¿Cuáles son algunos ejercicios reductores de grasa que pueden adelgazar tanto las piernas como la cintura?

Hoy te vamos a recomendar algunos ejercicios para perder grasa. Usamos estos ejercicios para perder peso. Nos ayudan a quemar el exceso de grasa. Si quieres adelgazar piernas o cintura, estos ejercicios pueden ayudarte a conseguir ese objetivo de entrenamiento. Una vez que nuestro contenido de grasa corporal sea relativamente bajo, puedes hacer algunos ejercicios de desarrollo muscular. Esto no solo aumentará tu fuerza física, sino que también hará que tu figura general luzca más elegante.

Estos movimientos los haremos mediante un entrenamiento a mano alzada, que no requiere mucho tiempo. Definitivamente podemos entrenar estos movimientos en casa. Si quieres conseguir el mejor efecto de pérdida de grasa, además de realizar estas acciones, también debes completarlo con algo de entrenamiento aeróbico, de modo que tu efecto de entrenamiento se duplique.

1. Inclínate y apoya la apertura y cierre de las piernas.

La primera acción que te recomendamos es la acción de entrenamiento combinado. Antes de realizar esta acción, primero debemos mantener una postura básica de apoyo e inclinación, y completar esta acción combinada en esta postura. Esta combinación incluye apertura y cierre de piernas, inclinación y apoyo a los columpios. Si no dominas bien estos dos movimientos, puedes completarlos por separado y luego combinarlos.

Cuando realizamos esta acción, debemos sentir la tensión en los músculos abdominales y en los músculos de las piernas. Necesitamos mantener nuestro rango de movimiento lo más estándar posible y no movernos demasiado rápido. Deberíamos fijarnos un tiempo de entrenamiento y ceñirnos a él.

2. Pulmón hacia abajo, sostenga la cabeza y empuje los codos hacia abajo.

El siguiente movimiento se llama sentadilla con estocada, sostenga la cabeza y empuje los codos hacia abajo. Solo mire el nombre de esta acción y sabrá que al realizarla, debe hacer una estocada y ponerse en cuclillas. Cuando realizamos una estocada, debemos empujar los codos hacia abajo. Esta acción nos ayudará a ejercitar los músculos de las piernas y nos ayudará a ejercitar la cintura lateral al realizar la acción de flexión.

Del mismo modo, la velocidad de este movimiento debe controlarse a una velocidad constante. Dejemos que nuestro rango de movimiento sea un poco mayor y no persigamos ciegamente la velocidad del movimiento. Si crees que no puedes hacerlo, mira la demostración en imagen dos veces más y completa esta acción de acuerdo con la demostración en la imagen.

3. Agáchate profundamente, sujeta la cabeza, los codos y toca las piernas.

El siguiente movimiento se llama sentadilla amplia, sujeta la cabeza, los codos y toca las piernas. El nombre de esta acción es algo similar a la anterior, pero personalmente siento que esta acción pondrá a prueba más nuestro cuerpo. Primero, debes pararte con las piernas separadas a la altura de los hombros, luego poner las manos detrás de la cabeza y sostenerla. Manteniendo la espalda recta, realiza una sentadilla amplia. Al hacer sentadillas mantenemos esta posición sin cambios y tocamos nuestras piernas con las manos.

4. Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas, levanta los hombros y balancea las piernas.

Necesitamos completar el último movimiento basándose en la posición supina. Una vez en posición supina, doblamos las piernas y luego levantamos los hombros del suelo, manteniendo los abdominales contraídos. Vamos a completar este swing y tocarnos las piernas. Si no te gusta esta acción, también puedes utilizar elevaciones de piernas en decúbito supino en lugar de esta acción, lo que también puede ayudarnos a ejercitar nuestro abdomen y piernas.

No importa qué tipo de movimientos de entrenamiento elijas, debes hacer que estos movimientos sean estándar. Sólo los movimientos más estándar nos brindarán el mejor efecto de entrenamiento.