¿Cómo perder peso más rápido?
El entrenamiento persistente y una dieta sana y equilibrada pueden conseguir el efecto de mantenerse delgado. Sobreestimar la cantidad de grasa que quemas y subestimar las calorías que absorbes es un problema común entre las personas que entrenan lo suficiente pero no alcanzan sus objetivos. Por ejemplo, una hora de ejercicio aeróbico puede quemar menos de 400 calorías, pero un trozo de chocolate después puede fácilmente inutilizar los esfuerzos de esa hora. Para el fitness y la pérdida de peso, el objetivo es perder entre una y dos libras por semana y garantizar que las calorías consumidas mediante el ejercicio todos los días se mantengan entre 500 y 800, lo que puede mantener mejor los resultados del fitness.
2. El ejercicio de alta intensidad tiene poco efecto en la pérdida de peso.
Muchas personas sobreestiman la intensidad del ejercicio de alta intensidad. El ejercicio de alta intensidad a corto plazo puede aumentar su frecuencia cardíaca y reducir el contenido de grasa, pero incluso si tiene la motivación para repetir el ejercicio de alta intensidad, solo está ejercitando su función cardiopulmonar y no tiene nada que ver con hacer que sus caderas estén más hacia arriba. o tus brazos más delgados. Por el contrario, algunos ejercicios duraderos que ponen a prueba tu resistencia pueden hacer que tus músculos estén más coordinados y tensos.
3. El entrenamiento cruzado es más efectivo para perder peso.
Es recomendable que recibas entrenamiento con peso pesado o entrenamiento cruzado (es decir, incorporar otras formas de ejercicio a tu entrenamiento de carrera, como natación, salto o ejercicios aeróbicos), que ayudarán a equilibrar el tejido muscular. Las mujeres se resisten más a este tipo de entrenamiento que puede desarrollar músculos, pensando que hará que el cuerpo luzca fuerte. Pero tienen efectos más duraderos que el entrenamiento aeróbico y pueden continuar quemando grasa corporal después del ejercicio.
4. Encuentra el método de ejercicio que más te convenga.
Si llevas varios meses haciendo ejercicio y tu figura no ha cambiado, entonces tu cuerpo no es apto para este tipo de ejercicio. La forma del cuerpo de cada persona está determinada por los genes. Para estar en mejor forma, los planes de entrenamiento deben tener en cuenta la forma natural de tu cuerpo. Los genes también son un factor importante para determinar el éxito de su programa de entrenamiento. Por supuesto, no podemos cambiar completamente la forma de nuestro cuerpo. Sólo podemos corregir y mejorar nuestra forma corporal mediante el entrenamiento. La forma más sencilla de identificar su tipo de cuerpo es observar la distribución de su peso. Por ejemplo, si tienes una figura con curvas, necesitas hacer algunos ejercicios de alta frecuencia y baja resistencia, que pueden facilitar la mejora de la forma de tu cuerpo. Además, los ejercicios de modelado específicos para un área determinada que necesita mejorar pueden lograr el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
5. A la hora de hacer ejercicio para adelgazar, debes escuchar tus necesidades internas.
Es cierto que estar relajado en una silla es cómodo, pero sólo hará que tu barriga se hinche. La técnica de postura correcta para sentarse consiste en movilizar completamente los músculos de la cadera, enderezar la cintura y tensar la parte inferior del abdomen, lo que equivale a usar jeans ajustados y abotonarlos. Escuche la decisión del cuerpo y elija el momento más eficiente para hacer ejercicio. La gente siempre dedica demasiado tiempo a centrarse en si la apariencia es lo suficientemente glamorosa, pero descuida escuchar las verdaderas necesidades del corazón.