¿Cuáles son algunos ejercicios que pueden ayudarte a desarrollar una cintura delgada? ¡Esta es una excelente manera de adelgazar tu cintura!
1. Practica pequeños movimientos de cintura
1. Movimientos de tirantes
Primero acuéstate boca abajo en el suelo, sujétate al suelo con ambas manos y apoya la parte superior. cuerpo . Las manos deben estar rectas, la parte superior del cuerpo recta y el cuello lo más largo posible. Ponte de puntillas y apoya la parte inferior del cuerpo con ambas manos. Mantén la posición durante 10 segundos, luego tómate un descanso y luego continúa haciendo este movimiento de apoyo durante al menos 10 series. Si sigues practicando todas las noches, toda la grasa de tu abdomen bajo y cintura desaparecerá. También podrás adelgazar tu rostro y moldear tu escote mientras mantienes la cabeza en alto.
2. Acción de paso
Primero levántate, junta las manos y estíralas, da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda, dobla las rodillas a 90 grados y ponte de puntillas. y estire la pierna derecha en el punto original. Inclinarse. Mantén la postura durante 15 segundos cada vez y haz al menos 15 series.
3. Acción de elevación de piernas
Primero párate con las manos flexionadas y las orejas levantadas, levanta el pie izquierdo hacia la izquierda, dobla la cintura hacia la izquierda e inclina la parte superior. cuerpo hacia la izquierda. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego cambie de pierna y levante. A medida que se levantan las piernas, el cuerpo por encima de la cintura también se inclina en la dirección de levantar las piernas. Haz unas 20 series de ida y vuelta.
Acción de elevación de piernas 2
Primero prepara una silla con respaldo, con el respaldo de la silla mirando hacia ti. Luego levante la pierna izquierda y colóquela recta sobre el respaldo de la silla sin tocar el respaldo de la silla. Estire la pierna derecha, doble las manos y cierre el puño. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego cambie de pierna y levante. Haz unas 20 series de ida y vuelta.
4. Acción de estiramiento
Primero túmbate en el suelo, levanta las manos formando un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, estira las piernas y levántalas ligeramente, y mantén la postura durante 15 segundos. Luego puedes tomar un descanso y continuar haciendo este estiramiento. Haz más de 20 series a la vez.
5. Función de apoyo lateral
Primero acuéstate de costado en el suelo, con las piernas juntas y estiradas, una mano sujetando tu hombro y la otra mano sujetándote del suelo para apoyarte. la parte superior de tu cuerpo. Mantén la acción durante 10 segundos, luego tómate un descanso y continúa realizando la acción. Si insistes en hacer más de 20 series cada vez, tendrás el efecto de adelgazar tu cintura.
2. Precauciones para adelgazar la barriga
1. Combinar dieta y ejercicio
Los seis pequeños movimientos dispuestos anteriormente tienen un buen efecto para adelgazar la cintura, pero También presta atención a tu dieta. En primer lugar, no coma en exceso ni consuma alimentos húmedos y bajos en calorías. La comida debe ser ligera, comer más verduras y menos alimentos grasosos, dulces, fritos, inflados y otros alimentos ricos en calorías.
2. La persistencia es victoria
Ya sea ejercicio, adelgazamiento o dieta, se necesitan tres meses para lograr resultados. Después de perder peso, es necesario mantenerlo durante un tiempo antes de bajar la guardia, de lo contrario se recuperará.
3. Beber más agua con el estómago vacío
Beber más agua puede aliviar el estreñimiento, eliminar las secreciones de alimentos en los intestinos, acelerando así la peristalsis intestinal. Beber agua con el estómago vacío por la mañana puede acelerar el transporte de agua al intestino grueso, aumentar la cantidad de agua en las heces, ablandar las heces y dejarlas ir.
