Bebe bebidas deportivas y da consejos a personas con conocimientos.
1. Cómo beber bebidas deportivas 1. Complementar 1 ~ 250 ~ 500 ml de líquido 2 horas antes del ejercicio, lo que puede aumentar las reservas de azúcar del cuerpo.
2. Haz ejercicio en pequeñas cantidades y con frecuencia, y añade de 125 a 250 ml de líquido cada 15 a 20 minutos para prevenir molestias estomacales. Reponga el azúcar en sangre, extienda el tiempo de ejercicio y retrase la fatiga.
3. Después del ejercicio, reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio. Por cada 65.438 0 kg de peso perdido durante el ejercicio se deben añadir 65.438 0.000 ml de líquido, lo que puede acelerar la recuperación de agua, azúcar, sales inorgánicas y oligoelementos perdidos en el organismo, favorecer la rápida recuperación del glucógeno muscular y lograr la eliminación. Efectos de fatiga.
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Bebe bebidas deportivas en pequeñas cantidades y con frecuencia. 2. Comprenda las precauciones con las bebidas deportivas 1. Las bebidas deportivas no son necesariamente necesarias. Después del ejercicio, una gran cantidad de agua y algunos minerales del cuerpo se excretan con el sudor. Esta es también la razón por la que las personas se sienten cansadas después del ejercicio y desarrollan enfermedades mentales. Por lo tanto, debes reponer adecuadamente tu cuerpo con agua después del ejercicio. La necesidad de beber bebidas deportivas depende del tiempo y la intensidad del ejercicio.
2. Características de las bebidas deportivas Las bebidas deportivas deben contener cuatro características: una es reponer agua, la otra es contener nutrientes, como azúcar, múltiples vitaminas y minerales, la tercera es tener ingredientes funcionales. el cuarto es sin gas, sin cafeína, sin alcohol.
3. Las bebidas deportivas son adecuadas para personas que consumen mucha energía física, que suelen ir al gimnasio y sudan mucho, y pueden beberlas adecuadamente. Los expertos dicen que los atletas que realizan ejercicios de alta intensidad, como maratones, deberían beber bebidas deportivas.
4. No es lo suficientemente fuerte y no requiere que muchos culturistas comunes beban bebidas deportivas, lo que resulta en una ingesta excesiva de calorías y afecta así el efecto físico. Los expertos en fitness señalan que es suficiente que los deportistas repongan agua a tiempo para evitar la deshidratación. No es necesario beber bebidas deportivas.
Nota: Sin embargo, las bebidas deportivas son esenciales para los deportistas que están a punto de participar en competiciones competitivas o entrenar durante más de 2 horas seguidas.
5. Es inútil e inofensiva. Las bebidas deportivas son inútiles e inofensivas. Si eres una persona común y corriente que no hace ejercicio regularmente y bebe mucho alcohol durante mucho tiempo, este contiene cierta cantidad de electrolitos como potasio, sodio, etc. , lo que aumentará la carga sobre el corazón, los riñones y otros órganos.
Nota: Las personas que ya padecen enfermedades renales, hipertensión arterial y otras enfermedades no deben beberlo en absoluto. Además, es mejor que los ancianos y los niños no lo beban.
6. Las bebidas carbonatadas son inútiles. Las bebidas deportivas, que contienen poco azúcar y oligoelementos, pueden reponer agua y electrolitos y compensar el consumo corporal. Además de refrescar a las personas, las bebidas carbonatadas tampoco contienen oligoelementos y no son beneficiosas para el cuerpo débil después de sudar.
Nota: El agua carbonatada, el ácido cítrico y otras sustancias ácidas pueden provocar fácilmente reflujo gastroesofágico.
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En tercer lugar, beber agua es más beneficioso. 1. La hidratación es muy importante. Mucha gente ignora la hidratación antes del ejercicio. De hecho, es riesgoso para el cuerpo humano hacer ejercicio sin agua. Debido a la falta de lubricación con agua entre órganos y tejidos, se produce fácilmente desgaste. Por tanto, lo mejor es beber suficiente agua 1 hora antes del ejercicio.
2. ¿Qué es el agua saludable? Los expertos afirmaron claramente que el agua sana debe tener varias características: cierta dureza, elementos minerales equilibrados y una alcalinidad débil.
3. Elige el tipo de agua. Hay muchos tipos de agua potable y bebidas en el mercado. Si nos remontamos a la fuente, en realidad sólo hay dos fuentes de agua en el mercado, una de agua natural y otra de agua del grifo de la ciudad.
4. El agua del grifo es una fuente de agua no natural y tiene una calidad de agua deficiente. Durante el tratamiento se eliminan todas las sustancias del agua, independientemente de su composición.
El valor del pH es de 5,0 a 7,0, pero existen aditivos alimentarios como sulfato de magnesio, cloruro de potasio y carbonato de potasio. Esta agua no tiene el efecto deseado.
5. El agua natural es más beneficiosa. El agua natural recibe un tratamiento mínimo y tiene un pH de 6,5 a 8,5. El agua rica en elementos minerales naturales como potasio, calcio, magnesio y ácido metasilícico es más beneficiosa para las personas activas.