¿Cómo perder peso en casa? ¿Cuál es el secreto para adelgazar sin salir?
1. Cómo adelgazar en casa
Primero, corre en el lugar
Punto efectivo: tensar los músculos de los muslos
En el interior o en casa. el pasillo Elige un espacio abierto de aproximadamente un metro cuadrado y corre descalzo durante 15 minutos todos los días.
En segundo lugar, bailar
Punto efectivo: todo el cuerpo
Bailar suavemente, tres o cuatro veces por semana, también es una de las formas de adelgazar.
En tercer lugar, saltar la cuerda
Puntos efectivos: muslos y pantorrillas
Siempre que haya suficiente espacio, puedes saltar la cuerda en cualquier momento y en cualquier lugar, y puedes También intégralo en juegos para adelgazar.
Cuarto, caminar
Puntos de acupuntura efectivos: piernas y cintura
En el ajetreo y el bullicio de la ciudad, día tras día, ¿cuántos planes de fitness maravillosos existen? allí una y otra vez varados. ¿Es realmente imposible tener tiempo para crear tu propia belleza? no quiero! Mira las esbeltas figuras y los espíritus radiantes de estas chicas "fugitivas" y te digo que mientras persistas y trabajes duro, te inspires y te rindas, ¡todo estará bien!
Unos 45 minutos después de una comida, camina a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora, lo que consume muchas calorías. Si vuelve a caminar 2-3 horas después de una comida, el efecto será mejor.
5. Yoga
Puntos efectivos: todo el cuerpo
Este antiguo método de fitness procedente de la India, tres o cuatro veces por semana, no sólo puede fortalecer los músculos, sino también aumentarlos. dureza y flexibilidad sexo, y también te mantienen delgado.
Sexto, terapia con sal
Puntos efectivos: todo el cuerpo
Enjuague todo el cuerpo con agua tibia, luego cubra todo el cuerpo con sal gruesa y luego masajee calentar la piel hasta que se ponga roja. Generalmente, masajee durante 5-8 minutos y luego sumérjalo en agua tibia a 38°C durante 20 minutos.
7. Beber agua
Punto efectivo: todo el cuerpo
A menudo suspiramos así: ¡Ay, realmente gané peso bebiendo agua sola! De hecho, el aumento de peso provocado por beber agua es provocado por un edema. Mientras reduzca su consumo de sal, el edema disminuirá gradualmente. Por el contrario, si sabes utilizar el agua para adelgazar, ¡tus días de adelgazamiento no están lejos!
De entre las muchas formas de perder peso, beber agua correctamente es la más sencilla y menos gravosa. El agua que se bebe aquí se refiere a agua hervida y agua mineral, no a bebidas altas en calorías, de lo contrario será contraproducente.
Beber al menos 2 litros de agua todos los días, una taza al levantarse, una taza cada uno en el desayuno, por la mañana, antes del almuerzo, después del almuerzo, antes de la cena y después de la cena. Lo mejor es beber. lentamente.
2. Presta atención a tu alimentación.
1. Comer más frutas y verduras
Necesitamos comer muchas frutas y verduras todos los días. Aunque las frutas y verduras también contienen algo de azúcar, son naturales y no es necesario evitarlas. Las personas que quieren perder peso deben comer más frutas y verduras. Este tipo de alimento no produce exceso de grasas ni calorías, pero el cuerpo humano lo absorbe y utiliza fácilmente, lo que resulta de gran beneficio para el cuerpo humano. Normalmente se pueden comer algunas frutas, como plátanos, manzanas, etc., para favorecer el metabolismo y reponer energía. Coma más verduras en la cena, especialmente cuando coma pescado, pollo y cerdo. Coma al menos dos tipos de verduras al mismo tiempo. También puedes comer una manzana después de una comida, lo que no sólo añade humor sino que también aumenta la nutrición.
2. Comer menos grasas
Las grasas saturadas pueden aumentar el colesterol en sangre y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Las galletas, los pasteles, el pastel de carne, el jamón, la nata, el queso y los alimentos que contienen manteca de cerdo, aceite de coco o de palma contienen altas cantidades de grasas saturadas. Muchas mujeres tienen la costumbre de comer snacks. Aunque las bolsas de snacks no llaman mucho la atención, el contenido de grasa en sus cuerpos está aumentando. Por ello, debemos controlar los snacks y comer menos alimentos con alto contenido en grasas. Y muchos alimentos contienen ácidos grasos trans, que tienen un gran impacto en el cuerpo humano. Debemos reemplazar los alimentos que contienen aceites vegetales hidrogenados y grasas saturadas por alimentos que contengan grasas insaturadas y al mismo tiempo reducir la ingesta total de grasas. Sólo así podremos evitar la obesidad.
3. Consumir menos azúcar
Muchos alimentos contienen azúcar, como galletas, mermeladas, bebidas carbonatadas, etc. , que contienen grandes cantidades de azúcar añadido artificialmente, por lo que se debe limitar la ingesta de estos alimentos. Porque estos alimentos contienen pocos nutrientes y demasiada azúcar puede provocar fácilmente la acumulación de grasa, lo que provoca desnutrición y otros problemas.