¿Cómo organizar tu dieta durante el fitness?

Entrenar duro es fundamental en nuestro proceso de fitness, pero otro factor afecta la velocidad de nuestro crecimiento muscular y la efectividad del entrenamiento. ¿Cómo comer para que el fitness sea más eficiente? ¿Cómo combinarlo con tu dieta para conseguir los máximos resultados? Hoy, en torno a este tema, explicaremos algunos conocimientos relevantes y hablaremos de la importancia de la alimentación.

En primer lugar es necesario saber qué tipo de alimentos debemos comer, cuánto debemos comer y qué nutrientes son ricos en los alimentos que ingerimos. En la alimentación, lo primero que debemos conocer son los tres nutrientes básicos:

Proteínas:

Está compuesta por una variedad de aminoácidos y es un componente importante de todas las células y tejidos del cuerpo humano. Todos los componentes importantes del cuerpo requieren la participación de proteínas, que también son la sustancia estructural básica que nuestro tejido muscular más necesita. Nuestros diversos entrenamientos de alta intensidad requieren complementar una gran cantidad de proteínas de acuerdo con nuestras condiciones personales después del entrenamiento. Aquí hay otro concepto, que es proteína completa, se refiere a la gama completa de aminoácidos esenciales. Una proteína que es suficiente en contenido y proporción para sostener la vida y promover el crecimiento y el desarrollo. Esta proteína tiende a ser mejor para nosotros, los que estamos en forma. Las proteínas de la leche, los huevos y los productos cárnicos son proteínas completas.

Carbohidratos:

En relación con las proteínas, a muchos culturistas no les gustan mucho los carbohidratos. Todos están de acuerdo en que los carbohidratos aumentarán tu peso y tendrán consecuencias negativas para la forma de tu cuerpo. De hecho, una cierta cantidad de carbohidratos es más útil para nuestra absorción de proteínas. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo. Sólo consumiendo hidratos de carbono se pueden realizar entrenamientos intensivos y obtener mejores resultados en el ejercicio. ¿Cuál es otra función de los carbohidratos? ¿Proteger las proteínas? Garantiza que el cuerpo no queme demasiadas proteínas para obtener energía, protegiendo así los músculos para que no se descompongan demasiado. Algunas personas a menudo se sienten de mal humor y se irritan fácilmente durante la pérdida de grasa. Esta es otra manifestación de una ingesta insuficiente de carbohidratos, que puede hacer que su estado de ánimo fluctúe mucho.

Grasa:

Esta es una sustancia que nadie quiere mencionar. Independientemente de lo que piensen, todo el mundo piensa que estar gordo es algo malo. Por supuesto, si eres obeso, realmente deberías perder esa grasa extra, pero para una persona promedio, tener un porcentaje de grasa corporal normal está perfectamente bien. La grasa es el más denso en energía de los tres nutrientes. Puede almacenar energía en el cuerpo y brindar protección al cuerpo. Es como la naturaleza cuando hace frío. Todos los amigos del fitness saben que si quieres que tu cuerpo esté lleno de belleza, no solo debes desarrollar músculos, sino también lucirlos con una tasa de grasa corporal lo suficientemente baja. Es natural que los compatriotas masculinos mantengan una tasa de grasa corporal. de entre 10 y 12 años, a las mujeres les basta con tener entre 15 y 18 años. Sin embargo, si quieres participar en la competición, debes controlar tu tasa de grasa corporal a unos pocos puntos porcentuales antes de la competición, para que tus músculos sean más prominentes y obtengas puntuaciones más altas en la cancha.

Agua:

Después de hablar de los tres principales nutrientes, el agua es una parte importante del cuerpo humano. Como todos sabemos, entre el 50 y el 70% del cuerpo humano es agua. Si el cuerpo tiene escasez de agua, afectará muchas de sus funciones corporales, por lo que el agua es una sustancia muy importante para el cuerpo humano. Para los culturistas, es necesario beber de 2 a 3 litros de agua todos los días para lograr un mejor rendimiento durante el entrenamiento.

Vitaminas:

Las vitaminas son muy pocas sustancias orgánicas que necesita el cuerpo humano, y cada vitamina también tiene funciones diferentes. Por ejemplo, la vitamina C que conocemos puede mejorar nuestra piel y ayudar a curar las heridas. La vitamina B2 actúa como antioxidante y la riboflavina protege las células del daño oxidativo, lo cual es excelente para nuestra visión. La vitamina D3 regula el metabolismo del calcio y el crecimiento óseo. Aunque las vitaminas no son tan abundantes como los tres nutrientes de los alimentos que podemos consumir, también debemos ingerir algunas vitaminas que son buenas para mantener nuestro organismo en un mejor nivel.

Sólo existen unos pocos nutrientes básicos. En la vida no podemos tener el hábito de ser exigentes con la comida. Debemos asegurarnos de que se ingieran todos los nutrientes y podemos aprender a ser más equilibrados en nuestros hábitos alimentarios, haciendo así que nuestros cuerpos sean más saludables y nuestra eficiencia física se dispare.

Finalmente, espero que este artículo pueda aportarte algunos conocimientos y darte una idea más clara sobre la selección y combinación de alimentos. ¡Os deseo a todos mucha suerte con vuestro entrenamiento!