¿Qué aparatos de fitness son adecuados para hacer ejercicio en casa?
Equipo de ejercicio que se puede utilizar para hacer fitness en casa.
1. Mancuernas rítmicas
¿Crees que las mancuernas son sólo una herramienta para adelgazar los brazos? ¡Entonces estás subestimando su poder! Las mancuernas no sólo pueden ayudarte a adelgazar los brazos, sino que también tienen un efecto significativo en esculpir los músculos de la espalda y la línea de los hombros. Incluso pueden servir como ayuda de gravedad para los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo, haciéndolos más efectivos. Hay muchos libros dedicados al fitness con mancuernas. ¡Ábrelas y descubrirás que las mancuernas tienen tantas funciones!
2. Cuerda elástica
La cuerda elástica es un buen equipo de fitness. Este pequeño equipo de fitness puede ser utilizado incluso por amigos con poca fuerza. Hay músculos grandes y pequeños en el cuerpo humano. Puedes utilizar mancuernas pesadas para músculos grandes y cuerdas elásticas para grupos de músculos pequeños que son difíciles de entrenar (como la espalda de los brazos). Además, también puedes utilizar cuerdas elásticas para estirarte después del entrenamiento con pesas como por ejemplo mancuernas.
3. Donuts; Donuts
Los Donuts son tan versátiles como las mancuernas, pero son más ligeros y se pueden usar directamente en la muñeca. Además de ser fáciles de usar, tampoco resultan agotadores. Puedes usarlo mientras corres o caminas, o incluso esconderlo en tu ropa si usas ropa un poco más larga, ¡y nadie lo notará al caminar!
4. Abrazaderas
Las empuñaduras son un equipo de fitness muy común y muchos hombres prefieren utilizarlas para hacer ejercicio. Su función principal es entrenar la fuerza de agarre de la palma y fortalecer la curva muscular del codo, por lo que es más adecuado para niños. Si necesita tensar los músculos del codo, el agarre es una buena opción, pero no tiene ningún efecto evidente en los brazos delgados.
5. Placa giratoria
Las personas que lo han utilizado piensan que el efecto adelgazante de la cintura de la placa giratoria es mejor que el del hula hoop. Principalmente porque es casi fácil de aprender y bastante divertido, por lo que es más fácil seguirlo. ¡Vale la pena recomendar el efecto!
6. Hula Hoop
Muchas mujeres admiran mucho el Hula Hoop. ¡El ejercicio no sólo es divertido, sino que también puede ayudarte a perder peso! ¡Los aros de hula son tan efectivos! No importa si tienes una cintura carnosa o delgada, siempre que insistas en hacer ejercicio durante 20 minutos todos los días durante una semana, ¡aparecerá la cintura obvia! Se recomienda cambiar en sentido horario y antihorario al agitar para equilibrar los músculos de la cintura y hacer que la cintura sea equilibrada y hermosa.
7. Círculos de adelgazamiento
De hecho, los círculos de adelgazamiento tienen muchas funciones. Puede moldear la grasa en brazos, piernas, abdomen y otras partes, y es una ayuda para adelgazar integral. Aunque será más fácil seguir los vídeos instructivos, de hecho, una vez que llegues a este círculo de pérdida de peso, te darás cuenta de tu potencial y, naturalmente, ¡encontrarás el truco! Ventajas: Puedes ejercitar varios músculos al mismo tiempo.
8. Pelota de resistencia
La pelota de resistencia es un ejercicio sencillo y divertido. Hacerlo con las manos o utilizar donuts tiene un buen efecto adelgazante, y hacerlo con toda la familia también puede potenciar la relación. Si te duele con frecuencia, también puedes utilizar pelotas de resistencia para ayudarte a relajar los músculos, perder peso y estirarte, matando dos pájaros de un tiro.
9. Rueda abdominal
Te sentirás bastante cansado cuando toques la rueda abdominal por primera vez, porque estarás sudando después de hacerlo unas cuantas veces, pero tendrás una sensación clara en el abdomen después de hacerlo, por lo que las chicas con mucha grasa abdominal pueden ver rápidamente líneas sexys de los músculos abdominales al superar su inercia. ¡Aumenta gradualmente el número de veces y sigue haciéndolo!
10. Cinta de correr
Las personas que rara vez caminan o corren esperan tener una cinta de correr para ayudar a modificar las curvas de la parte inferior del cuerpo, pero repetir pasos aburridos es realmente agotador. Si realmente no te gusta el ejercicio, será difícil que dure. Es digno de reconocimiento el efecto adelgazante de la cinta de correr en glúteos y piernas. ¡Acelerar el ritmo y dejar que el corazón lata más de 120 veces por minuto puede mejorar la función cardiopulmonar! No tengas miedo de que no dure. Consulte los siguientes consejos y seguramente obtendrá excelentes resultados de pérdida de peso en la cinta de correr.
Beneficios del fitness en interiores sobre la función cardiopulmonar
El fitness en interiores puede mejorar la función cardiopulmonar, ejercitar la fuerza muscular de las extremidades superiores e inferiores y mejorar la resistencia general. Utiliza equipos para desarrollar las funciones de diversas partes del cuerpo, ejercitar músculos que normalmente están inactivos y prevenir la atrofia muscular. Al mismo tiempo, puede utilizar los parámetros de función corporal que se muestran en el equipo de fitness para calcular de forma precisa y cuantitativa la carga corporal y captar el consumo de energía, a fin de controlar eficazmente el peso o perder peso y obtener efectos de fitness.
