La forma más fácil de perder peso durante el confinamiento.

La filosofía de pérdida de peso del parto posparto es: no acostarse en la cama con frecuencia y hacer ejercicio con regularidad. Por lo tanto, insistir en hacer algunos ejercicios simples de gimnasia posparto, incluido un masaje abdominal, puede ayudar a que el útero se contraiga.

Ejercicios sugeridos que las madres pueden hacer después del parto:

1. Qigong

Acuéstate boca arriba, coloca los brazos detrás de la cabeza, respira profundamente para hunde la pared abdominal y libera los órganos internos. Tira hacia arriba y exhala.

Levanta las piernas

Acuéstate boca arriba, con los brazos estirados, recostado sobre ambos lados del cuerpo, levanta las piernas izquierda y derecha alternativamente, haciéndolas en ángulo recto con respecto a tu cuerpo. . Esto fortalece los músculos rectos del abdomen.

3. Ejercicio de contracción anal

Mantén las rodillas separadas, luego júntalas con fuerza y ​​al mismo tiempo contrae y relaja el ano. Este método puede fortalecer los músculos del suelo pélvico y prevenir la relajación muscular y la incontinencia urinaria.

4. Ejercicios de pecho y rodillas

Posición de rodillas, rodillas separadas, pecho y hombros sobre la cama, cabeza hacia un lado. Puede comenzar entre 10 y 14 días después del parto. Finalidad: Prevenir la retroversión uterina.

Magia 2: Insistir en la lactancia materna

Insistir en la lactancia materna. Esta elección en realidad no es una elección, porque creo que este es el amor más íntimo para el niño. y también es el regalo más sencillo y caro. Al principio no pensé en cómo afectaría la lactancia a mi figura, simplemente pensé que era natural amamantarlo. Los hechos también demostraron que mi elección fue correcta. Más tarde aprendí que amamantar no solo previene el aumento de peso, ¡sino que también tiene el efecto de perder peso! Debido a que amamantar le permite quemar calorías, no aumentará mucho de peso incluso si bebe más sopa y agua después de amamantar. Recuerdo que un experto decía que para poder amamantar, la mujer embarazada deberá acumular 36.000 calorías en su cuerpo antes de dar a luz. Si una mujer embarazada no amamanta después de dar a luz, estas dos calorías no serán excretadas. No sólo no podrá hacer ejercicio, sino que ganará peso. Recuerdo que al principio no tomaba mucha leche. Para secretar más leche, casi no puedo vivir sin sopa de pollo y sopa de pescado, pero tengo que controlar la cantidad y no comer demasiado. Coma la menor cantidad de carne posible. Así que no subí de peso incluso si comía así. Porque el calor del cuerpo se secretará con la leche.

Arma mágica tres: ir a trabajar temprano después de dar a luz

Siempre escucho a muchas hermanas quejarse de que tienen depresión posparto. Se quedan con sus hijos día y noche, cara a cara todos. todo el día, pensando que lo son. De todos modos, no trabajo en casa. Fui a trabajar cuando mi hija tenía tres meses y fui a casa para alimentarla una vez durante mi descanso del trabajo. Debido a que es trabajo, ya sea vestirse o estar mentalmente, definitivamente es diferente al hogar. Además, en casa, a menudo inconscientemente recurro a la cocina para comer o tomar un refrigerio. Esto no favorece el mantenimiento de la figura después del parto. Si te pones en modo trabajo temprano, evitarás este problema y tendrás una sensación de logro y realización.

Magia nº4: Haz tres comidas a tiempo y no descuides el desayuno.

Se deben realizar tres comidas a intervalos regulares. No omitas ninguno de ellos solo por estar ocupado o pensando en perder peso, de lo contrario seguramente terminarás saciando tu hambre en el futuro con otros alimentos ricos en grasas y calorías, lo cual es contrario a lo que pensabas originalmente. Siempre he prestado mucha atención a la calidad del desayuno, porque cuando voy a casa a amamantar después de las 10, tengo que asegurarme de que haya suficiente suministro de leche. Y tomar un buen desayuno puede ayudarte a controlar el apetito el resto del día.

Magia 5: El arroz evita que las personas engorden.

No soy del Sur, pero siempre me ha encantado el arroz. Durante el periodo de confinamiento, el alimento básico es básicamente arroz, y se come tanto arroz como mijo. El arroz se digiere lentamente y nutre el estómago. Esto es lo que me enseñó el viejo médico chino. El arroz puede potenciar la liberación de calor corporal, por lo que también tiene un efecto adelgazante.

Arma mágica número seis: manzana: la primera opción entre las frutas para perder peso

Creo que a todo el mundo le gusta comer frutas y puedes perder peso fácilmente comiendo frutas. ¿Lo crees? Entre varias frutas, las manzanas son la primera opción para adelgazar. Porque la fibra dietética que contiene pectina en las manzanas dificultará la absorción de grasas en el tracto gastrointestinal.

Magia nº 7: Dúchate con frecuencia

Escuché de mis amigos que la natación es una buena ayuda para perder peso, puede quemar calorías durante el ejercicio y dificultar la formación de grasa. ; pero soy un marinero de agua dulce, así que definitivamente no puedo. Pero puedo ducharme con frecuencia. El baño no sólo abre los poros, sino que también es un ejercicio de fortalecimiento que se puede combinar con un masaje. Creo que es una buena forma de reducir la grasa abdominal.

Además, el coste es bajo, la salud está garantizada y el efecto cosmético es cientos de veces mejor que tomar pastillas para adelgazar.

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