¿Cuál es la forma correcta de perder peso corriendo de forma divertida?
1. ¿Qué debes hacer para correr de forma divertida a principios de invierno?
Los beneficios de las carreras divertidas son los siguientes.
La brisa fresca de la noche a principios del invierno es muy adecuada para correr, no habrá sudoración excesiva y hará que la gente corra más cómoda y suave.
La carrera divertida no tiene radiación ultravioleta ni interferencias durante el trabajo, lo que hace que las personas estén más relajadas y comprometidas.
Realmente por la noche es cuando todo el mundo tiene mayor fuerza física, correr es más eficiente y perder peso es más efectivo.
¡Así que no dudes en calzarte las zapatillas y salir a correr!
Antes de correr
1. Primero debes comer
Comer es añadir energía y motivación a tu carrera. No sólo es más propicio para perder peso,. sino también mejorar tu salud.
Por supuesto, si realmente no quieres comer, también puedes comer algo de fruta o alimentos que complementen la energía, que no sólo pueden mantener la fuerza física sino también reducir la culpa después de comer.
Nota: El intervalo entre correr y comer se controla mejor entre 1-2 horas.
2. Presta atención al calentamiento y estiramiento.
A medida que el clima se vuelve más frío, tus extremidades se volverán más rígidas, por lo que para evitar calambres y otros accidentes, debes calentar antes de correr. Por ejemplo, utilizar el entrenamiento de fuerza como calentamiento antes de correr no solo puede abrir completamente el cuerpo para adaptarse a la carrera, sino también estimular eficazmente los músculos y promover la quema de grasa.
Nota: Generalmente se recomienda correr hasta que el cuerpo empiece a sudar ligeramente.
3. No uses ropa demasiado delgada.
Nunca salgas a la calle con camiseta de manga corta. A diferencia del verano, la brisa fresca de principios del invierno puede resfriarte incluso antes de empezar a correr. Se recomienda llevar una chaqueta fina y con excelente transpirabilidad, que no solo pueda protegerse del frío y el viento, sino que también disipe eficazmente el calor, manteniendo el cuerpo cómodo en todo momento.
Correr
1. La postura al correr debe ser correcta.
Esto es principalmente para nuevos amigos que acaban de unirse a las filas del running para perder peso. Si eres un corredor veterano, puedes ignorarlo e ir directamente al segundo punto. )
Porque una postura correcta al correr no solo te permite correr de manera más eficiente, más saludable y quemar más grasa, sino que también puede reducir en gran medida el dolor causado por correr.
Es más o menos así:
La cabeza está hacia adelante, los hombros relajados y caídos, siempre paralelos al suelo, la espalda naturalmente recta, con el pecho a la altura;
Los brazos están naturalmente doblados, balanceándose hacia adelante y hacia atrás alternativamente, no demasiado alto ni demasiado bajo; relaje las manos y sosténgalas ligeramente; no use la respiración abdominal;
2. Correr moderadamente
Correr más rápido no es mejor. Si corres demasiado rápido, es posible que no quemes grasa durante mucho tiempo. Lo más importante es asegurarse de que la sangre y los músculos tengan suficiente oxígeno, así que corre despacio. ¿Qué tan lento? Lo mejor es hablar mientras se corre sin respirar.
3. Organiza tu tiempo de carrera de manera razonable
Es bueno poder correr más distancia y más tiempo, porque puedes quemar más grasa. Sin embargo, cabe señalar que la pérdida de peso no se puede lograr de la noche a la mañana, es un proceso paso a paso y los posibles efectos secundarios de correr demasiado también aumentarán. Recuerde: el final de la carrera de hoy es un mejor comienzo la próxima vez.
Después de correr
1. No te detengas y te sientes.
Muchos corredores se detienen inmediatamente después de terminar su carrera y se sientan a descansar. De hecho, este método aumentará la carga sobre el corazón y los pulmones. Además, el cuerpo tomará las medidas correspondientes en respuesta a este cambio repentino, como reducir el metabolismo, reduciendo así la quema de grasas.
Así que la mejor manera es reducir la velocidad hasta detenerse. Al mismo tiempo, este método también puede evitar en gran medida los resfriados causados por la caída demasiado rápida de la temperatura.
2. No beber agua helada porque está caliente.
Reponer agua es un paso importante después de correr. Se recomienda que los corredores beban la mayor cantidad de agua tibia posible. El agua demasiado fría puede provocar malestar estomacal.
