¿Qué acciones pueden ayudar a adelgazar la clavícula?
1. Adelgazamiento parcial
Primer reseteo: clavícula
Si quieres un vestido palabra de honor, llevar un buen cuello y dejar al descubierto tu preciosa clavícula es la clave.
Asegúrate de realizar un masaje linfático en la clavícula
1. Empuja lentamente desde la barbilla hasta la parte inferior del cuello.
2. barbilla hasta la posición detrás de las orejas
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3. Empuje desde detrás de las orejas hasta los hombros.
4. Presione dos puntos de la clavícula con ambas manos.
5. Continúe presionando la clavícula.
6. Conviene destacar estos seis puntos.
Segunda resta: cintura
También se puede tapar la carne de otras partes. Hay mucha carne en este lomo. Ya sea un top que deja al descubierto el abdomen o un vestido ceñido al cuerpo, no hay lugar para esconder tu grasa.
Debes practicar 2 series de movimientos de ajuste de cintura.
1. Pon las manos detrás de las orejas
Patadas voladoras
3. Patea las piernas hacia adelante y hacia atrás mientras giras la cintura e inclinas la cabeza hacia ambos lados. .
1. Apoya tu cuerpo con un codo y coloca la otra mano detrás de tu espalda.
2. Gira el cuerpo boca abajo, boca abajo
3. Vuelve a la posición inicial y repite.
4. Intercambio de mano derecha
Tercera resta: pantorrilla
La belleza depende de las piernas. Las pantorrillas esbeltas también son muy importantes. Las pantorrillas son la parte más expuesta. , por lo que deben ser reserva.
El ejercicio de los dedos de los pies es imprescindible.
¡No subestimes esta acción, puede moldear tus piernas de manera efectiva! Presione los dedos de los pies, párese de puntillas, sienta el estiramiento de los músculos de la pantorrilla y al mismo tiempo apriete el abdomen y las nalgas.
El masaje linfático de piernas es imprescindible
El flujo linfático es suave, la circulación sanguínea es rápida y los desechos del cuerpo se descargan sin problemas, lo que es beneficioso para quemar grasa y adelgazar. hacia abajo por la parte inferior del cuerpo.
1. Hay muchos puntos de acupuntura en las plantas de los pies. Puedes presionar las plantas de los pies con más frecuencia.
2. Masajear lentamente el interior de la pantorrilla desde el tobillo hasta la rodilla.
3. Masajear desde la parte posterior de la pantorrilla hasta la parte posterior de la rodilla.
4. Masajear la parte exterior de la pantorrilla, a lo largo del tobillo hasta la rodilla.
2. Plan de ejercicio y adelgazamiento de una semana
El límite superior de tiempo de ejercicio en una semana es de 14 horas, entonces, ¿qué debes hacer todos los días en menos de 14 horas? El editor recomienda un plan de ejercicio y pérdida de peso de una semana. Hacer ejercicio según lo planeado todos los días no solo lo mantendrá en excelente forma, sino que también lo ayudará a perder peso.
Lunes: Carrera + ejercicio con aparatos para la parte superior del cuerpo
Esta es la dieta de gimnasio más convencional. Correr permite quemar grasa en el cuerpo, logrando fundamentalmente el propósito de perder peso. En circunstancias normales, puedes perder peso corriendo durante 30 minutos. Si desea perder peso mejor, puede ampliar el tiempo de ejecución de 45 a 60 minutos.
Correr es un ejercicio para todo el cuerpo y los ejercicios con equipo después de correr se dirigen principalmente a una determinada parte del cuerpo. Por ejemplo, si quieres adelgazar los brazos, puedes hacer algunas series de movimientos de brazos con mancuernas.
Martes: Aeróbic + ejercicio con equipo para la parte superior del cuerpo
El aeróbic también es un tipo de ejercicio aeróbico, y su intensidad de ejercicio y efecto quemagrasas no son inferiores a correr. El aeróbic es caminar al ritmo de la música, lo cual es más interesante que correr. Una serie de ejercicios aeróbicos consta de varias series de movimientos que pueden ejercitar varias partes del cuerpo.
El lunes hice ejercicios con máquina para la parte superior del cuerpo. Si dejo de hacerlo repentinamente el martes, el entrenamiento no será tan efectivo. Así podrás seguir trabajando en diferentes partes de la parte superior del cuerpo el martes.
Miércoles: Yoga
Después del ejercicio del lunes y martes, los músculos estarán tensos y algunos principiantes pueden tener dolor muscular. En este momento, puedes encontrar un período de tiempo concentrado para hacer una serie completa de yoga, estirar y relajar los músculos y recortar las curvas de tu cuerpo al mismo tiempo.
Jueves: Ciclismo de Spinning
El Ciclismo de Spinning es uno de los ejercicios aeróbicos que consume energía intensa. Su característica principal es su ambiente animado. Con música dinámica, las personas, sin saberlo, se emocionarán durante el proceso de acondicionamiento físico y aumentarán la tasa de quema de grasa. Siempre ha sido uno de los ejercicios más populares para adelgazar.
Los lunes y martes hice ejercicios para la parte superior del cuerpo, y el spinning ejercitó principalmente la parte inferior del cuerpo, por lo que después de una semana se pueden ejercitar todas las partes del cuerpo.
Pero cabe destacar que al montar en bicicleta de spinning hay que controlar la velocidad, ni demasiado rápida ni demasiado lenta, y proteger las rodillas.
Viernes: Hot yoga + jogging
Bikram yoga también es uno de los deportes más populares entre las mujeres, pero tiene grandes limitaciones y la intensidad del ejercicio es moderada. Después de realizar una clase de hot yoga, es posible que su ejercicio no haya logrado el efecto de perder peso. Esta es la mejor opción. Salga a trotar en la cinta para acelerar el ritmo de quema de grasa de su cuerpo.
Sábado: Natación
Ahora en verano, la temperatura está subiendo, lo que es muy adecuado para nadar. Además, nadar tiene un mejor efecto adelgazante que correr. Al nadar, el metabolismo de las personas es muy rápido y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calorías en 30 minutos, logrando el efecto de adelgazar. El horario de máxima audiencia para nadar es de 40 minutos. Para lograr mejores resultados en la pérdida de peso, el tiempo de natación puede ser un poco más de 40 minutos cada vez, pero no debe ser demasiado largo.
Domingo: caminata rápida + yoga al aire libre
Podrás descansar bien el domingo. Pero descansar no significa no hacer ejercicio, sino reducir la intensidad del ejercicio, tomarse tiempo para realizar más actividades al aire libre, respirar aire fresco y aliviar el estrés. El efecto de pérdida de peso de caminar a paso ligero es mejor que caminar y no es tan agotador como correr. Así que el domingo, salga a caminar a paso ligero por los senderos. Si se siente cansado después de una caminata rápida, puede tomar un breve descanso, luego buscar un césped y hacer yoga al aire libre para estirar los músculos.