Cómo hidratarse durante la práctica deportiva femenina en verano
¿Cómo reponer agua en verano? Mucha gente piensa que el aire de la mañana es fresco y dulce, y que levantarse temprano para hacer ejercicio no solo puede mantener un buen estado mental sino también traer beneficios al cuerpo, por eso empiezan a hacer ejercicios matutinos tan pronto como amanece. saben que este malentendido ha puesto a prueba su salud.
Para el cuidado de la salud de la mujer, cómo reponer agua en verano es muy importante. Por la mañana, antes de que salga el sol, las plantas de exterior aún no han iniciado la fotosíntesis. Después de una noche de descomposición, el aire tiene una alta concentración de dióxido de carbono pero poco oxígeno. Si la gente hace ejercicio aquí, la mayor parte del dióxido de carbono se inhala. La sudoración en este momento puede agravar fácilmente la concentración sanguínea e incluso provocar un accidente cerebrovascular isquémico. Es especialmente importante dedicar un tiempo de ejercicio matutino correcto y razonable. Se recomienda que los amigos intenten hacer ejercicio aproximadamente media hora después de que salga el sol para evitar problemas de salud similares.
El ejercicio no es cuanto más agotador, mejor. Es necesario controlar la duración del ejercicio.
¿Cómo reponer agua en verano? En verano, el metabolismo del cuerpo humano se acelera. Para lograr rápidamente el propósito de desintoxicarse y estar en forma, algunos amigos han comenzado a intentar aumentar significativamente la cantidad y el tiempo de ejercicio. Y este movimiento "suicida" hace tiempo que los expertos en salud lo abandonaron. El clima en verano es caluroso y el ejercicio intenso y prolongado puede abrumar fácilmente al cuerpo, provocando agotamiento físico, insolación y falta de líquidos corporales. , que no sólo deja de hacer ejercicio, sino que pone la salud en la "línea de alta tensión".
Así que el ejercicio en verano no es tan bueno como un trueno, cuanto más tiempo, mejor. Un único entrenamiento puede durar desde media hora hasta 40 minutos. Si se siente con energía, es posible que desee agregar algunas vueltas más para lograr el propósito de estar en forma y sudar. El ejercicio, la sudoración y la desintoxicación también eliminan una gran cantidad de agua del cuerpo, por lo que la hidratación es imprescindible. Cómo reponer agua y fuerza física de forma saludable y equilibrar las funciones corporales en verano es particularmente crítico. ¡Echemos un vistazo al conocimiento sobre "reponer agua" después de sudar durante los deportes de verano!
No beber demasiada agua.
En verano se suda mucho durante el ejercicio. Después del ejercicio, la sed suele hacer que muchos amigos quieran tomar un vaso de agua. Por un lado, puede saciar la sed y, por otro lado, quiere reponer el agua corporal a tiempo. No sabía que esta forma de beber agua es perjudicial para el organismo. Beber una gran cantidad de agua de una vez secará rápidamente la concentración sanguínea y supondrá una gran carga para el corazón. Especialmente justo después del ejercicio, la carga sobre el corazón tardará algún tiempo en aliviarse, por lo que sin duda sólo causará daño. salud del corazón.
Además, el consumo excesivo de alcohol hará que el cuerpo sude de forma refleja, poniendo al cuerpo deshidratado en riesgo de sobregiro nuevamente; beber demasiado rápido y demasiado fuerte puede tragar aire fácilmente en el cuerpo, provocando reacciones adversas como abdominales. distensión y dolor. Por lo tanto, el ejercicio de verano y la hidratación de verano deben realizarse paso a paso, y el agua y la sequía deben tragarse lentamente varias veces para lograr el propósito de humedecer la garganta y calmar la sed.
Antes del ejercicio
Para asegurar el equilibrio hídrico en el organismo, añadir unos 500 ml de agua antes 4 horas antes del ejercicio; beber 300 ml de 10 a 15 minutos antes del ejercicio. Puede elegir agua hervida o agua mineral 5100 Tibet Glacier rica en minerales.
Reponer agua antes del ejercicio puede mejorar la capacidad de regulación térmica del cuerpo y reducir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. También puede dar a los riñones suficiente tiempo para metabolizar y ajustar el equilibrio de los fluidos corporales y la presión osmótica al estado óptimo.
Durante el funcionamiento
Si el ejercicio no supera 1 hora, durante el ejercicio se deben añadir de 90 a 240 ml de agua cada 15 a 20 minutos, si supera 1 hora; el agua debe transformarse en una bebida deportiva.
Se suda mucho durante el ejercicio y el sudor contiene muchos iones. Beber agua corriente en este momento no tendrá un buen efecto complementario. El agua mineral de glaciar, representada por 5100 Tibet Glacier Mineral Water, proviene de glaciares cuaternarios y tiene millones de años. La edad alta del agua es rica en energía y vitalidad originales, rica en una variedad de minerales y oligoelementos, y tiene una estructura molecular pequeña que es beneficiosa para la absorción del cuerpo humano. Puede reponer rápidamente el agua y los minerales perdidos en el cuerpo, regular el metabolismo y promover la renovación de la circulación del agua corporal. Es especialmente adecuado para reponer la energía corporal durante el ejercicio.
Después del ejercicio
Pésate primero después del ejercicio y compara los cambios de peso antes y después del ejercicio. De esta manera podrás estimar aproximadamente la cantidad de agua consumida durante el ejercicio para poder reponerla. a tiempo.
Debido a que los electrolitos se perderán después de sudar, además de beber agua mineral 5100 Tibet Glacier, también puedes complementar las bebidas deportivas que contengan azúcar y electrolitos (sodio y potasio). Puede mantener una cierta concentración de azúcar en sangre y retrasar la aparición de fatiga, garantizando así la salud de los culturistas. Sin embargo, cabe señalar que el contenido de azúcar de las bebidas deportivas debe estar entre 4 y 8. Demasiada azúcar no es buena para el organismo.
Consejos de Salud: Si quieres cuidar bien la salud de la mujer debes hacerlo bien en verano, de lo contrario será muy perjudicial para tu salud. La hidratación debe ser científica.