4. Párate contra la pared después de cenar
Párate con la espalda contra la pared durante 30 minutos mientras comes, sujeta los glúteos y relaja los glúteos, la espalda, las piernas, la cintura, cabeza y cuello espera. Acércate lo más posible a la pared. Puedes empezar sujetando un trozo de papel, siempre y cuando no se caiga. Estarás muy cansado y te dolerán los músculos después de unos minutos, pero debes persistir y te liberarás después de 15 minutos. Este método no solo puede adelgazar la cintura y el abdomen, sino también adelgazar los muslos, el cuello y la cara.
5. Elige legumbres para adelgazar cintura
Cena lo menos posible todos los días. Si no tiene hambre, coma entre un 30% y un 50% de su capacidad. Tómese un breve descanso de diez minutos después de una comida. Luego vierte 200 semillas de soja en el suelo todos los días, doblando la cintura pero no las piernas. Recoge las semillas de soja una a una y ponlas en el recipiente que hay sobre la mesa. Repita esta acción: inclínese, enderece la espalda, coloque los frijoles sobre la mesa, inclínese nuevamente, recoja los frijoles. Persistir durante uno o dos meses no solo adelgazará su cintura, sino que también adelgazará sus caderas. Las piernas reciben una sorpresa.
6. Levántate y gira la cintura.
Puedes practicar al mediodía o por la noche. Ponte de pie y gira tu cintura en círculos 100 veces (similar a la danza del vientre, que requiere fuerza en la cintura en lugar de fuerza en las piernas o la espalda, ¡definitivamente será efectivo!
7. Cómo marcar el tiempo con papel film
Aunque los expertos nunca han reconocido que el papel plástico tenga un efecto adelgazante, muchas mujeres lo han probado y lo han conseguido.
De hecho, siempre que el envoltorio plástico no sea demasiado largo, la mayoría de las personas no sufrirán alergias ni dermatitis. Depende de la constitución de cada individuo. La forma de envolver tu cintura con una envoltura de plástico es colocar la envoltura de plástico en tu bolsillo y trotar en el lugar durante aproximadamente una hora. Si lo haces todos los días, definitivamente perderás peso. Eso sí, come menos por la noche. Recuerda, 1 hora es el límite. No creas que cuanto más largo sea el paquete, mejor. Tu piel necesita aire.
8. Método para adelgazar la cintura con sal gruesa
La sal gruesa tiene el efecto de sudar, lo que puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo. Compra unas cuantas bolsas de sal cruda en el supermercado o tienda de comestibles. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuague la sal gruesa con agua caliente o lávela después de masajear y podrá comenzar a bañarse. O, después de bañarte, espolvorea una cucharada de sal gruesa en las palmas de las manos y masajea directamente el abdomen. No frotes demasiado fuerte para evitar que la piel se vuelva áspera.
Si tu piel es sensible, asegúrate de utilizar “sales de baño” más finas.
9. Método de adelgazamiento abdominal con masaje
Este es uno de los métodos de adelgazamiento abdominal más utilizados. Amasar puede promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción intestinal de nutrientes, promover la circulación sanguínea, descargar los desechos metabólicos del cuerpo y mejorar el estreñimiento. El método de masaje consiste en centrarse en el ombligo, dibujar un signo de interrogación en el abdomen y masajear a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada una, una vez al día.
10. Método del té Pu'er para adelgazar el abdomen
El té Pu'er tiene un efecto significativo en la inhibición del aumento de grasa abdominal. El té Pu'er es fermentado por Aspergillus niger y es negro como su nombre indica. Durante el proceso de fermentación se produce un componente purol, que evita la acumulación de grasa. Si desea utilizar el té Pu'er para perder peso, lo mejor es beber té fresco y fuerte. Además, conviene insistir en beber 1,5 litros cada día, una taza antes y después de las comidas, y persistir durante mucho tiempo.
3. Consejos para adelgazar
1. Bebe más agua y menos bebidas carbonatadas
Después de levantarte, puedes beber un vaso de agua hervida, miel. agua o agua que contenga fibra El agua vegetariana puede promover la peristalsis gastrointestinal, acelerar el metabolismo del cuerpo, expulsar basura y toxinas del cuerpo y reducir eficazmente el abdomen. Las personas normales necesitan consumir entre 2000 y 2500 yuanes de agua todos los días. Deben reponer el cuerpo con agua a tiempo, pero no beber demasiada agua a la vez, porque beber demasiada agua a la vez provocará que el agua entre en el cuerpo. para filtrarse en los vasos sanguíneos, diluir la sangre y reducir la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre, pero no beba demasiadas bebidas carbonatadas ni bebidas con demasiada azúcar.