El principal tipo de actividad fitness en interiores son las bicicletas eléctricas.
Los usuarios pueden diseñar un programa de ejercicios de pedaleo y captar y ajustar oportunamente la carga de ejercicio en función del ritmo cardíaco, la velocidad, la distancia, el tiempo, el consumo de energía y otros datos relacionados que se muestran en la pantalla durante el pedaleo. La cinta de correr controla el consumo de energía dentro del rango del ejercicio aeróbico en función de los datos relevantes que se muestran durante el ejercicio, logrando así el propósito de ejercitar los sistemas cardiovascular y respiratorio del cuerpo humano, puede ejercitar los brazos, las piernas, la espalda y el pecho; gran forma de ejercicio de cuerpo completo. Las personas que no disponen de equipo pueden optar por ejercicios sencillos como subir escaleras, saltar en interiores, Tai Chi en el balcón, flexiones, mancuernas y gimnasia.
A la hora de hacer fitness indoor, prepárate, sobre todo para ejercitar al máximo tus extremidades superiores e inferiores. Asegúrate de relajarte después del ejercicio. Al utilizar el equipo, se debe dominar la postura corporal correcta, moverse rítmicamente y utilizarlo correctamente para evitar efectos adversos en músculos, huesos y nervios.
Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio en casa
1.
Si estás absorto leyendo una revista de moda, significa que no puedes prestar atención también al ejercicio que estás haciendo. ¿Amy, asesora de fitness del New York Athletic Club? Leer mientras se hace ejercicio es lo peor que se puede hacer, afirmó Hough. "Si vas a hacer ejercicio, debes prestar atención a tu salud", afirmó. Si necesita hacer algo más al mismo tiempo para que el ejercicio sea menos aburrido, Hof recomienda ponerse auriculares y mirar televisión, lo que no requiere tanta concentración como leer.
2. Haz ejercicio hasta sudar.
Sudar puede hacerte sentir como si estuvieras haciendo un mejor ejercicio, pero en realidad solo requiere que quemes unas pocas libras de agua. No tiene otro propósito que el de ser insalubre. "Una cosa que me ha molestado durante treinta o cuarenta años es que la gente todavía está tratando de perder peso sudando más." Mark?, presidente de la Asociación Estadounidense de Profesionales de la Industria del Fitness? Ocibinti dijo: "Hacen ejercicio en ambientes calurosos pensando que pueden perder peso, pero en realidad simplemente se están deshidratando". La sudoración excesiva también puede provocar calambres y otras lesiones deportivas. Cuando hagas ejercicio, asegúrate de tener una botella de agua a mano para rehidratarte.
3. Andar únicamente en bicicleta estática
El simple hecho de andar en bicicleta estática o correr en una cinta de correr no logrará el efecto del entrenamiento de fuerza. "Caminar una milla puede quemar 100 calorías; pero hacer ejercicio con pesas en una máquina durante los mismos 20 minutos puede quemar entre 300 y 400 calorías", dice Ocibinti. El entrenamiento de fuerza también puede ayudarte a fortalecer los grupos de músculos que necesitas en la vida diaria, como subir escaleras o cargar objetos pesados, ayudándote a mantener la forma de los músculos y retrasar la relajación muscular causada por la edad.
Evitar el levantamiento de pesas
Las mujeres a menudo tienen miedo de que levantar pesas las haga parecer culturistas. De hecho, no hay por qué tener miedo. Es un error común pensar que levantar pesas o hacer ejercicios de fuerza hará que las mujeres desarrollen músculos grandes. "A menos que tomes la hormona del crecimiento al mismo tiempo, no sucederá". Ochibindi dijo: "Hacer entrenamiento con pesas no te convertirá en un monstruo horrible".
5.
Hacer ejercicio con el estómago vacío es como hacer funcionar un tanque sin aceite. Tu cuerpo necesita energía para seguir funcionando. Algunos refrigerios saludables, como avena o plátanos, se pueden digerir de camino al gimnasio para proporcionar energía extra para tu próximo entrenamiento. Esto es especialmente importante cuando haces ejercicio por la mañana, porque después de la noche, tu estómago está vacío y tus calorías se han consumido. Necesitas darle algo de combustible para que vuelva a funcionar.
6. No pidas explicaciones
Pretender que lo sabes todo cuando vas al gimnasio no te servirá de nada. Uno de los peores hábitos de los principiantes en el gimnasio es visitar el gimnasio e intentar seguir el ejemplo de quienes les rodean. Suele haber algunos entrenadores en el gimnasio. Ochibindi recomienda darles un buen uso a estos entrenadores. "Si realmente tienes preguntas y quieres saber cómo hacer ejercicio correctamente, no dudes en preguntar", dice. "Debes saber cómo evitar lesiones deportivas". Su cuerpo se beneficiará si le informa al maestro si tiene alguna molestia o inquietud.
Las personas que hayan visto qué equipos de fitness se pueden utilizar para hacer ejercicio en casa leerán:
1. ¿Qué equipos de fitness necesitan los hombres para hacer ejercicio en casa?
2. ¿Cuáles son los tabúes en los aparatos de fitness?
3. ¿Cuáles son los aparatos de fitness masculinos más populares?
4. ¿Cuáles son los principios para la compra de equipos de fitness?
5. ¿Qué precauciones se deben tomar al utilizar aparatos de fitness?