¿Qué pan puede ayudarte a adelgazar? ¿A qué deben prestar atención las niñas cuando pierden peso?
1. ¿Qué tipo de pan puede ayudarte a adelgazar?
1 Pan de Linaza
¿Has probado el pan de linaza? Este es un excelente pan para bajar de peso y es una excelente fuente de manganeso, potasio y selenio. El pan de linaza también contiene ácidos grasos esenciales, fibra dietética y fitoestrógenos, que pueden ayudar a mejorar tu salud y darte el cuerpo que deseas. El pan de linaza simplemente agrega combustible saludable a tu cuerpo.
2. Pan de centeno
El pan de centeno es sin duda uno de los panes más saludables. Puedes comerlo todos los días sin preocuparte por las calorías. El pan de centeno no contiene trigo y ayuda a aliviar las molestias y la hinchazón. El pan de centeno contiene menos del 20% de calorías y cuatro veces más fibra que el pan blanco normal. Seguir el pan de centeno te mantendrá lleno por más tiempo sin agregar calorías.
3. Pan de avena
Si quieres reducir la ingesta de carbohidratos y prevenir la acumulación de grasas, elige pan de avena en lugar del pan blanco común y corriente. El pan de avena es una buena fuente de carbohidratos, que pueden ralentizar significativamente la digestión y mantener la sensación de saciedad por más tiempo.
4. Pan Ezequiel
Otro pan saludable para adelgazar es el Pan Ezequiel, que se compone de cebada, trigo, lentejas, soja, trigo farol y mijo. El pan Ezequiel es rico en proteínas y contiene 18 tipos de aminoácidos. Mejora la digestión, aumenta la absorción de minerales y tiene muchos beneficios sorprendentes. Además, el Pan Ezekiel no contiene azúcar agregada.
5. Pan de pita integral
El pan de pita integral es el pan de pita más saludable porque es un alimento integral que contiene muchas vitaminas y minerales. El pan de pita integral tiene algunos beneficios poderosos para la salud: ayuda a reducir el colesterol y el riesgo de niveles altos de azúcar en la sangre. El pan de pita integral contiene menos calorías que el pan integral porque normalmente se utiliza una rebanada de pan en lugar de pan normal para preparar un sándwich saludable.
6. Pan integral
Aunque el pan integral es un pan saludable que puedes comer todos los días, será complicado encontrar el verdadero pan integral adecuado. Algunas empresas etiquetan "harina de trigo" y "trigo", lo que no significa necesariamente que lo que compras sea pan integral real. Por eso, antes de comprar cualquier pan integral, debes asegurarte de leer atentamente la lista de ingredientes.
7. Pan de arroz integral
El pan de arroz integral también es muy adecuado para adelgazar. Te mantiene lleno de energía y energía, y es bajo en calorías y azúcar. Pruebe pan de arroz integral con mantequilla y verduras frescas o queso bajo en grasa. Si desea seguir una dieta muy estricta, puede considerar algunas verduras cocidas y un poco de pan de arroz integral.
8. Pan Sin Gluten
Si bien el pan sin gluten es necesario para quienes siguen una dieta sin gluten, también es adecuado para quienes intentan perder peso o Sólo quiero personas que coman más sano. Este tipo de pan sin gluten es más saludable que el pan blanco normal, pero muchos están especialmente procesados, por lo que debes asegurarte de comprar pan integral sin gluten.
2. ¿A qué deben prestar atención las niñas a la hora de perder peso?
1. Cambios fisiológicos
Características: Después de entrar en la pubertad, el cuerpo se desarrolla rápidamente y muestra características sexuales secundarias obvias, como un aumento significativo de la altura y el peso, el desarrollo de los senos femeninos y gradualmente. plenitud.
Cabe destacar que el aumento de peso durante este periodo no sólo incluye un aumento en el tamaño de las células grasas, sino también un aumento en el número de células grasas provocado por la división celular continua. El aumento de células grasas no desaparecerá. Por tanto, el control del peso durante este periodo tiene un impacto directo en el peso futuro.
