¿A qué debes prestar atención al practicar yoga durante la lactancia? ¿Qué posturas de yoga son adecuadas para la lactancia?
¿A qué debes prestar atención al practicar yoga durante la lactancia?
No practicar movimientos en casa. Muchas madres primerizas no están dispuestas a ir al campo de entrenamiento por cuestiones de tiempo u otras razones y prefieren practicar los movimientos en casa basándose en tutoriales como CD o libros.
Para los principiantes, este método es muy peligroso y no aconsejable. Porque si los estudiantes de yoga no conocen sus límites físicos y practican a ciegas, es probable que aumenten las posibilidades de sufrir lesiones por exceder la carga física. Mayores posibilidades de sufrir lesiones por sobrecarga física.
La calistenia no es una opción para calentar. Algunos instructores de yoga eligen ejercicios de culturismo como ejercicios de calentamiento antes de hacer yoga, lo cual no es aconsejable. Debido a que los movimientos corporales de los ejercicios aeróbicos son demasiado grandes, el cuerpo queda en un estado de excitación después de saltar y no puede entrar en el estado meditativo requerido por el yoga. Además, después de nuestro entrenamiento aeróbico, nuestros músculos están súper excitados. En este caso, es fácil provocar diversas distensiones musculares.
No excedas tus límites físicos.
Después de una clase de yoga, debes tener una buena sensación de unidad entre cuerpo y mente. Si solo ciertas partes de su cuerpo se sienten bien, o está sudando, o tiene dolores de cabeza, dolor y sobreexcitación, esto es un signo de lesión física.
Al final de cada clase, podrás realizar un registro físico para ver cómo se siente cada parte de tu cuerpo, y comprobar si has superado tus límites. En base a esto, puedes desarrollar un plan de ejercicios para lograr los mejores resultados.
Basado en el físico personal.
El yoga posparto debe realizarse de acuerdo con tu propio físico, porque es necesario desarrollar un plan de ejercicio adecuado paso a paso y no puedes dañar tu cuerpo para acelerar la pérdida de peso.
Posturas de yoga adecuadas para la lactancia
1. Siéntate con los pies en las caderas y mantén la columna recta. Coloque las manos hacia adelante en el suelo, levante las caderas y gatee.
2. Mira al frente, inhala y estira la pierna derecha hacia atrás. Aguante la respiración y doble la rodilla derecha, apuntando hacia su cabeza. Levanta los ojos durante 5 segundos.
3. Exhala, dobla las rodillas debajo de las caderas, cerca del pecho, levanta los dedos de los pies del suelo, mira hacia abajo, con la nariz cerca de las rodillas y arquea la columna. Extiende tu pierna derecha hacia atrás y regresa a su posición original. Haz cinco repeticiones con cada pierna.