¿Qué acciones se pueden utilizar para adelgazar y moldear todo el cuerpo?

Ya sea usted un individuo o un grupo de personas a su alrededor, si persiste durante mucho tiempo y hace ejercicio con regularidad, su salud física será mejor que la de la gente común. Porque el ejercicio no solo puede promover el consumo de calorías, sino que también puede ayudar a reducir la grasa, logrando así el propósito de perder peso. Al mismo tiempo, también puede fortalecer tu cuerpo y hacerte lucir más joven entre tus compañeros. E insistir en hacer ejercicio demuestra que eres una persona autodisciplinada y que no te descuidas con la vida. Eres muy estricto con las reglas. Los beneficios que nos aporta el ejercicio se pueden reflejar en todas partes de la vida, siempre y cuando se preste atención.

Por supuesto, si estás perdiendo peso mediante el ejercicio o poniéndote en forma mediante el ejercicio, debes apuntar. No significa que todos los ejercicios sean adecuados para perder grasa y ponerte en forma. Depende de la condición física de cada persona. Si tu porcentaje de grasa corporal es alto, necesitas perder grasa. La pérdida de grasa debe basarse en el ejercicio aeróbico, complementado con un entrenamiento de fuerza adecuado. Si la tasa de grasa corporal no es alta, lo cual es normal, entonces el entrenamiento de fuerza puede ser el ejercicio principal y el ejercicio aeróbico puede ser el ejercicio auxiliar.

En términos generales, ya sea para perder grasa o moldear el cuerpo, el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza deben combinarse para lograr los mejores resultados, pero la proporción entre ambos es diferente. Si quieres hacer ejercicio aeróbico, la forma que elijas hacerlo depende de tu tiempo, ubicación y resistencia. Sin embargo, si quieres obtener buenos resultados, el ejercicio aeróbico debe durar al menos 30 minutos. Si no tiene suficiente tiempo, puede elegir otros métodos.

Cuando se trata de ejercicio anaeróbico, debes elegirlo según tu propio rango de condición física y las condiciones a las que estás expuesto. Ya sea que elija entrenamiento con peso corporal, equipo gratuito u otros métodos, debe combinar sus propósitos de entrenamiento y el tiempo que necesita dedicar al ejercicio. Para permitir que el público en general satisfaga sus propias necesidades, las acciones que se comparten a continuación están dirigidas al entrenamiento de modelado de cintura, cadera y piernas. Estos movimientos no tienen requisitos de ubicación y se pueden realizar en casa. La dificultad es relativamente baja y son más adecuados para personas con una base relativamente débil.

Acción 1: Acuéstate boca arriba y levanta las piernas alternativamente.

Túmbate boca arriba, con las extremidades superiores en el suelo, las piernas estiradas y perpendiculares al suelo, y las piernas juntas. Luego, asegurando la estabilidad de las extremidades superiores, mueva las piernas hacia arriba y hacia abajo alternativamente, levántelas a la posición más alta posible y baje cerca del suelo, pero sin tocar el suelo.

Acción 2: Acuéstese boca arriba, levante las piernas

Aun así, coloque todos los miembros superiores en el suelo, los brazos en el suelo, la espalda recta y apriete el abdomen. Estire las piernas juntas y levántelas lentamente hasta que queden perpendiculares al suelo. Luego controla un lento movimiento descendente. Cuando bajes, intenta acercarte lo más posible al suelo, pero nunca tocarlo.

Acción 3: Levanta las piernas y apoya las rodillas sobre el estómago.

Acuéstese boca abajo, con los brazos directamente debajo de los hombros y los brazos sujetos a la estera de yoga para sostener su cuerpo. Mantenga la espalda recta, contraiga los abdominales y estire las piernas hacia atrás. Levante una pierna hacia adelante y levante la rodilla hasta que la rodilla toque su brazo, luego regrese lentamente, levante la otra pierna hacia adelante y levante la rodilla, alternando piernas.

Acción 4: Arrodíllate y patea las piernas

Acuéstate boca abajo, apoya el cuerpo con ambos brazos, dobla una pierna, apoya la pantorrilla en el suelo para sostener el cuerpo, endereza la hacia atrás, apriete el abdomen, enderece y levante. La otra pierna está lo más atrás posible y luego se lleva hacia atrás. Cuando te retraigas, levanta las rodillas hacia adelante y luego hazlo nuevamente.

Al realizar los movimientos, puedes reducir la velocidad tanto como sea posible, para que puedas sentir mejor cómo los músculos ejercen fuerza, para que puedas comprender mejor tu cuerpo y tus movimientos, y el efecto de los mismos. puede funcionar mejor. Cada movimiento debe realizarse lo mejor posible y la elevación de piernas debe realizarse al extremo. El modelado corporal parte de todo el cuerpo, un conjunto de movimientos, el objetivo es adelgazar y moldear todo el cuerpo.

Me complace compartir contigo algunos consejos y conocimientos sobre fitness. Espero que prestes atención a mi cuenta. Continuaré publicando contenido relacionado con el fitness. Espero que les guste más, vuelvan a publicar y comenten más.