¿Cómo hacer ejercicio en casa?

El ejercicio de abdominales es una postura correcta de abdominales. No es necesario presionar los músculos de los pies, la espalda, la cintura y los muslos para ejercer fuerza. En cambio, se utilizan los músculos rectos del abdomen para ejercer fuerza.

2. Ejercicios de elevación de rodillas

Estirar vigorosamente el abdomen para fortalecer los grupos musculares: levantar la cabeza y el pecho, dejar que el eje de la mano se cruce y toque la rodilla, doblar las rodillas y Siéntate pero mantén la planta del pie separada del suelo, deja que la mano derecha El eje vuelva a golpear la rodilla izquierda y se cambia la unidad defensiva. Durante este proceso, no sólo la parte superior del cuerpo sufre un cambio rotacional, sino que también las rodillas tienen que contactar a su vez con el eje de la mano.

3. Ciclismo en el aire

Túmbate sobre la estera de yoga con la espalda y los glúteos tocando el suelo. Cierre los puños con ambas manos a ambos lados de la cabeza, abra moderadamente los brazos y levante una pierna, como si subiera lentamente a una bicicleta. Exhala, levanta la parte superior del cuerpo, toca la rodilla izquierda con el codo derecho, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa. Toca tu rodilla derecha con tu codo izquierdo nuevamente, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.

4. Ejercicio de curling

Siéntate en posición sentada, flexiona la pierna derecha, estira la pierna izquierda detrás del cuerpo, mantén las manos fuertemente por encima de la cabeza, inhala, aprieta las piernas. abdomen, levante el pecho y estire el cuerpo lo más posible. Estírese hacia la izquierda, manténgalo así durante unos segundos, regrese, exhale y luego repita en el otro lado. Concéntrese en ejercitar los músculos de ambos lados de la cintura, que. Puede desempeñar un papel adelgazante en la cintura.

Datos ampliados:

También debes prestar atención a los principios a la hora de practicar fitness físico:

1. Prestar atención al ejercicio moderado.

Si tiene pérdida de apetito, mareos, dolor de cabeza, fatiga mental, sudoración excesiva, fatiga mental y otros fenómenos indican que la cantidad de ejercicio es demasiado grande y excede la tolerancia del cuerpo. En este momento, el cuerpo se dañará debido al esfuerzo excesivo. . Por tanto, lo mejor es no sentirse demasiado cansado después de cada ejercicio.

2. Presta atención al progreso gradual

Los ejercicios de salud deben ser naturales, y el cansancio y el dolor son innecesarios. Debes aumentar tu actividad de forma gradual y sencilla, y no engordar de una sola vez. La forma correcta de hacer ejercicio es aumentar la cantidad de ejercicio de pequeño a grande y de movimientos simples a complejos. Por ejemplo, al correr, al principio debes hacerlo más lento y más corto. Después de un período de ejercicio, aumenta gradualmente la velocidad y la distancia de la carrera.

3. ¿Prestar atención a la hora?

En general, es mejor hacer ejercicio al aire libre por la mañana, ya que puede expulsar el dióxido de carbono acumulado en el cuerpo e inhalar más oxígeno, mejorando así el metabolismo del cuerpo y sentando una buena base para las actividades del día. También puedes hacer ejercicio antes y después de una siesta o antes de acostarte por la noche para ayudar a eliminar la tensión del día y facilitar el conciliar el sueño. Sin embargo, el ejercicio no debe ser demasiado extenuante para evitar excitar el sistema nervioso y afectar el sueño.

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