Da forma a posturas de yoga, seis movimientos y da forma a tu temperamento.
Siéntate en cualquier posición cómoda para adelgazar los brazos con la huella del pulgar. Siéntate correctamente con la espalda vertical. Mientras inhala, abra los brazos a los lados y extiéndalos hacia arriba, levantando los brazos con los pulgares sobre los puños. Siente cómo los músculos de tus brazos se tensan y las articulaciones de tus hombros se estiran por completo. Respire normalmente de 5 a 10 veces.
Efectos: En esta postura, los brazos se levantan hacia arriba, las líneas musculares se tensan gradualmente y la sangre de los brazos regresa a las articulaciones de los hombros. Los tejidos de las articulaciones de los hombros reciben más suministro de sangre. Alivia la rigidez de los hombros y la espalda. O dolorida, la columna en la espalda se estira y se vuelve más recta.
Latch 1 posición de rodillas, de rodillas sobre la colchoneta.
Abre la pierna izquierda hacia la izquierda y estírala.
Abre los brazos a los costados y levántalos horizontalmente.
4 Durante la respiración normal, al inhalar y exhalar, impulse el brazo izquierdo para estirar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, el brazo derecho apunta hacia arriba, observe las yemas de los dedos de la mano derecha y mantenga la respiración normal durante 3 a 5 veces.
5 Después de que la cintura derecha se adapte al estiramiento, ajuste su respiración, estírese hacia la izquierda nuevamente mientras exhala y mantenga la respiración normal de 5 a 6 veces... de modo que el brazo derecho, la cintura derecha , y la cadera derecha se puede estirar completamente.
Después de restablecer el ajuste de la respiración central, haga lo mismo en el otro lado.
La función es flexibilizar y flexibilizar la columna posterior, eliminar el exceso de grasa en glúteos y cintura y adelgazar los brazos.
Matsyendrasana 1 Posición sentada, siéntate en la colchoneta, abre las piernas de forma natural y coloca los brazos hacia los lados. La espalda es vertical.
Respira profundamente. Al exhalar, impulse la parte superior del cuerpo con el brazo derecho comenzando desde la cintura y gírelo hacia la derecha. Sujete los dedos de los pies derechos con la mano izquierda, separe el pecho y mantenga los brazos en línea recta. Mantenga la vista en la mano derecha y siga respirando más de 5 veces.
Después de restablecer el ajuste de la respiración central, haga lo mismo en el otro lado.
Las vértebras lumbares flexibles, la torsión izquierda y derecha promoverán la peristalsis de los intestinos abdominales, evitarán el estreñimiento, * * * alcanzarán los puntos de pulso en el costado de la cintura y reducirán el exceso de grasa y grasa en la cintura. El pecho se expande y la respiración se vuelve más fácil.
Acuéstate boca arriba y levanta las piernas 1. Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, estira las piernas y júntalas hacia arriba con la inhalación, dejándolas perpendiculares al suelo.
2 Exhala y baja las piernas formando un ángulo de 60 grados con respecto al suelo de forma controlada. Mantén la posición durante 5 a 10 respiraciones.
3 Forma un ángulo de 30° con el suelo y continúa hacia abajo, aguantando de 5 a 10 respiraciones.
El yoga es un tipo de ejercicio que combina cuerpo y mente, puede perder peso y forma, hacernos más temperamentales, ajustar nuestro estado de ánimo, cultivar nuestros sentimientos y limpiar nuestra alma. Hoy en día, muchas personas llevan vidas irregulares, a menudo se quedan despiertas hasta tarde, enfadadas y aburridas, lo que puede provocar trastornos endocrinos y menstruaciones irregulares, que también pueden mejorar practicando yoga.
Sube y baja escaleras, acuéstate boca arriba, inhala, coloca las piernas perpendiculares al suelo en el escenario, mantén la pierna derecha quieta, toca el talón derecho con el dedo del pie izquierdo y respira normalmente. .
Alternar como bajar escaleras. Hubo una pausa entre cada vez. Repita de 5 a 10 veces.
Después de terminar, relájate y túmbate.
Efectos: La práctica de estas dos posturas potencia el qi y la sangre en cintura y abdomen, potencia la fuerza de los músculos abdominales y reduce el exceso de grasa en cintura y abdomen. Ejercita control y resistencia.
Remo 1 Siéntate en la colchoneta, estira las piernas juntas, levanta los brazos en horizontal y aprieta los puños.
Al respirar, los brazos impulsan el cuerpo hacia adelante y hacia abajo al máximo.
Inhala, estira los brazos y la parte superior del cuerpo hacia atrás y hacia arriba. Quiero remar contra el viento en un lago resplandeciente. Me estiré al máximo cada vez, me detuve después de 10 rondas, ajusté mi respiración y luego hice 10 rondas más en la dirección opuesta.
En esta postura se aprovechan de forma completa y flexible las funciones de los hombros y los brazos. En particular, los órganos abdominales pueden ser comprimidos * * * mediante la propia respiración durante el movimiento de ida y vuelta, lo que promueve la circulación sanguínea en el abdomen. circulación y fortalece los músculos del hígado y del bazo, beneficioso para la digestión. El exceso de grasa en los músculos abdominales se tensa y elimina lentamente.