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¿Cuáles son los beneficios para la salud del ejercicio con mancuernas?

1. La práctica prolongada con mancuernas puede modificar las líneas musculares y aumentar la resistencia muscular. Los ejercicios regulares con mancuernas pesadas pueden fortalecer los músculos, fortalecer las fibras musculares y aumentar la fuerza muscular.

2. Puede ejercitar los músculos de las extremidades superiores y los músculos de la cintura y abdominales. Por ejemplo, al hacer abdominales, sostener mancuernas con ambas manos y colocarlas detrás del cuello puede aumentar la carga en los ejercicios abdominales; levantar las mancuernas para ejercicios de flexión lateral o giro puede ejercitar los músculos oblicuos internos y externos del abdomen; estirando los brazos hacia adelante y levantando las mancuernas hacia los lados, puede ejercitar los músculos de los hombros y el pecho.

3. Puede ejercitar los músculos de los miembros inferiores. Por ejemplo, agáchate con una mancuerna en un pie y salta con ambos pies.

Tres grandes malentendidos sobre el fitness con mancuernas

Como todos sabemos, las mancuernas son un aparato de fitness sencillo y económico, pero pocas personas profundizan en sus principios de fitness. Todavía existen muchos malentendidos sobre la función de fitness de las mancuernas, y la función de fitness de las mancuernas está lejos de utilizarse por completo.

Mito 1

Hacer ejercicio con mancuernas no sólo puede aumentar la fuerza, sino también fortalecer el cuerpo.

El uso científico de mancuernas puede lograr buenos efectos del ejercicio. Se dice que los músculos tonificados de Schwarzenegger se conseguían principalmente mediante ejercicios con mancuernas. Sin embargo, es cierto que hay muchas personas que no aumentan la fuerza ni tonifican después de hacer ejercicio con mancuernas y, a menudo, se desaniman. Las mancuernas también se dejaron de lado e incluso se convirtieron en sustitutos de los martillos. De hecho, el fitness con mancuernas tiene mucho conocimiento. Si no se lleva a cabo, el efecto del ejercicio suele ser insatisfactorio.

Antes de hacer ejercicio, primero debemos saber quién es nuestro favorito, el de fuerza o el de culturismo. Hay dos formas principales de desarrollar músculo. El primer método puede mejorar la fuerza del deportista, pero el efecto del culturismo es relativamente discreto y es adecuado para levantadores de pesas profesionales. El segundo método puede aumentar significativamente el volumen muscular, pero el aumento de fuerza es relativamente pequeño y es adecuado para culturistas o; culturistas de masas. Los entusiastas del fitness suelen centrarse en el fitness como su objetivo principal. Por este motivo, a la hora de hacer ejercicio con mancuernas, debes seguir las siguientes reglas.

Elige mancuernas de peso adecuado antes de entrenar. Generalmente, debes elegir mancuernas con un peso del 65% al ​​85%. La llamada carga se refiere al peso máximo que se puede levantar. Por ejemplo, si el peso máximo que se puede levantar a la vez es de 10 kg, para hacer ejercicio debes elegir mancuernas que pesen entre 6,5 y 8,5 kg. Para el culturista promedio, es suficiente tener dos o tres pares de mancuernas de diferentes pesos y ejercicio constante. Cuando haga ejercicio, levante de 6 a 8 grupos a la vez y repita cada grupo de 8 a 12 veces. No hagas ejercicio demasiado rápido, mantén 2-3 minutos entre cada grupo. Si la carga es demasiado grande o demasiado pequeña y el intervalo de tiempo es demasiado corto o demasiado largo, el efecto no será bueno.

Mito 2

Las mancuernas solo pueden entrenar los miembros superiores

Algunas personas piensan que las mancuernas solo pueden entrenar miembros superiores fuertes. Si deseas un entrenamiento completo, es posible que necesites algún equipo más sofisticado.

Hoy en día, algunos equipos de fitness combinados relativamente caros no sólo son comunes en los gimnasios, sino también en los hogares. Aunque los instrumentos combinados tienen ventajas que otros instrumentos simples no pueden igualar, también tienen desventajas como el alto precio, el gran espacio y el movimiento incómodo. Estas deficiencias son exactamente las ventajas de las mancuernas. Siempre que estén diseñadas y planificadas adecuadamente, el entrenamiento con mancuernas puede lograr efectos similares al uso de equipos combinados. ¿por qué no?

