extendiéndose hacia la periferia, haciendo que los objetos que se ven cada vez sean más borrosos. Pero la buena noticia es que una ingesta adecuada de vitamina D puede ralentizar eficazmente la progresión de la degeneración macular.
2. Previene los espasmos musculares (calambres) Si tienes calambres frecuentes, es posible que hayas oído que son causados por una deficiencia de calcio. Sin embargo, el simple hecho de tomar suplementos de calcio no puede prevenirlos de manera efectiva, porque tu cuerpo no puede. absorber completamente este calcio.
3. Frena el aumento de peso. Cuando llegas a cierta edad, tu peso irá aumentando año tras año. Como dice el viejo refrán, es difícil comprar la vejez y perder peso, pero todavía hay formas de frenar el aumento de peso. Los estudios han demostrado que las mujeres mayores de 65 años que no consumen suficiente vitamina D pesan el doble que las mujeres mayores de 65 años que no consumen suficiente vitamina D. Entonces, si desea perder peso a medida que envejece, debe consumir suficiente vitamina D.
4. Aliviar el dolor muscular crónico. Muchas personas padecen dolor muscular crónico y dolor articular crónico, y los hospitales no pueden hacer un diagnóstico claro ni implementar un tratamiento eficaz. Sin embargo, estudios recientes realizados por investigadores estadounidenses han demostrado que una suplementación adecuada con vitamina D puede ayudar a aliviar estos dolores crónicos inexplicables.
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