Ejercicio de verano para quemar grasa con hot yoga y ritmo rápido
Cuando empezaste a practicar yoga clásico, ¿tu figura empezó a embellecerse? ¿Estás quemando muchas calorías? Probemos un ejercicio completamente nuevo para quemar grasa corporal rápidamente y mejorar rápidamente su perfecta confianza en sí mismo.
Cuando miras el vientre plano, la perfecta línea de la cadera hacia arriba y los muslos delgados, estos cambios te extasiarán y la imagen original de grasa desaparecerá inmediatamente de tu mente. Sentirás el proceso gradual de adelgazamiento en estos movimientos de rotación de la cintura, pero el principio del yoga no ha cambiado”, dijo Kristin Maggie, una famosa instructora de yoga en Nueva York, quien integra el propósito de los cursos profesionales en una nueva forma de hacer ejercicio y Simplifícalo en dos pasos: el primer paso es quemar calorías mediante una rotación rápida, seguido de una remodelación completa del cuerpo. Al comienzo de cada paso, respira profundamente tres veces y mantén el primer movimiento sin cambios, para ajustar tu respiración y. Calma tu cuerpo. Si sigues esta modalidad de ejercicio dos o tres veces por semana, tu cuerpo y tu mente sufrirán cambios tremendos.
Equipo necesario: Esterilla de yoga.
Partes quemagrasas: cintura, abdomen, glúteos, muslos
La primera acción es la estocada: párate con los pies juntos, levanta los brazos hacia arriba, las palmas hacia adentro, agáchate lentamente ( sienta que sus glúteos están libres, estire los brazos en diagonal hacia arriba), mantenga las piernas en ángulo recto, estire lentamente el pie izquierdo sobre la colchoneta, estire los brazos hacia arriba y luego regrese inmediatamente a la posición inicial. Relativamente simple: coloque las manos en las caderas, agáchese lentamente en una posición rectangular, estire lentamente el pie izquierdo y pise la colchoneta, estire los brazos hacia arriba y luego regrese inmediatamente a la posición inicial. p>
De puntillas
Doble las piernas, junte los pies, levante los brazos por encima de la cabeza, mantenga una posición en cuclillas y luego párese lentamente de puntillas, con los brazos mirando hacia adelante. Al llegar a la altura de los hombros, levanta los dedos de los pies por completo.
Más fácil: También puedes hacer tres dedos de los pies con los pies completamente sobre la alfombra, con las caderas a 2 pies de distancia de los tobillos, regresa a la posición inicial.
Repetir 10 veces.
Deslizar en ambas direcciones.
Zonas quemagrasas: abdomen, glúteos, muslos.
Junta las manos. frente a tu pecho, dobla la rodilla derecha hacia adelante y extiende la pierna izquierda hacia afuera.
Dobla la rodilla hasta que se convierta en un rectángulo y continúa extendiendo la pierna izquierda hacia afuera. >Más fácil: Sujeta las caderas con las manos para lograr un mejor equilibrio.
Luego vuelve a tu posición original de pie con las manos juntas y haz lo mismo con la otra pierna.
Haz 20 veces. a cada lado
Práctica para desarrollar las líneas de la cadera
Párate con las manos cruzadas frente al pecho, la rodilla izquierda extendida y el pie izquierdo cerca de la parte interna del cuerpo. muslo derecho. Al mismo tiempo, mantenga la rodilla izquierda hacia el lado derecho del cuerpo, extienda la pierna izquierda hacia el lado derecho del cuerpo y repita el mismo movimiento con el pie derecho, y finalmente regrese al original. posición de pie
Repetir 10 veces ejercicios del músculo psoas escalonado
Partes quemagrasas: hombros, cintura y abdomen, glúteos, muslos
Yoga Warrior II de pie: párese con los pies separados y las caderas, los brazos extendidos hacia afuera y las palmas hacia abajo. Luego dé un gran paso hacia la derecha con la pierna derecha, manteniendo la pierna derecha y el tobillo derecho alineados, incline la mano derecha hacia la derecha con la cabeza. y estira lentamente la mano izquierda hacia arriba. Inclínate hacia la derecha.
Fija los pies y gira rápidamente
Moso Warrior
Zonas quemagrasas: hombros, cintura y. abdomen
Guerrero de yoga de pie 2: párese con los pies separados a la altura de las caderas, los brazos extendidos, las palmas hacia abajo, la pierna izquierda estirada hacia la izquierda, los dedos de los pies rectos, las rodillas sobre los tobillos, la pierna derecha estirada, la cabeza girada hacia la izquierda.
Gire lentamente el talón como eje hasta que todo el pie esté volteado, mire hacia adelante y agáchese lentamente hasta formar una forma rectangular.
Levanta lentamente los talones de la colchoneta y ponte de puntillas, luego desciende lentamente y luego vuelve a ponerte de puntillas.
Es relativamente sencillo: basta con levantar el talón de un pie, o mantener el talón sobre la alfombra. Gire lentamente los pies hasta volver a la posición Yoga Warrior II, luego mire a su derecha. Apunte los dedos del pie derecho, mueva el pie izquierdo hacia adelante, incline el cuerpo y doble la pierna derecha, estire la pierna izquierda y mire hacia la derecha. Esta es una ronda.
Hazlo seis veces seguidas
Qia Qia
Zona quemagrasas: cintura y abdomen
Inicia la acción: toca el Suelo con los codos y los dedos de los pies. Mantenga la cabeza equilibrada sobre los talones.
Alterna las rodillas izquierda y derecha rápidamente durante 30 segundos a 1 minuto.
Inicio: Toca el suelo con los codos y los dedos de los pies, equilibrando la cabeza sobre los talones.
Levanta lentamente el pie izquierdo hacia afuera unos 45 grados, mantenlo durante un cierto periodo de tiempo y luego regresa al punto de partida.
Más fácil: Levanta lentamente el pie izquierdo hacia afuera, manteniendo el pie izquierdo en el suelo. Luego cambie a su pie derecho y repita las acciones anteriores. Esta es una ronda.
Repetir 10 veces.
Pasos triangulares
Partes quemagrasas: brazos, glúteos, cintura y abdomen y tendones de los muslos.
Inicia la acción: Coloca las manos y los pies en el suelo, eleva las caderas formando un triángulo e intenta mantener los talones lo más cerca posible de la colchoneta.
Manteniendo la posición del triángulo, levanta rápidamente la rodilla izquierda lo más cerca posible del pecho y, al mismo tiempo, patea la pierna derecha hacia afuera y luego tráela hacia atrás.
Haz esto diez veces seguidas y luego cambia de dirección.
Cola de Escorpión
Partes quemagrasas: brazos, cintura y abdomen, glúteos, muslos.
Inicia la acción: Apoya las manos y los pies en el suelo, eleva las caderas formando un triángulo e intenta mantener los talones lo más cerca posible de la colchoneta.
Mantén una postura en forma de V, abandona lentamente la colchoneta con el pie derecho, mantén la rodilla derecha a 90 grados y luego intenta levantar la pierna derecha de modo que el muslo quede lo más cerca posible de tu espalda. posible.
Mantén la pierna derecha doblada continuamente, luego dobla la rodilla izquierda 90 grados cerca de la colchoneta y luego estírala.
Repite 10 veces, luego cambia de dirección y continúa.