Utilizar los músculos de las extremidades superiores es la especialidad de las mancuernas, pero con ellas también se pueden ejercitar los músculos de la cintura y los abdominales. Por ejemplo, al hacer abdominales, sostenga las mancuernas con ambas manos detrás del cuello, lo que puede aumentar la carga de los ejercicios abdominales y mejorar el efecto del ejercicio; al hacer ejercicios de flexión y extensión de la espalda, también puede usar mancuernas para aumentar la carga; músculos de la espalda y estimular el crecimiento de los músculos de la espalda; sostener pesas puede ejercitar los músculos oblicuos internos y externos; además, las pesas también pueden ejercitarse; músculos de las extremidades inferiores, como ponerse en cuclillas con un pie y saltar con ambos pies.

Mito 3

Las mancuernas no son aptas para personas mayores.

Hay muchos entusiastas del fitness entre las personas mayores, pero a menudo eligen correr, hacer ejercicios de radio o Tai Chi, mientras que pocas personas se preocupan por el entrenamiento de fuerza y ​​​​básicamente no se consideran las mancuernas. La mayoría de la gente cree que la fuerza disminuye con la edad, por lo que el entrenamiento de fuerza no es apropiado. Este no es el caso. En cierto sentido, la disminución de la fuerza requiere más entrenamiento de fuerza.

Los músculos producen movimiento mientras ayudan al cuerpo a permanecer estacionario. A medida que envejecemos, las fibras musculares se contraen de forma natural y su fuerza disminuye. No sólo el movimiento se vuelve más lento, sino que también disminuye la estabilidad. Los tendones y el periostio son más susceptibles al desgaste excesivo, por lo que la probabilidad de dolor en cada articulación aumenta considerablemente.

Un entrenamiento de fuerza adecuado no sólo puede retrasar el proceso de atrofia muscular en las personas mayores, mantener la elasticidad muscular y sentar las bases para una mejor participación en otras formas de actividades físicas, sino que también puede aumentar el efecto protector de los músculos sobre la estabilidad de diversas articulaciones, con lo que reducir o aliviar diversas enfermedades. Las mancuernas son pequeñas, exquisitas y económicas, y son especialmente adecuadas para ejercicios de fuerza para personas mayores.

