¿Comer fruta después de una carrera divertida afectará la pérdida de peso?
En circunstancias normales, puedes comerlo después de la carrera. La comida que ingiere después de una carrera divertida no se convierte en la grasa habitual, sino que se absorbe y almacena en forma de glucógeno. En otras palabras, también comes un plato de arroz. Si se consumen después de correr, estos alimentos se convertirán en glucógeno debido a la rápida reposición de glucógeno después del ejercicio. En una dieta normal, estas calorías no se convierten en glucógeno, sino en grasa.
En otras palabras, el ciclo de comparación es el siguiente:
Comer después de una carrera divertida → convertir en energía → entrenar más vigorosamente al día siguiente → un círculo virtuoso.
Sin embargo, si no comes nada sólo para perder peso, caerás en el siguiente ciclo sin fin.
No comas cuando tienes hambre → No tienes energía para hacer ejercicio → Renuncia a perder peso → Círculo vicioso.
Si quieres perder peso, lo principal es controlar tus comidas, dejar de comer snacks y hacer ejercicio adecuadamente. No se preocupe si comer una sombra de fruta después del ejercicio afectará su corazón.
Sin embargo, Fun Run también tiene ciertos principios para su dieta posterior, y debe ser con moderación.
1. Si las personas quieren perder peso corriendo de forma divertida, deben evitar comer alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares y comer más frutas y verduras bajas en calorías, como plátanos. espera las fresas, las piñas y los tomates.
2. Lo mejor es descansar 1 hora antes de comer después de la carrera divertida para no afectar la digestión de los alimentos.
3. Ya casi es hora de dormir después de la divertida carrera. Se recomienda ingerir algún alimento de fácil digestión para evitar la acumulación de grasa y afectar el sueño.
Si corres con el objetivo de desarrollar músculo, se recomienda consumir una cierta cantidad de carbohidratos de rápida absorción y proteínas de alta calidad, como fideos, arroz, rebanadas de pan, dátiles y pasas. No comas demasiado, un trozo del tamaño de la palma de la mano es suficiente. Al mismo tiempo, si es posible, agregue algunas verduras frías, pero trate de no consumir grasas, ya que la grasa afectará la liberación de insulina y reducirá el efecto del almacenamiento de energía en el cuerpo para los ejercicios de carrera con el fin de perder peso; Se recomienda tomar una pequeña cantidad para una rápida absorción de los hidratos de carbono y una pequeña cantidad de proteínas. Puede ser una pequeña cantidad de alimento básico y proteínas, como un plátano o una taza de yogur. O una determinada cantidad de verduras, que no sólo asegura la saciedad, sino que también asegura una determinada cantidad de hidratos de carbono y proteínas. Los principios dietéticos recomendados para mantener una carrera saludable pueden ser similares a los que se utilizan para ganar masa muscular, y la ingesta de carbohidratos y proteínas se puede reducir un poco.