2. No bebas alcohol
No importa qué tipo de alcohol sea, contiene mucha energía calorífica. Las investigaciones científicas demuestran que un gramo de alcohol equivale a siete mil calorías. . Y el alcohol también aumenta los niveles de cortisol del cuerpo, lo que hace que se almacene más grasa en el abdomen, por lo que no beba alcohol engordará el abdomen.
3. Masajear el abdomen
Si quieres perder peso, puedes masajear tu abdomen dos veces al día, por la mañana y por la noche, presiona en el sentido de las agujas del reloj antes de levantarte por la mañana y presiona a las. noche antes de acostarse. Si insistes en hacerlo durante un mes, verás buenos resultados. Si desea perder peso más rápido, se recomienda combinarlo con el método de adelgazamiento, belleza y nutrición actualmente popular. Slim Beauty es el producto favorito de modelos y celebridades, y tiene una reputación 100% buena. Ayuda al masaje a quemar aún más grasa. Si se usa con cuidado, puedes perder alrededor de 1 kg por día. ¡La clave es mejorar completamente su obesidad y asegurarse de que no regrese!
4. Haz abdominales con frecuencia
Para conseguir el efecto de adelgazar lo mejor es hacer abdominales. Es necesario controlar el ritmo al hacerlo, evitar pensar demasiado a la vez y aumentar la cantidad poco a poco. Además, debes concentrarte en tu cintura, no en tus brazos o piernas. Al hacer abdominales, debes persistir y no rendirte a mitad de camino. Si sigue deteniéndose en el medio, puede rebotar. Así que chicas, ¡intenten hacer de los abdominales un buen hábito!
5. De pie contra la pared
Estar de pie consume de 3 a 5 veces más calorías que estar sentado y 10 veces más calorías que acostado. La postura estándar enfatiza una línea y dos núcleos, es decir, la parte posterior de la cabeza, la espalda, las nalgas y los talones están en línea recta, y la cintura y el abdomen son los dos núcleos. La persona es como estar apoyada contra una pared y, al mismo tiempo, los músculos de todo el cuerpo están tensos, el pecho recto, los hombros en abducción y las piernas ligeramente rígidas.
6. Recoger frijoles
Come lo menos posible en la cena todos los días. Si no tiene hambre, coma entre un 30% y un 50% de su capacidad. Tómese un breve descanso de diez minutos después de una comida. Luego vierte 200 semillas de soja en el suelo todos los días, agachate pero no las piernas, recógelas una a una y ponlas en el recipiente sobre la mesa, repite esta acción muchas veces. Chicas, si no les gusta recoger frijoles, también pueden tirar las cosas que les gusten al suelo, principalmente para mantenerse activas y aumentar la cantidad de ejercicio abdominal.
7. Comer más frutas y verduras cada día.
No se puede adelgazar sin todo el cuerpo. Controlar la ingesta calórica total es la clave para perder peso. Puede perder peso comiendo más frutas y verduras todos los días, porque comer frutas y verduras puede reducir eficazmente la cantidad de otras cosas que come y controlar su ingesta calórica. Al mismo tiempo, comer más alimentos ricos en fibra puede promover una evacuación intestinal suave. El estreñimiento es una causa importante de barriga pequeña.
8. Respiración abdominal
La respiración abdominal se utiliza principalmente en ejercicios de yoga, pero también se puede utilizar sola. Es un método muy eficaz para reducir el estómago. El método es muy sencillo, es decir, debes inflar el vientre al inhalar y retraerlo al exhalar. Este método no está restringido por ningún lugar o tiempo. Mientras recuerdes respirar, podrás hacerlo. Especialmente para las oficinistas, este método es especialmente bueno.