上篇: ¿Qué tipo de persona fue Zeng Guofan en la historia de China y qué tipo de personalidad era? Posterity comentó sobre la admiración de Liang Qichao por la familia Zeng, diciendo: "Llamé a una reunión, pero no podía esperar a las tres". Liang se refirió a Zeng Guofan en el prefacio de "Zeng Gongchao". "¿Es sólo en los tiempos modernos que adultos que nunca antes lo han visto lo construyen?" Esto es cierto no sólo en China, sino también en el mundo. Sin embargo, Wen no era un genio incomparable. Se le llamaba el más aburrido de todos los sabios. El sufrimiento que sufrió también será el período intermedio de su vida; y aquellos que tienen virtudes inmortales, servicio meritorio y éxito están decididos a escapar del mundo secular, pero quedan atrapados en él, resultados instantáneos, acumulación centímetro a centímetro. aceptación con vanidad, diligencia, perseverancia, sinceridad, hermosura, coraje y diligencia. Al igual que la evaluación que Zhang hizo de Zeng Guofan durante la Revolución de 1911, en los últimos cien años, diferentes personas tienen opiniones diferentes, incluidos los que elogiaron a Zeng Guofan y los que lo reprendieron. Ya cuando Zeng Guofan suprimió el Reino Celestial Taiping, algunas personas lo acusaron de matar a demasiadas personas y le dieron el apodo de "Zeng Shatou". En 1870, mucha gente lo llamó traidor, hasta el punto de que Zeng Guofan sintió que estaba "culpando a los dioses internamente y a los dioses externamente", e incluso temía ser asediado por todos lados. Después de la Revolución de 1911, algunos revolucionarios dijeron que era "la primera persona que rectificó la ley en el acto" y un traidor con una larga historia. Después de la fundación de la República Popular China, los historiadores incluso lo reprendieron hasta el final y lo degradaron como guardia de la clase terrateniente feudal y títere de la clase terrateniente y compradora. Xiao Yishan, un famoso historiador Qing en la República de China, comparó a Zeng Guofan con Zuo en "Una breve historia de la dinastía Qing": "El país y sus príncipes ganan con precaución, pero con heroísmo". Los shek son dos figuras famosas de la historia moderna de China y hablaban muy bien de Zeng Guofan. Cuando era joven, me dediqué a estudiar las obras completas de Zeng y llegué a la conclusión de que "eres tan estúpido que sólo obedeces a los demás". Incluso en sus últimos años, Mao Zedong dijo una vez: Zeng Guofan es la figura más poderosa entre la clase terrateniente. Chiang Kai-shek rindió homenaje a la familia Zeng y creyó que el estilo de vida de Zeng Guofan era "suficiente para nuestro maestro". Usó "Citas de Zeng Hubing" como material didáctico para enseñar a los generales de alto rango, y puso "Las obras completas de Zeng Wen y Gongzheng" junto a su caso, y lea toda la vida. Se dice que Zeng Guofan imita la forma en que rueda los nombres y la forma en que se sienta para cuidar la salud. El encanto personal de Zeng Guofan es evidente. El general Cai E elogió mucho la idea de Zeng de amar a los soldados y construir un ejército benevolente: "Liderar tropas es como un collar, que es lo más compasivo. Si se puede usar este significado, todas las palabras de los soldados antiguos y modernos serán quemado." ("Sr. Cai Songpo") Colección de obras póstumas (2)" página 5). Elegía de Zuo a Zeng Guofan: Conocer la sabiduría de los demás y ser leal al país es inferior a la vergüenza; la unidad es como el oro, y si cometes un error, nunca te recuperarás. En el mismo año de Xianfeng, se señaló el desempeño de Zeng Guofan en actividades extranjeras como "pedir prestado ayuda extranjera para reprimir", transportar comerciantes extranjeros a Nancao, enviar gente a comprar máquinas estadounidenses para establecer la Oficina de Maquinaria de Jiangnan y manejar el plan religioso de Tianjin. que los problemas internos y externos eran graves y que la mayoría de los burócratas eruditos eran adictos a la investigación de la rectitud. En ese momento, Zeng Guofan pudo seguir de forma independiente la tendencia de la época, captar la época, absorber la esencia de la cultura tradicional china y heredar. y llevar adelante las aplicaciones prácticas de Lin Zexu y Wei Yuan. 1. Zeng Guofan, el pionero de la modernización de la China moderna, fue la primera persona en la historia de China que practicó verdaderamente activamente la modernización. Bajo su dirección, construyó el primer barco de China e inició la fabricación moderna. El establecimiento de la primera Escuela de Artillería creó un precedente para la educación superior moderna en China. La primera traducción e impresión de libros en español no solo sentó las bases científicas y tecnológicas de la China moderna, sino que también amplió enormemente los horizontes del pueblo chino al organizar el primer grupo de estudiantes internacionales para estudiar en los Estados Unidos, lo que cultivó un gran número de pilares; talentos para el país, incluido el primero en la República de China, el primer primer ministro Tang Zhan, el "padre de los ferrocarriles" de China, Zhan Tianyou, el ministro de Relaciones Exteriores Liang Dunyan a finales de la dinastía Qing y el primer presidente de la Universidad de Tsinghua. gente destacada. En segundo lugar, Zeng Guofan, el fundador de la obra ideológica y política de China, afirmó que "tengo talento para entrenar soldados, no talento para luchar". Enseñó a los soldados a "apuntar con la cabeza de una piedra rebelde y sufrir la sangre de un hombre". cuco." Entrenó a Xiang en el espíritu confuciano y lo convirtió en un equipo organizado. La "Canción popular de amor" que cantó le dio a Axiang un gran éxito. Las "Tres grandes disciplinas y ocho puntos de atención" escritas por Mao Zedong se basan en esto. Cuando Chiang Kai-shek fundó el ejército en Huangpu, también publicó su "Canción popular de amor" para que la cantaran los estudiantes, que fue muy eficaz. Vio que la creencia de Hong Xiuquan en el catolicismo no estaba en consonancia con las condiciones nacionales de China, por lo que escribió un artículo "Mendigando a los bandidos cantoneses", en el que pedía a muchos intelectuales que se quitaran las túnicas y condujeran a los honestos campesinos Blackfoot a unirse al estandarte de Xiang y luchar contra el ejército de Taiping para lograr la victoria final. En tercer lugar, cultivarse y gobernar el país. El primer hombre perfecto de China China ha tenido el dicho de los "tres inmortales" desde la antigüedad: hacer contribuciones (lograr grandes logros), convertirse en un modelo espiritual para el mundo y pronunciar discursos (dejar teorías para las generaciones futuras). Pero hay muy pocas personas que realmente puedan hacerlo, y Zeng Guofan es uno de ellos. 下篇: