¿Cómo comer sin engordar durante la lactancia?
¿Puedo adelgazar si gano peso durante la lactancia? Se soluciona el problema de cómo comer sin engordar durante la lactancia.
¿Puedo adelgazar si gano peso durante la lactancia? ¡La respuesta es sí!
Creo que muchas madres están obligadas a cumplir esta frase: ¡Por el bien de las "raciones" de sus hijos, no se pueden reducir!
Por lo tanto, para garantizar la ingesta nutricional de sus bebés, muchas madres comienzan a "abarrotar" suplementos, con la esperanza de que todos los alimentos puedan convertirse en un flujo constante de leche de alta calidad.
Pero el resultado es que me estoy volviendo cada vez más tranquilo y sólo puedo sentirme triste cuando veo que mi peso aumenta.
¿La lactancia materna y la pérdida de peso son realmente contradicciones irreconciliables?
En realidad, no. Un plan de pérdida de peso científico y razonable no solo no afectará la lactancia materna, sino que también ayudará a Ma Bao a ajustar su cuerpo.
¿Puedo adelgazar si gano peso durante la lactancia? Se soluciona el problema de cómo comer sin engordar durante la lactancia.
Buenos pechos y buena figura - ¿Qué se debe comer para adelgazar durante la lactancia?
Las mujeres posparto esperan perder peso y recuperar la figura esbelta que tenían antes del embarazo, pero al mismo tiempo temen que una nutrición insuficiente afecte la lactancia y la salud del bebé. De hecho, la pérdida de peso posparto y la lactancia materna normal pueden coexistir. A continuación se muestran algunos alimentos que pueden ayudarla a perder peso durante la lactancia sin afectar la leche materna. Pueden desempeñar un papel determinado en el mantenimiento de la salud y la elasticidad de las arterias y los vasos sanguíneos.
Las adelgazantes posparto europeas recomiendan HICIBI: HICIBI se divide en cuatro partes. Las tres primeras partes aíslan simultáneamente las biomoléculas del alimento, así como todas las fibras nutricionales, vitaminas, calorías, etc. necesarias para la leche materna. Todos se retienen y se bloquean todas las calorías (almidón, azúcar, grasas) que hacen que la mujer embarazada engorde. En la última parte, se liberan 500 veces fibras elásticas y tripéptidos de colágeno para tensar el abdomen flácido.
1. No tomes pastillas para adelgazar ni té.
Estos medicamentos para bajar de peso se excretarán del cuerpo a través de la leche materna y el bebé ingiere indirectamente los ingredientes del medicamento. La capacidad de desintoxicación del hígado del bebé es deficiente. Tomar una gran cantidad de pastillas para adelgazar hará que la función hepática del bebé disminuya, lo que provocará una función hepática anormal.
2. No hagas ejercicio extenuante
El ejercicio intenso después del parto es probable que interfiera con la recuperación del útero, y también puede provocar prolapso uterino y relajación de músculos y ligamentos. El ácido láctico se producirá después del ejercicio extenuante y alimentar con leche que contenga ácido láctico no favorece el crecimiento saludable de su bebé.
3. No te pongas a dieta loca
Las dietas locas son un método inevitable para las mujeres en el posparto, porque las nuevas madres tienen que soportar la carga de alimentar a sus bebés. Las dietas locas harán que el cuerpo carezca de nutrientes, por lo que el bebé también sufrirá y no recibirá los suplementos nutricionales adecuados, lo que no favorece el crecimiento saludable del bebé.
La lactancia materna no es adecuada para perder peso, porque la producción de ciertas hormonas en el cuerpo de nuestras mujeres aumentará, y el aumento de hormonas es la causa fundamental de nuestra obesidad posparto. Se necesitan algunos medios tecnológicos que le faciliten afrontarlo. El método principal es el grupo de nutrición equilibrada hipolipemiante de HICIBI durante el embarazo y el parto para evitar que el exceso de calorías se acumule en grasa y el ejercicio moderado. Si controla su dieta durante este período, reducirá la secreción de leche, lo que inevitablemente afectará a su hijo. Por tanto, durante la lactancia, la dieta no se puede controlar deliberadamente. HICIBI puede controlar el peso y perder peso equilibrando los componentes nutricionales durante el embarazo y el parto y bloqueando el exceso de calorías para que no se acumulen en grasa.
¿Qué es científicamente la pérdida de peso posparto?
1. ¡No te dejes pasar por el hambre!
Cuando te sientes abrumada por el nuevo rol de madre después de dar a luz, privarte de tus comidas favoritas en este momento puede causarte aún más estrés. Bajo alta presión, las personas tienen más probabilidades de aumentar de peso.
