Como quiero crecer, no como mucha comida chatarra ni mucha carne, pero como no quiero perder peso, como más alimentos ricos en proteínas.
Los ejercicios más beneficiosos para el crecimiento en altura son las barras horizontales, los saltos, la natación, el baloncesto y las dominadas. Así como aquellos deportes de carga, contracción o compresión, como levantamiento de pesas, poleas, lucha libre, carrera de larga distancia, etc. , no favorecen el crecimiento.
Existen alimentos y métodos que favorecen la altura.
Primero, alimentos que te ayuden a drogarte.
① La proteína es la sustancia más importante para las células óseas. La leche, el pescado, los huevos y el hígado de animales son los primeros tipos de alimentos ricos en proteínas, seguidos de los frijoles y los productos de soja. Si hay más de dos alimentos con proteínas en cada comida, se puede mejorar la tasa de utilización y el valor nutricional de las proteínas.
Pero la deficiencia de zinc es uno de los motivos que afecta a la altura. La carne de res, el cordero, el hígado y los mariscos son buenas fuentes de zinc. Ácido oxálico, fibra, glutamato monosódico, etc. Afectará la absorción de zinc. Cuando coma espinacas y apio con alto contenido de ácido oxálico, primero blanquelos en agua hirviendo.
③Los minerales más relacionados con el crecimiento óseo son el calcio y el fósforo. El calcio sólo puede absorberse y utilizarse a través de la vitamina D en el aceite de hígado de bacalao, las yemas de huevo, los productos lácteos y los rayos ultravioleta del sol. Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche, los camarones secos, las algas marinas, los productos de soja, la pasta de sésamo, las verduras de color verde oscuro, etc.
En resumen, come alimentos ricos en proteínas, calcio y zinc todos los días: leche, frijoles, verduras de color verde oscuro, etc. Comer carne de res, cordero y mariscos con frecuencia; comer hígado de animal una o dos veces por semana puede promover la presión arterial alta.
En segundo lugar, existen ejercicios que fomentan la altura.
Son muchos los factores que afectan a la altura, entre los que el ejercicio físico tiene mayor influencia. El ejercicio físico puede estimular el proceso metabólico en el cuerpo y acelerar el crecimiento del tejido óseo, especialmente diversos ejercicios dinámicos como salto vertical, suspensión, salto de longitud, natación, etc.
Los factores mentales también tienen un impacto muy importante en la altura. La excitación psicológica puede tener un efecto positivo sobre la altura a través del sistema endocrino. Tenga confianza en que su cuerpo crecerá e imagine que su altura crece constantemente, lo que tiene un efecto positivo en el crecimiento de su cuerpo.
3. Prestar atención al descanso después del ejercicio físico y garantizar un sueño adecuado; llevar una dieta diversificada y consumir más alimentos ricos en vitaminas y minerales, como carne, pescado, verduras frescas, frutas y productos lácteos. tiene mucho que ver con el crecimiento. La nicotina, el alcohol y diversas enfermedades pueden obstaculizar el crecimiento en altura.
Existen muchos métodos de ejercicio físico que son beneficiosos para crecer. El siguiente es un conjunto de métodos de entrenamiento diseñados por el entrenador del atleta internacional y campeón soviético de salto de altura Akhmetov cuando era un adolescente. Este método permitió a Akhmetov, que había dejado de crecer durante dos o tres años, crecer 23 centímetros en los cuatro años desde 65438 hasta 07-20. Trotar: 5-7 minutos. Ejercicios de flexibilidad y relajación: haga trampa, meza y agite durante 18 a 20 minutos. Colgado en barra horizontal: trate de relajarse lo más posible, dos grupos sin carga, cada grupo durante 20 segundos un grupo con una carga de 5 a 10 kg (el peso está atado a los pies); Colgando cabeza abajo (pies fijados con correas): dos grupos sin carga, cada grupo durante 15 segundos un grupo con una carga de 5 a 10 kg; Saltar, tocar la altura con ambas manos (ramas, tableros, techo, etc. Saltar sobre dos piernas, saltar sobre la pierna izquierda, saltar sobre la pierna derecha, 10 veces en cada grupo). El intervalo entre cada grupo es de 5 a 8 segundos y el tiempo para cambiar de pierna es de 4 a 5 minutos. Salta con todas tus fuerzas e intenta saltar lo más alto posible. Sube una colina de 20 a 30 metros de altura, intenta acelerar y luego baja rápidamente. Repita 3-4 veces. Pídele ayuda a tu pareja. Una persona toma tu mano y la otra toma tu pierna. Ambas personas tiran suavemente de tu torso en la dirección opuesta 2 o 3 veces durante 15 a 20 segundos cada vez. Además, conviene participar en natación, jugar baloncesto, voleibol y realizar diversos ejercicios. El ejercicio físico debe ser lo más variado posible. Se pueden combinar alternativamente juegos con pelota, saltos, ciclismo, esquí, patinaje y carrera. Lo más importante es saltar. Debes hacer tu mejor esfuerzo para saltar 200 veces al día.