Menú saludable para una semana en verano
Régimen de salud de verano: lunes
Desayuno: una taza de leche, un huevo cocido y tres rebanadas de pan integral.
Comida: una naranja y unas nueces.
Almuerzo: medio plato de arroz de cinco granos, un poco de pescado al vapor y una ración de brócoli frío.
Comida: Una taza de yogur.
Cena: un plato pequeño de arroz con frijoles rojos, un plato pequeño de sopa de algas, tofu y ostras, y una ración de col morada frita.
Comentarios: Este menú de recetas de verano enfatiza la adición de vegetales ricos en potasio, que pueden ayudar a eliminar el agua atrapada en la parte inferior del cuerpo. Al mismo tiempo, las verduras también contienen sustancias que nos ayudan a suprimir las grasas y fibra dietética que excreta grasas. Además, también se seleccionaron los frijoles rojos, que son los más eficaces para el abdomen, y el pescado y las ostras, bajos en calorías pero los más nutritivos. Pero cabe destacar que todas las comidas deben ser ligeras, menos aceitosas y menos saladas. Esto no sólo es beneficioso para la pérdida de peso, sino también para la salud física.
Recetas saludables de verano: Martes
Desayuno: un bol pequeño de cereal con leche, un huevo cocido, un plato pequeño de macedonia de verduras y frutas (col morada, lechuga, pepino, tomates cherry) , papaya, manzana, etc. son todas buenas opciones).
Comida: un cuarto de papaya.
Almuerzo: medio plato de arroz integral, tofu picado, repollo/repollo hervido.
Comida: Unos frutos secos y una manzana.
Cena: un cuenco pequeño de gachas de hongos blancos y azucenas, unas gambas hervidas y una ración de hongos fríos y espinacas.
Comentario: El menú de hoy es para eliminar aún más el exceso de agua del cuerpo y prepararnos para reducir la grasa corporal. Es extremadamente bajo en calorías al tiempo que garantiza un aporte adecuado de nutrientes, como proteínas, calcio, hierro, vitamina C, vitamina E, etc., permitiendo perder peso de forma saludable sin reducir los nutrientes.
Recetas saludables de verano: miércoles
Desayuno: un bol pequeño de polenta, un huevo duro y una lechuga rallada. Comida: Una taza de yogur y medio plátano.
Almuerzo: medio plato de arroz, un trozo de pollo al curry de champiñones y un trozo de brotes de guisantes fritos.
Comida: unas fresas y unos frutos secos.
Cena: 250 ml de leche de soja, un trozo de pan integral y una pequeña ración de ensalada de verduras.
Comentario: Asegúrate de usar menos aceite para las lonchas de pollo al curry del almuerzo y utiliza principalmente verduras y champiñones. A la hora de comer, se debe consumir un bocado de carne y tres bocados de verdura.
Recetas saludables de verano: Jueves
Desayuno: un vaso de leche, un trozo de pan integral, un huevo cocido, unas rodajas de lechuga o lechuga.
Comida: Unos tomates cherry y nueces.
Almuerzo: medio plato de arroz y arroz con quinoa, una ración de col tierna con salsa de abulón y una ración de col morada mixta.
Comida: Una taza de yogur y media manzana.
Cena: gachas de boniato, un bol pequeño, pepino mezclado con piel de judía, rabo de pelo estofado.
Comentario: El menú diario de esta dieta de la semana de verano parece sencillo y el apetito parece bastante grande. De hecho, se trata de complementar la nutrición a través de algunas combinaciones de alimentos y características de los alimentos, ayudándonos así a perder peso y reducir la barriga. Pero todos los platos deben tener menos aceite y menos sal. Este es el primer paso para ayudarnos a adelgazar.
Recetas saludables de verano: Viernes
Desayuno: un bol pequeño de gachas de judías rojas y cebada, un huevo cocido y un rábano rallado frío.
Arroz: media papaya y unas nueces.
Almuerzo: un plato de fideos con salsa de tomate (fideos de frijol mungo o de trigo sarraceno), una ensalada con apio y azucena.
Comida: Una taza de yogur y unas fresas.
Cena: Una ración de macedonia de frutas y verduras, 250 gramos de leche de soja.
Comentario: Los frijoles rojos y la cebada pueden ayudarnos a eliminar la grasa del abdomen y parte inferior del cuerpo, mientras que el rábano contiene aceite de mostaza, que puede ayudarnos a acelerar el metabolismo de las grasas, la papaya ayuda con la descomposición de la grasa y el apio es La cena de hoy tiene un alto contenido de potasio. Aunque es solo ensalada de frutas y verduras y leche de soja, creo que te dará un vientre plano por la mañana.
Recetas saludables de verano: Sábado
Desayuno: un vaso de leche, una patata al horno con salsa de tomate y una manzana.
Arroz: 2 mangos pequeños y unas nueces.
Almuerzo: medio plato pequeño de arroz, una corvina amarilla con tofu y una ración de crisantemo amargo.
Comida: Un trozo de pomelo.
Cena: un bol pequeño de gachas de mijo, un poco de calabaza amarga y huevos revueltos. Costillas de cerdo estofadas.
Comentario: Aunque por la mañana se eligen patatas en lugar de las verduras habituales, las patatas se pueden utilizar tanto como alimento básico como verdura. Contienen carbohidratos de alimentos básicos, vitamina C y varios minerales que sólo se encuentran en muchas verduras. Este es un menú muy sencillo, nutritivo y para adelgazar. El melón amargo contiene glucósidos balsámicos medidos en quilates como los diamantes, lo que es realmente útil para perder peso. Este huevo revuelto de calabaza amarga se basa principalmente en calabaza amarga y se complementa con huevos, que son ligeros.
Recetas saludables de verano y verano: Domingo
Desayuno: un bol pequeño de dátiles rojos, sopa de semillas de loto y hongos blancos, un huevo cocido y una naranja.
Arroz: unas cuantas nueces y unas cuantas fresas.
Almuerzo: un cuenco pequeño de arroz con judías rojas, unas vieiras al vapor con pasta de ajo, un cuenco pequeño de col china y sopa de rabo de toro (no más de tres trozos de rabo de toro, principalmente col china).
Comida: Una taza de yogur.
Cena: un trozo de ñame al vapor y un trozo de flores dobles (brócoli, coliflor).
Comentario: El menú de hoy es principalmente para aumentar el qi y la sangre y aumentar la función del bazo y del estómago para ayudarnos a tener suficiente energía para eliminar la basura del cuerpo y sacarla del cuerpo, mientras aceleramos el metabolismo. y descomponer la grasa en la parte inferior del cuerpo.