¿Cuáles son los principios rectores de una dieta?
1. Principios del vegetarianismo
1. Desayuna bien.
Mañana: Come un huevo y una bolsita de leche o leche de soja. Reponer nutrición y energía para el día. Se recomienda desayunar sobre las siete de la mañana. Beber un vaso de agua y comer una pieza de fruta antes de las diez de la mañana después del desayuno para aumentar la ingesta de fibra y aumentar la saciedad, controlando así el apetito y perdiendo peso de forma eficaz.
2. Una dieta saludable es muy importante.
Bebe un vaso de agua con miel después de levantarte y antes del desayuno. Prepare una taza de té Pu'er después de una comida para reponer su cuerpo. También puedes beber más té Pu'er después del almuerzo para ayudar a la digestión. Coma fruta o beba té Pu'er 40 minutos después de la cena. El té Pu'er es un té saludable que puede perder peso de forma eficaz. No irrita el estómago, tiene un sabor dulce y delicioso y es adecuado para perder peso rápidamente.
3. Beber más agua
Beber agua o solución acuosa puede acelerar el metabolismo del cuerpo, eliminar toxinas, perder peso rápidamente y solucionar eficazmente el problema de la piel seca. Beber suficiente agua puede ayudar al ciclo metabólico de su cuerpo. Sin embargo, tenga cuidado de no beber agua carbonatada, ya que hará que su cuerpo consuma demasiadas calorías.
4. Haz ejercicio moderado en interiores.
No creas que el ejercicio es la forma más efectiva de perder peso. El sol de principios de otoño sigue siendo muy venenoso. El ejercicio excesivo al aire libre puede provocar deshidratación grave, insolación y malestar físico. Aunque es eficaz para perder peso, es más prudente hacer ejercicio moderado en interiores. Puede acelerar la quema de grasa y lograr un efecto adelgazante.
5. Come menos snacks
A mucha gente le gusta el helado y muchos otros snacks. Sin embargo, se sabe que estos snacks son los responsables de la acumulación de grasa en el organismo. El helado, en particular, es un alimento rico en calorías. ¡Sustituir el delicioso yogur bajo en grasa por helado u otros dulces es una excelente manera de perder peso!
2. Razones por las que no puedes perder peso
1: Intenta retener los alimentos que te gustan.
Obligarte por completo a renunciar a tus comidas favoritas, como el chocolate, el cerdo estofado, etc., muchas veces las hace más atractivas. Una vez que estés frustrado o de mal humor, te darás el gusto. De esta manera recuperarás peso.
Sugerencia: Controla tus deseos de forma moderada pero no con fuerza. ¿De verdad quieres comer helado? Date una cucharada ¿Te apetece un poco de chocolate? Date un pedacito. Sin embargo, no satisfagas tus deseos.
2. El "aislamiento" de la grasa
La grasa es la hermana gemela de la obesidad, pero en el proceso de pérdida de peso no siempre juega un papel negativo. Los alimentos grasos son resistentes a la digestión y al hambre y pueden reducir la ingesta de alimentos con almidón y refrigerios después de comer.
Recomendación: El aceite de maíz y el aceite de oliva que contienen ácidos grasos monoinsaturados pueden reducir las proteínas de baja densidad y son aceites de cocina ideales para personas que hacen dieta.
3. Siempre presta atención a tu peso.
Tomar los cambios de peso como único criterio para juzgar el éxito de la pérdida de peso le generará mucha presión mental. Ya sabes, a lo largo del día, el peso de una persona cambiará un poco debido al diferente contenido de agua. Si se pesa de vez en cuando, su estado de ánimo alternará entre tristeza y alegría a medida que su peso fluctúe, lo que fácilmente puede llevarlo a un círculo vicioso de alimentación emocional.
Recomendación: Pesarse una vez a la semana es suficiente, excluyendo el peso a la vista. Entonces, ¿qué tan rápido se puede perder peso? ¿Los expertos creen que se pueden perder 200 gramos por semana? 500 gramos está bastante bien.
