¿Comer fruta puede ayudarte a perder peso? ¿Comer fruta todos los días puede ayudarte a perder peso?
Los nutricionistas te recuerdan que si aumentas de peso no olvides seguir el principio de “comer menos y hacer más ejercicio”, llevar una dieta equilibrada y reducir el exceso de condimentos. En particular, no olvide comer de 2 a 3 porciones de fruta todos los días, lo que no solo puede aumentar la fibra dietética, sino también complementar otros nutrientes para bajar de peso, permitiéndole perder peso más rápido.
La fruta puede ayudarte a perder peso, ingiere 2-3 raciones al día.
Jiang Shizhen, nutricionista del Hospital General de Daqian, dijo que al igual que los cereales integrales, las raíces y las verduras, las frutas son ricas en fibra dietética, lo que ayuda a la peristalsis intestinal y la defecación. Además, debido a sus bajas calorías, a menudo se convierte en el alimento principal de las personas que hacen dieta, y de vez en cuando incluso son populares varios "métodos de pérdida de peso de una sola fruta".
De hecho, el uso prolongado de un método de pérdida de peso con una sola fruta provocará un desequilibrio nutricional, lo que no solo no ayudará a perder peso, sino que también hará que las personas pierdan su salud. Un método de pérdida de peso seguro, sostenido y eficaz aún requiere una ingesta equilibrada de seis tipos de alimentos. La ingesta diaria recomendada de frutas es de 2 a 3 porciones. Sin embargo, el contenido de potasio de las frutas generalmente no es bajo. Debe evitar o comer menos.
Cinco razones para comer fruta para combatir la grasa
La nutricionista Jiang Shizhen dijo que la mayoría de la gente piensa que la fibra dietética es el mayor contribuyente a la pérdida de peso, pero no es tan simple. La vitamina C, el complejo de vitamina B, los fitoquímicos y las enzimas de las frutas contribuyen en gran medida a combatir la grasa corporal rebelde, y es necesario afirmarlos todos.
1. Fibra dietética:
La fibra soluble en agua puede retrasar el vaciamiento gástrico, prevenir aumentos bruscos del azúcar en sangre y reducir el colesterol en sangre. La fibra insoluble en agua puede aumentar el volumen de las heces y promoverlas; peristaltismo intestinal Previene el estreñimiento y el cáncer colorrectal y ayuda a estabilizar el azúcar en sangre después de las comidas. Ambos tipos de fibra dietética tienen sus propias funciones en la pérdida de peso.
2. Vitamina C:
La vitamina C ayuda a blanquear, combatir los radicales libres, prevenir el cáncer y el envejecimiento, e incluso ayuda a perder peso. Los estudios han encontrado que las personas con niveles altos de vitamina C en sangre consumen un 30% más de calorías durante el ejercicio que las personas con niveles bajos de vitamina C, lo que demuestra que la vitamina C ayuda a acelerar la quema de grasa. Incluyendo los cítricos, la guayaba, el kiwi y los tomates, todas ellas son frutas con un alto contenido de vitamina C.
3. Grupo de vitamina B:
El grupo de vitamina B puede aumentar la tasa metabólica basal, promover el metabolismo de las grasas, las proteínas y el azúcar, quemar grasas y evitar la acumulación de grasas. Nutrientes importantes para bajar de peso.
4. Fitoquímicos específicos de las plantas:
Una dieta grasosa aumentará los radicales libres en el cuerpo, mientras que los fitoquímicos pueden resistir la oxidación, eliminar los radicales libres y ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo. Por lo tanto, es un raro "carroñero". En particular, el licopeno entre los fitoquímicos también tiene el efecto de estabilizar el azúcar en sangre y metabolizar las grasas, y puede prevenir la obesidad.
5. Enzimas de frutas:
El kiwi, la papaya, la piña y otras frutas comunes contienen enzimas de frutas únicas, que ayudan a descomponer las proteínas y las grasas y favorecen la digestión.
Nutricionista Xiao Dingning
Aunque las frutas son una buena ayuda para perder peso, cada fruta tiene sus propios nutrientes especiales y no es apta para todos. Se recomienda considerar cuestiones físicas antes de comer. Si experimenta mareos, vómitos, diarrea, picazón y otros síntomas alérgicos, debe buscar atención médica lo antes posible y evitar tomarlo. Además, el principio de comer frutas se basa en la frescura natural y evitar las frutas procesadas.
Experiencia personal con pérdida de peso de frutas
Altura: 165 cm
Peso: unos 59 kg
Primer día:
Un plátano y un caqui congelado por la tarde. Camine a paso rápido + despacio durante 45 minutos por la tarde, 4 kilómetros. El peso por la mañana es de 58,6 kg.
Al día siguiente:
Al mediodía, un plátano, una taza de café y un grano de bondad. Después de comer hoy, bebe más agua si tienes hambre. Sigue caminando por la noche, caminando 4 kilómetros en 50 minutos.
El tercer día:
Un caqui congelado y medio racimo de uvas al mediodía (no lo terminé, tuve hambre por la tarde), que está bueno. Camina 25 minutos de noche, 2,2 kilómetros. Esta mañana pesaba 57,2 kg, sólo perdí 0,1.
Día 4:
Una naranja, media manzana, una taza de café y un grano de bondad al mediodía.
Lavé una manzana grande y me sentí lleno después de comer sólo la mitad~ pero seguí pensando en comerla. Una taza de café solo a las 5:30 p.m. Camine rápidamente durante 50 minutos + camine lentamente durante 10 minutos por la tarde, 5,2 kilómetros.
A las seis de la mañana peso 56,5. Diez minutos después lo pesé nuevamente y resultó ser 56,4. Cuando me levanté por primera vez, me pesé de nuevo y todavía pesaba 56,4 kg.
Día 5:
Media manzana al mediodía, una buena manzana y un caqui congelado por la tarde (salí y compré una docena por la tarde). Caminata de 45 minutos + caminata de 15 minutos por la tarde, 5,3 kilómetros. Mi peso es de 56 kg por la mañana y mañana empezaré con 55 kg.
Día seis:
Al mediodía, un plátano, un buen grano y media manzana. Mi cabeza está un poco mareada. No sé si he estado mirando mi teléfono por mucho tiempo. A las 7 de la tarde no pude aguantar más y comí mucho. Fideos agridulces + salchicha, maní, un plátano, dos paquetes de tiras picantes, media lata de Coca-Cola, nada de ejercicio hoy.
Día 7
Una taza de coca de maní al mediodía, un grano de bondad y pureza, y una taza de café por la tarde. ? Dos bolas de masa para el almuerzo. Camine rápidamente durante 45 minutos + camine lentamente durante 5 minutos por la tarde, 4,7 kilómetros. Estoy trabajando en ello, así que no te rindas. Hagamos lo mejor que podamos juntos.