Por lo que se recomienda que las madres no hagan dietas y coman alimentos variados y equilibrados. Tenga una variedad de refrigerios en casa para mantener el hambre y la energía durante todo el día. Las rodajas de manzana, los palitos de zanahoria y las galletas integrales son excelentes refrigerios.
Por mucho que quieras perder peso, nunca comas menos de 1.800 calorías al día, especialmente durante la lactancia.
Hacer dieta para adelgazar puede afectar a la secreción de leche. Lo mejor es esperar hasta el destete antes de adelgazar. Las madres que amamantan pueden probar HICIBI para reducir los lípidos en sangre durante el embarazo y el parto, equilibrar la nutrición y hacer ejercicio para perder peso. Sin embargo, también se debe prestar atención al ejercicio para perder peso durante la lactancia. Hacer demasiado ejercicio para perder peso demasiado pronto después del parto no favorece la recuperación del útero.
Cuando el cuerpo no se ha recuperado del todo, el ejercicio extenuante también puede provocar prolapso uterino, relajación de músculos y ligamentos, etc. , provocando así que las mujeres envejezcan prematuramente. "
2. Come más "súper alimentos"
Cuando eres madre primeriza, tu cuerpo necesita muchos nutrientes, especialmente durante la lactancia.
Elige alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías y grasas.
El pescado es uno de estos "superalimentos" porque es rico en DHA, un importante ácido graso omega-3 que puede ayudarte. Los DHA son pescados de agua fría, como el salmón, las sardinas y el atún (el atún blanco no es apto para el consumo debido a su alto contenido en mercurio). La leche y el yogur también son "superalimentos" porque son ricos en calcio. , que necesitas para mantener tus huesos fuertes
Las carnes magras, el pollo y los frijoles son bajos en grasas y ricos en fibra. Son buenos para ti. p>¿Se puede adelgazar durante la lactancia? El problema de cómo comer sin engordar durante la lactancia se soluciona p>3 Beber más agua (recuerda que las mujeres estamos hechas de agua)
Beber mucha agua cada vez. día también llenará tu estómago y te impedirá comer tanto, el agua puede acelerar tu metabolismo
Los profesionales recomiendan utilizar el color de tu orina y la frecuencia con la que debes ir al baño como guía. si estás bebiendo suficiente agua.
Si bebes suficiente agua, tu orina debe ser clara y debes ir al baño cada tres o cuatro horas. p> En pocas palabras, si desea perder peso durante la lactancia, debe asegurarse de que el grupo de nutrición equilibrada de HICIBI separe con precisión las calorías del almidón y la grasa en la comida, de modo que un tercio. de las calorías durante la lactancia provienen de la descomposición de la grasa corporal, lo que te permite comer bien, adelgazar y producir leche para tu bebé.
4. El ejercicio debe ser muy importante. El Dr. James, presidente del Colegio Americano de Medicina Deportiva, también dijo: "Debes hacer ejercicio al menos 150 minutos a la semana. ”
Sin embargo, después de dar a luz, las madres no necesitan ir al gimnasio para hacer ejercicio. Además, comenzar a hacer ejercicio cuesta miles de dólares.
Puedes llevar al bebé a pasear. una caminata rápida. Caminar es suficiente para ejercitar los músculos del cuerpo."
Cuidar a tus hijos todos los días es un ejercicio en sí mismo, pero si quieres estar en mejor forma, necesitas algo de ejercicio adicional.
Elige los ejercicios que más te convengan, no sólo para adelgazar, sino también para alegrar tu cuerpo y tu mente.
Cabe señalar que antes de iniciar cualquier programa de ejercicio se debe obtener el consentimiento de su médico, especialmente en madres que han tenido una cesárea.
Porque hay una condición que se verá agravada después de un ejercicio inadecuado, y es la separación del recto abdominal posparto.
Como todos sabemos, en el estómago hay 8 músculos abdominales. Entre estos ocho músculos abdominales, hay una capa de tejido blanco llamada línea alba, que junta los músculos como una cremallera.
Pero durante el embarazo, las hormonas harán que el tejido muscular se relaje y esta cremallera se afloje. Junto con la hinchazón del útero, estira directamente los músculos.
Hay un hueco en el medio. Esta es una separación de los músculos rectos del abdomen. Si haces algunos abdominales, agravará la separación.
5. Lactancia materna
La lactancia materna persistente también puede ayudarte a recuperarte rápidamente después del parto. Algunos estudios han encontrado que la lactancia materna exclusiva puede ayudarla a recuperar su peso prenatal más rápidamente.
Otros estudios no han encontrado diferencias en la pérdida de peso entre las mujeres que amamantan y las que alimentan con biberón.
Por lo tanto, queda por estudiar si la lactancia materna ayuda a perder peso.
Sin duda, la lactancia materna es buena para el bebé, ya que aumenta la inmunidad y proporciona otros beneficios para la salud.
