¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para las mañanas de verano?
2. Movimiento de la cabeza: Utilice la cabeza como punta del bolígrafo y utilice la mente para movilizar la cabeza para escribir la palabra "longevidad". Puede escribir estas dos palabras dos veces y luego girar la cabeza alrededor de estas dos palabras, primero en esta dirección y luego dos veces en la dirección opuesta. Los movimientos anteriores deben realizarse lentamente, no con impaciencia, sino de manera constante, y deben durar aproximadamente 2 minutos.
En tercer lugar, ejercicio de expansión del pecho. ¿De pie, con las piernas ligeramente flexionadas y los brazos levantados hacia adelante y por encima del pecho? ¿Cruzar los dedos y seguir adelante? Mantenga el pecho alto y la cabeza gacha. Luego estire las piernas, mueva los brazos hacia atrás (con las palmas hacia atrás), levante la cabeza y levante el pecho. Flexione y extienda las piernas una vez, doble los brazos frente al pecho y vibre nuevamente (con el corazón del puño hacia abajo) y luego retírelo. El tiempo es de aproximadamente 1 minuto. Preste atención a moverse lentamente, no demasiado violentamente al expandir el cofre, y la intensidad es moderada.
En cuarto lugar, cruza las palmas de las manos. De pie sin cambios, con las manos colgando, con las palmas cruzadas, las palmas hacia el abdomen y luego abra los brazos hacia afuera. El rango de apertura depende de su propia condición física y naturaleza, y la velocidad no es rápida. Después de abrir los brazos, retraiga inmediatamente los brazos de manera que las palmas queden cruzadas durante aproximadamente 1 minuto.
En quinto lugar, dibuja un círculo con las manos. Las palmas están a unos 10 cm una de la otra. Mantén esta distancia. La altura de la palma es la misma que la altura del cinturón, lo que equivale a la altura del "pulso" en la medicina tradicional china. Manteniendo constante la distancia entre las palmas, mueva los brazos y la parte superior de los brazos con un movimiento circular. Primero dibuja un círculo ligeramente hacia la izquierda, en el sentido de las agujas del reloj 20 veces y en el sentido contrario 20 veces, luego regresa el cuerpo hacia el sur, dibuja un círculo en ambas direcciones, 20 veces cada una. Luego, después de girar el cuerpo hacia la izquierda, continúe dibujando círculos hacia adelante y hacia atrás 20 veces como se mencionó anteriormente. De esta forma, el número total de vueltas es de 120 veces y el tiempo es de unos 3 minutos.
Sexto, método de expansión del pecho con estocada. Párese con un pie delante y otro detrás, luego extienda los brazos horizontalmente, sostenga ligeramente los puños huecos en las palmas y luego abra y cierre los brazos para expandir el pecho. Los movimientos deben ser lentos para expandir el tórax, aumentar la capacidad pulmonar y aumentar la ingesta de oxígeno. Al mismo tiempo, los tobillos y los miembros inferiores cooperan con la apertura de los miembros superiores, flexionando y extendiendo los pies en tándem para ejercitar los miembros superiores, inferiores y los tobillos. Una vez que haya terminado, cambie de pie y vuelva a agrandar sus senos. Aproximadamente 2 minutos más alto que ***.
7. Se acabó la relajación y la finalización. Tarda aproximadamente un minuto. ¿El método consiste en frotarse las manos para calentar hacia arriba, hacia abajo y hacia el frente, especialmente el punto Zusanli? ¿Está ubicado debajo de la rótula de la articulación de la rodilla, en la depresión en la parte exterior del ligamento rotuliano, es decir, cuatro dedos transversales debajo de la parte exterior de la rodilla? ¿Y el punto Yongquan? ¿En la planta del pie, los cinco dedos están fuertemente doblados y el centro hundido? Concéntrate en amasar y también concéntrate en amasar la cintura durante aproximadamente un minuto.