¿Qué acciones pueden eliminar eficazmente la barriga cervecera y desarrollar los músculos abdominales?

Con la aceleración de los tiempos, las personas prestan cada vez más atención a la forma y apariencia de su cuerpo, especialmente a la búsqueda de la belleza. Por lo tanto, cuando los hábitos de vida irregulares hacen que el cuerpo gane peso y pierda forma, ¡la pérdida de peso se convierte en una tendencia y el fitness se convierte en una moda! Las personas que siguen la tendencia creerán que una buena figura es responsable de su calidad de vida, y también es una forma de comprobar si pueden soportar la presión de alta intensidad del fitness y ejercitar el autocontrol.

Al mismo tiempo, la era contemporánea es la más orientada a la calidad. Las personas que se enriquecen estarán muy atentas a su apariencia y figura, y mantendrán una actitud de confianza en todas partes de la vida. Para las personas con barriga cervecera, si todavía tienen un poco de amor por la vida, no rompan las reglas, comiencen con el ejercicio más simple y esfuércense por volver a la hermosa apariencia de su juventud.

Así que no es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio ahora. Todo es difícil al principio. Simplemente dé un pequeño paso y pronto estará de humor para hacer ejercicio. ¡Creer en ti mismo!

Para evitar lesiones innecesarias durante el entrenamiento, te ayudaré a corregir en detalle algunos errores comunes.

En primer lugar, durante el entrenamiento, algunas personas harán todo lo posible por entrenar sus bíceps para conseguir resultados lo antes posible. Durante el ejercicio, aumentarán deliberadamente la fuerza al doblar los brazos, lo que provocará que los bíceps y los músculos de la espalda soporten una presión adicional, lo que provocará dolor en los músculos de la espalda y los brazos. Por lo tanto, al hacer ejercicio no dobles excesivamente los brazos y haz una trayectoria correspondiente con el codo como centro. ¡Recuerda usar demasiada fuerza!

En segundo lugar, cuando hagas películas en movimiento hacia atrás, inclínate hacia atrás con fuerza. Algunas personas sienten que se van a tumbar en el suelo. Pensarán que esto aumentará el peso del tirón, pero no es así. Porque el pull-down hacia atrás ejercita principalmente los músculos dorsal ancho. Si se acuesta demasiado hacia atrás, la fuerza se transferirá a la cintura, la fuerza de la espalda se reducirá y no se logrará el efecto de ejercitar el dorsal ancho. Por lo tanto, cuando haga ejercicio, levante la cabeza y el pecho, incline la espalda no más de 30 grados y mantenga el dorsal ancho apretado durante el ejercicio.

También existen algunos movimientos de remo. Debido a que algunas personas necesitan doblar los brazos y arquear la espalda, su columna no se mantiene nivelada, por lo que los músculos de la espalda están relajados y el abdomen no se tensa, por lo que no se puede lograr el efecto. Como resultado, no se logró el efecto deseado. Debes levantar la cabeza y el pecho, en lugar de encogerte de hombros, debes hundirlos. ¡Los músculos de tus brazos se tensan y tu columna se relaja!

Asegúrate de recordar los errores cometidos anteriormente en las siguientes acciones, para que puedas obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

Acción 1: Máquina rizadora de abdominales

Siéntate en la máquina rizadora de abdominales, levanta la cabeza y levanta el pecho, ajusta el asiento, sujeta el mango y presiona con fuerza el brazo. Músculos, músculos abdominales y espalda. Los músculos se tensan regularmente. Haz unas 30 veces en cada grupo y podrás hacer 4-5 grupos. Ajusta tu respiración y mantén la consistencia de los movimientos.

Acción 2: Cuerda sujetando el pecho.

Mantén el cuerpo erguido, agarra fuertemente la cuerda con ambas manos y tira con fuerza hacia abajo para que tus manos se toquen. Esta acción se utiliza para ejercitar la fuerza de brazos y hombros, enderezar la espalda y sentir la contracción de los músculos del brazo. Haz unas 30 veces en cada grupo y podrás hacer 4-5 grupos. Ajusta tu respiración y mantén la consistencia de los movimientos.

Acción tres: Press de banca plano con mancuernas

Túmbate en una silla, sujeta la mancuerna con ambas manos, levántala hasta el punto más alto y estira los brazos. Esta acción ejercita los músculos de los brazos y bíceps. Cada grupo debe realizarse unas 30 veces. Puedes realizar 4-5 grupos. Ajusta tu respiración y mantén la consistencia de los movimientos.

Acción 4: Flexión y extensión de brazos en barras paralelas

Párese derecho, sujete las barras paralelas, levante el cuerpo hacia arriba, mantenga los brazos rectos, doble y estire los bíceps alrededor del codo. y siente la contracción de los músculos del brazo. Haz unas 30 veces en cada grupo y podrás hacer 4-5 grupos. Ajusta tu respiración y mantén la consistencia de los movimientos.

Sé un explorador de calidad de vida, siente el poder de la concentración con el corazón, evita posibles errores y presta atención a los detalles. Cualquier cosa difícil será derrotada por la palabra "serio", así que si piensas seriamente, tus habilidades mejorarán cada vez más y tu figura mejorará cada vez más.