3. Los estiramientos después de correr no se pueden ignorar.
No importa cuándo y dónde corras, debes realizar algunos estiramientos adecuados después de correr. ¡Esto es tu responsabilidad! Porque un estiramiento adecuado puede aliviar eficazmente la tensión muscular, acelerando así la reparación.
También juega un papel fundamental en la modelación del cuerpo, haciendo las líneas más compactas.
4. Reponer energía después de correr
Naturalmente sentirás hambre después de correr, y naturalmente querrás comer cuando tengas hambre. En este momento, mucha gente estará confundida: ¿No fue en vano huir? No, debes reprimirlo, ¡preferirías tener hambre que engordar! El consejo es: no te lo tomes demasiado en serio. Come lo que quieras cuando tengas hambre. Sin embargo, cabe destacar que no se puede comer de forma indiscriminada e intentar consumir carbohidratos ricos en vitaminas, como verduras, frutas, etc.
2. Seguridad al correr en otoño
1. No corras demasiado tarde
Empezar demasiado tarde o correr demasiado tarde afectará el sueño hasta cierto punto. e incluso vida normal y trabajo al día siguiente. (Recordatorio: ¡no es adecuado para ejercicios extenuantes después de las 22 en punto!)
2.
En comparación con perder peso, ¡la seguridad personal es lo más importante! Por lo tanto, debemos mencionar nuevamente la seguridad de las carreras divertidas.
A continuación se enumeran principalmente los puntos clave para usted.
Intente mantenerse alejado de las carreteras con mucho tráfico y circule en contra del flujo del tráfico, para poder observar claramente la situación de los vehículos que circulan delante lo antes posible y prepararse con antelación;
Use ropa de colores brillantes o equipo fluorescente, lo que facilitará que otros lo encuentren y garantizará la seguridad;
Correr por una ruta familiar y bien iluminada no es un buen momento para la exploración nocturna. El factor de riesgo. en lugares oscuros y remotos aumentará considerablemente, sin mencionar que eres un Pueblo
Concéntrate en correr, no te distraigas y trata de no escuchar música para pensar en la concepción artística del; letras, porque los accidentes son fáciles de ocurrir y no puedes reaccionar de inmediato.
Trata de no divertirte solo corriendo; Como el clima es fresco a principios del invierno, a la mayoría de la gente le gusta volver a casa temprano. Por lo tanto, en comparación con una carrera divertida de verano, habrá menos peatones en la carretera y habrá menos oportunidades de buscar ayuda.
3. Tabúes en las carreras divertidas.
Hoy en día, muchos trabajadores de oficina no pueden hacer ejercicio durante el día, por lo que suelen optar por carreras divertidas para ejercitarse. Aunque las carreras divertidas también son una excelente manera de ponerse en forma, existen algunas preocupaciones de seguridad. Desde 2015 hasta octubre, una profesora fue asesinada en la ciudad de Baoji, provincia de Shaanxi. Así que asegúrese de prestar atención a las precauciones de seguridad durante la carrera divertida. Recientemente, un sitio web de salud estadounidense publicó un artículo que ofrece 11 consejos de seguridad para carreras divertidas.
1. Si es posible, corre con otras personas.
2. Si tienes un perro grande en casa, puedes correr con él.
3. No utilices auriculares o simplemente tapones para los oídos durante la carrera divertida. Baje el volumen para que pueda oír que se acerca el peligro.
4. El spray de autodefensa puede llevarse consigo y colocarse en un lugar conveniente y accesible.
5. Lleve consigo su teléfono móvil y no establezca una contraseña de encendido. Si ocurre un accidente, es más fácil para los socorristas ponerse en contacto con los familiares.
6. Lleva contigo tu DNI, por si acaso.
7. Utilice equipo reflectante y una linterna frontal cuando circule por carreteras oscuras.
8. No ignores tu intuición. Si siente que algo anda mal, abandone su ruta habitual y corra rápidamente a una zona más próspera.
9. Elige una zona que esté rodeada de otras personas y otras actividades.
10. Cuando corres solo, debes cambiar a menudo la ruta y el tiempo de carrera.
Por eso, todo el mundo debería prestar especial atención a los riesgos de seguridad al realizar deportes al aire libre por la noche, especialmente las chicas, y evitar divertirse corriendo solo.