La lactancia materna puede añadir 300 calorías diarias a tu dieta (un poco más si comes mucho o tienes gemelos). Así que no utilices la lactancia materna como excusa para comer en exceso.
6. Asegura el sueño
Si tu bebé te llama toda la noche como un despertador, es casi imposible que puedas dormir ocho horas, pero la falta de sueño lo hará. más difícil para usted perder peso.
En un estudio, se descubrió que las madres primerizas que dormían 5 horas o menos por noche tenían más dificultades para perder peso que las mujeres que dormían 7 horas.
Cuando te sientes cansado, tu cuerpo libera cortisol y otras hormonas del estrés, que favorecen el aumento de peso.
Y cuando estás agotado, no quieres cuidar de ti mismo. También es menos probable que elija alimentos saludables.
Prefieres elegir una forma rápida de conseguir algo y solucionar algunos problemas. Por lo tanto, es menos probable que esté físicamente activo.
Por lo tanto, es necesario tomar una siesta lo más posible, acostarse temprano o tomar una siesta al mediodía.
Tabúes sobre la lactancia materna para bajar de peso
1. Tabúes sobre las dietas y la sustitución de comidas: Para perder peso durante la lactancia, no se puede utilizar el método del "hambre" de forma grosera, ni simplemente confiar. sobre hacer dieta para lograr el propósito de perder peso. El simple control de la dieta no solo consumirá las células grasas de la madre, sino que también causará un gran daño al cuerpo de la madre. Debido a que las madres lactantes necesitan suficientes proteínas y grasas para asegurar una secreción normal de leche, una dieta excesiva puede causar desnutrición, lo que a su vez afecta la secreción de leche, afectando así la salud de la madre y el crecimiento y desarrollo del bebé.
2. Evite perder peso demasiado rápido: Los cambios rápidos de peso en un corto período de tiempo no solo dificultarán la alimentación de las nuevas madres, sino que también afectarán la calidad de la leche, afectando así a la salud. crecimiento y desarrollo del bebé.
3. Es tabú tomar té adelgazante o pastillas para adelgazar: No se debe lograr la lactancia tomando "pastillas para adelgazar" o té adelgazante para conseguir perder peso. Las pastillas para adelgazar y el té suelen ser ambiguos en cuanto a sus ingredientes. Su objetivo principal es perder peso reduciendo la absorción de nutrientes por el cuerpo y aumentando su excreción. Las pastillas para adelgazar también pueden afectar el metabolismo normal del cuerpo. Cuando una nueva madre que está amamantando toma pastillas para adelgazar, la mayoría de ellas se excretarán en la leche, lo que también afectará la salud del bebé.
4. Está prohibida la pérdida de peso prematura: Las mujeres embarazadas que acaban de dar a luz aún no han recuperado completamente sus niveles previos al embarazo. Una dieta forzada prematura o una sobrecarga prematura de ejercicio no solo harán que el cuerpo de la nueva madre se recupere lentamente, sino que incluso pueden causar diversas complicaciones posparto e incluso prolapso uterino posparto.
Tras investigaciones, se ha descubierto que la memoria de las células se puede cambiar en un corto periodo de tiempo. Normalmente quemamos el calor corporal de diversas formas. Una vez agotadas las calorías, comenzamos a tomar prestada energía de las células grasas para perder grasa. Este es un método pasivo y, siempre que se les da la oportunidad, las células grasas inmediatamente captan calorías para permitirse recuperarse.
¿Alguien tan gordo puede tomar la iniciativa? Reducción de grasa celular, CLR OMS (nombre completo Reducción de lípidos celulares Reducción de grasa celular) reveló que durante el embarazo y el parto, mediante la intervención del grupo de nutrición HICIBII, se completa el proceso de autodigestión de las grasas. Lo que es más directo que la autodigestión de grasas, pero este proceso no es muy agradable. Debe usarlo antes de dos comidas al día. Tal vez sepa mal, o tal vez tu cuerpo se sienta raro, pero ¿es difícil cumplir con estas razones? En realidad, es más difícil engordar.
La OMS pide reducir el tratamiento farmacológico. CLR La OMS (nombre completo: Reducción de lípidos celulares Reducción de lípidos celulares) es buena en el uso de métodos no farmacológicos para eliminar el rebote y tener éxito mediante la intervención del grupo de nutrición HICIBII durante Embarazo y parto. Reducir la grasa intracelular.
Las madres posparto deben tener una actitud correcta. Adelgazar no es algo que se consigue de la noche a la mañana. Hay que elegir el método adecuado y perseverar. (¿Puedo subir y bajar de peso durante la lactancia? ¿Cómo puedo comer sin subir de peso durante la lactancia? Este problema está solucionado) zyj