Contramedidas: Tratar correctamente el aumento de peso en adolescentes. Mientras su índice de masa corporal esté dentro del rango permitido, estará sano y esta es una característica fisiológica normal. Por otro lado, se requiere una dieta equilibrada, ejercicio razonable y un control adecuado del peso. Pero no pierdas peso a ciegas, como saltarte los alimentos básicos y comer solo frutas y verduras, o tomar otros métodos dañinos para tu cuerpo, que definitivamente afectarán tu desarrollo normal.
Segundo, cambios psicológicos
Características: La adolescencia es un período de transformación psicológica en la vida, y también es un período crítico para moldear la personalidad de las personas, y la psicología de los niños suele ser más compleja durante este período.
Este período se llama "período de resistencia pasiva". Esta tendencia rebelde involucrará a familiares, amigos, profesores, etc. , provocará tensión en las relaciones interpersonales y prácticamente aumentará la carga psicológica de los niños.
En las niñas, en primer lugar, los cambios fisiológicos provocados por las hormonas, como los cambios en el aspecto corporal y la aparición de la menstruación, provocan problemas de autopercepción. Si a eso le sumamos la enorme influencia de la cultura pop en las adolescentes, es fácil para ellas desarrollar respuestas emocionales y extremas al aumento de peso.
El despertar del deseo de atención por parte del sexo opuesto y la maduración gradual del cuerpo también hacen que muchas niñas en desarrollo se sientan perdidas. Además, debido a la diferencia en el desarrollo intelectual entre los sexos, las niñas durante este período ya no tienen ventajas obvias en el aprendizaje e incluso muestran debilidad. Estos cambios ejercieron cierta presión sobre las mujeres durante este período.
Contramedidas: La adolescencia es un período crítico para la personalidad y la forma saludable del cuerpo. En términos de peso, los niños deben ser conscientes de la inevitabilidad de los cambios fisiológicos naturales y no preocuparse por el aumento de peso. En cuanto a las fluctuaciones psicológicas en el peso de los niños, no piense simplemente que se deben simplemente a cambios en los números, también pueden ir acompañadas de problemas de confianza en sí mismos. Como niños, deben aprender a aliviar el estrés mediante métodos activos como los deportes y amplias interacciones sociales, comunicarse más con familiares y amigos y establecer buenas relaciones interpersonales.
Tres. Estilo de Vida
Características: En cuanto a la alimentación, por estar en periodo de crecimiento y desarrollo, tiene mucho apetito y sobre todo le gusta comer snacks. Después de clase, varias chicas se juntan para comprar snacks, lo que sin duda es uno de sus mayores placeres después de clase. Para aliviar diversos aspectos del estrés, la comida suele ser el objeto de su desahogo y también es común comer en exceso. A esta edad, muchas personas, especialmente las niñas, a menudo se pelean con sus padres por mirar televisión y comer bocadillos también son parte de su disfrute.
En cuanto al deporte, cuando las niñas entran en la pubertad, evidentemente prefieren la tranquilidad. En este momento, los cambios en el peso, la forma del cuerpo y los calambres menstruales hacen que estén menos interesadas en el ejercicio y prefieran sentarse en el aula todo el día que salir a caminar, y mucho menos hacer ejercicio en el patio de recreo.
Contramedidas: Los snacks diarios, como semillas de melón, cacahuetes y patatas fritas, también deberían ser suficientes. Incluso si no considera su figura futura, ganar peso no es lo que todos quieren ver. Puedes sustituir los snacks por frutas, que no sólo satisfacen las necesidades de la boca, sino que también son ricas en vitaminas y tienen conocidos beneficios para el organismo.
Al mismo tiempo, comer menos alimentos ricos en grasas y más alimentos ricos en proteínas, vitaminas y minerales de alta calidad, como pescado, aves, huevos, leche, productos de soja, verduras, frutas, etc. . Una nutrición equilibrada garantiza un desarrollo saludable del cuerpo.