Dormir en el colchón durante el confinamiento me duele la espalda.

Madres primerizas, ¿los dolores de espalda os provocan dolor de cabeza durante el confinamiento? ¡No te preocupes, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a aliviar las molestias! Pero recuerda, si los síntomas son graves o persistentes, debes hablar con tu médico.

♀?Mantén una postura elegante

Ya sea que estés sentado o caminando, recuerda mantener la cabeza en alto y el pecho en alto. Evite permanecer en una posición durante largos períodos de tiempo, especialmente agachándose o torciendo la cintura. Elija una buena silla y colchón para brindarle a su cuerpo el apoyo y la comodidad adecuados.

♀?Ejercicio adecuado y ejercicio estático

El descanso es necesario, pero un descanso excesivo puede endurecer los músculos y empeorar el dolor. No te quedes en la cama todo el tiempo, ni te levantes y camines, ni intentes reanudar la gimnasia después de dar a luz para que tu cuerpo se mueva.

Alternar frío y calor

Las compresas calientes pueden relajar los músculos tensos y aliviar el dolor; las compresas frías pueden reducir la inflamación y la hinchazón. Pero recuerda, no lo uses durante más de 15 a 20 minutos seguidos.

♀?Masaje y fisioterapia

El masaje y la fisioterapia profesionales pueden favorecer la circulación sanguínea y relajar los músculos. Puede buscar una enfermera posparto o un fisioterapeuta profesional, o puede aprender algunas técnicas sencillas de masaje por su cuenta.

Nutritivo

Lleva una dieta equilibrada con suficientes proteínas, vitaminas y minerales para que tus músculos y huesos estén más sanos. ¡No olvides beber mucha agua!

Usa ropa adecuada

Elige ropa que te quede bien y que dé a tu cintura y espalda suficiente apoyo y comodidad. Evite usar ropa ajustada o que no le quede bien, especialmente corsés o tacones altos.