4. Persigue objetivos a ciegas sin darte ninguna recompensa.
Cambiar hábitos de vida arraigados no es fácil. Cuando alcanzas una determinada meta en una etapa y pierdes 2 kilogramos, puedes celebrarlo yendo al cine, haciéndote un tratamiento de belleza o comprando algunas joyas, pero no lo celebres con una gran comida.
Sugerencia: No te propongas como objetivo perder más del 10%, de lo contrario te generará mucha presión. El objetivo de pérdida de peso por etapas es generalmente del 5 al 8 % de su peso corporal, lo cual es más apropiado y más fácil de lograr, lo que le da más confianza.
5. Reducir significativamente la ingesta calórica.
Si una persona que hace dieta ingiere muy pocas calorías, reducirá la tasa metabólica del cuerpo y no consumirá muchas calorías. El resultado es que usted se muere de hambre y puede que sólo consuma 700 kilocalorías al día, lo que es mucho menos que su consumo original de calorías de varios miles de kilocalorías al día.
Sugerencia: Puedes reducir un poco tu ingesta calórica, como 100 calorías, para básicamente mantener tu metabolismo normal y perder peso gradualmente.
6. No comer alimentos nutritivos.
La razón por la que algunas personas son obesas no es sólo la acumulación de nutrientes, sino que se debe en gran medida a la falta de nutrientes que puedan convertir la grasa. en energía sustancias como la vitamina B2, la vitamina B6 y algunos oligoelementos. Los alimentos ricos en estos nutrientes suelen ser la leche, los productos de soja, los cacahuetes, los huevos, el hígado de animal y la carne, de los que las personas que hacen dieta no quieren preocuparse.
Sugerencia: Si no come muchos alimentos ricos en grasas y azúcares y aún tiene sobrepeso, debe verificar si en su dieta faltan algunas vitaminas y oligoelementos que pueden convertir los alimentos en energía. y realizar los correspondientes complementos y ajustes en la estructura alimentaria.
7. La confianza excesiva en los alimentos saludables
Los alimentos bajos en azúcar o sin azúcar no significa que no contengan calorías. Los productos bajos en grasas suelen tener un mayor contenido de azúcar. En términos de calorías, los alimentos bajos en grasas son lo mismo que una cantidad equivalente de alimentos ricos en grasas. Los alimentos sin azúcar pueden no contener sacarosa, pero pueden contener otros azúcares, como azúcar, miel, almíbar y otras sustancias ricas en calorías.
Consejo: tenga cuidado con los productos horneados, como las galletas, que a menudo se dice que son bajos en calorías pero que a menudo contienen más calorías de las indicadas en la etiqueta. Incluso los alimentos saludables bajos en calorías no significan que puedan disfrutarse de manera casual.
8: Puedes comer algo después del ejercicio.
Generalmente, después de hacer ejercicio, existe una mentalidad de compensarse, pensando que como acaba de consumir tantas calorías, no importa si come demasiado, pero en realidad no tiene hambre.
Recomendación: Beber 1 taza de zumo de naranja y comer unas galletas saladas antes del ejercicio, lo que no sólo puede reponer la fuerza física sino también evitar la hipoglucemia durante el ejercicio. Al mismo tiempo, el jugo de naranja es rico en potasio, lo que puede prevenir la hipopotasemia durante el ejercicio. Además, conviene beber bebidas deportivas después del ejercicio, porque las bebidas deportivas no sólo pueden reponer las calorías de forma adecuada, sino también reponer el agua y los electrolitos perdidos durante el ejercicio, lo que nos permite recuperar nuestra fuerza física lo más rápido posible.
Si quieres perder peso con éxito, debes aprender a evitar estos malentendidos a la hora de perder peso. Al mismo tiempo, espero que cuando estés perdiendo peso, no te concentres únicamente en la dieta o el ejercicio. Sólo combinando los dos podrás tener un efecto de pérdida de peso más eficaz.