¿Cuáles son algunos movimientos de yoga fáciles y sencillos que pueden aliviar la rigidez de la espalda?
¿Sientes que tu cuerpo envejece cuando te quedas quieto todos los días? ¿Los músculos de tu espalda se están poniendo más rígidos? ¡Deja tu computadora y tu celular! ¡Dales un descanso, practica algo de yoga y agrega nueva energía a tu cuerpo! El conjunto de posturas de yoga actuales no solo puede cultivar el cuerpo y calmar la mente, sino también rejuvenecerlo y dejarlo rígido. Al mismo tiempo, el entrenamiento de alta intensidad para la grasa de la espalda también puede quemar eficazmente la grasa de la espalda, lo que le permite deshacerse de "agacharse" y decir adiós a la grasa de la espalda pequeña. No tengas miedo de los movimientos de yoga difíciles. ¡Haz esta pose con gracia tranquila! ¡Sigue así, un día te convertirás en quien eres!
1. Rey de la Danza
Para muchos principiantes, resulta difícil mantener el equilibrio del cuerpo. Si tienes dificultades para practicar, puedes utilizar correas o soportes de yoga para ejercicios auxiliares. Practicar esta postura durante mucho tiempo puede estirar los huesos y músculos de las piernas, fortalecer la columna, abrir los hombros, las caderas y el pecho y relajar el cuerpo.
A. Mantener una postura de pie, con los pies ligeramente separados 20 cm, mantener el pecho y el abdomen rectos, la espalda recta y la barbilla ligeramente elevada.
B. la parte superior del cuerpo y el tronco hacia adelante, derecha Estire lentamente las piernas hacia atrás y sostenga lentamente las plantas de los pies derechos hacia atrás con ambas manos para mantener el equilibrio del cuerpo.
C. ambas manos, doble ligeramente las rodillas y apriete los glúteos, respire uniformemente;
D Mantenga la acción durante 30 segundos, regrese lentamente al estado inicial, practique del otro lado y repita la acción 5. veces.
2. Variación de media luna
La variación de media luna suele requerir encontrar el punto de apoyo del punto de equilibrio. La práctica prolongada de esta postura puede mejorar el equilibrio y la coordinación del practicante, fortalecer la fuerza de la parte posterior de las piernas, ayudar a mejorar el sistema circulatorio, fortalecer el cuerpo, mejorar gradualmente la confianza en sí mismo y hacer que su vida esté llena de vitalidad cada día.
A. Párese en postura de montaña, enderece el pecho y el abdomen, estire las rodillas, mire al frente y respire uniformemente.
b Incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante y estire la izquierda; mano hacia abajo. Apoye el suelo con los dedos separados para mantener el equilibrio del cuerpo, con el abdomen ligeramente paralelo al suelo;
C. Extienda lentamente la pierna derecha hacia atrás, doble las rodillas y mire hacia la cabeza. las plantas de los pies, las pantorrillas ligeramente paralelas al suelo, y estira la mano derecha hacia arriba sujeta la planta del pie derecho;
D. Mantén la espalda recta, mantén la acción durante 30 segundos. Vuelva lentamente al estado de pie, practique en el otro lado y repita la acción 5 veces.
3. Variación del apoyo de hombros y extensión de piernas
El apoyo de hombros y extensión de piernas pone a prueba la flexibilidad del cuerpo del practicante y es muy difícil. Si tu condición física no te lo permite, no presumas. Puedes empezar desde lo básico o practicar con la ayuda de fuerzas externas. La práctica prolongada de esta postura puede eliminar eficazmente la grasa de la espalda y el abdomen, crear curvas perfectas y mostrar el encanto femenino.
A. Túmbate en el suelo, relájate, apoya el suelo con la barbilla, estira las manos hacia atrás, abre las palmas y los cinco dedos para apoyar el suelo.
B. , apriete el abdomen y las plantas de los pies La distancia es ligeramente al ancho de los hombros, y las piernas se levantan lentamente hacia arriba, con los hombros apoyando el suelo y manteniendo el equilibrio del cuerpo;
C. de fuerza externa, estire los pies hacia la cabeza y coloque los pies sobre la cabeza. Frente a su cabeza, la parte superior de su cuerpo esté ligeramente separada del suelo y respire de manera uniforme;
D. Realice la acción durante 30 segundos, sienta la fuerza del estiramiento muscular, regrese lentamente a la posición boca abajo y repita la acción 5 veces.
Cuando sales de una serie de posturas, ¿te sientes más flexible? ¿El cuerpo también es mucho más ligero? De hecho, estos son algunos efectos simples que se obtienen al practicar yoga. Lo que realmente cambia es nuestro temperamento interior, ¡haciéndonos cada vez más seguros!