¿Cómo pierden grasa y ganan músculo las chicas?
1. Haz entrenamiento de fuerza
Sabemos que el principio fundamental del crecimiento muscular es la reparación del daño, que debe lograrse mediante el entrenamiento de fuerza. La forma más común de entrenamiento de fuerza es el levantamiento de pesas. Habrá una sensación de dolor después del levantamiento, lo que indica que los músculos están ligeramente desgarrados. Luego, complemente la nutrición para permitir que se reparen lentamente y los músculos crecerán lentamente. El ejercicio aeróbico, como correr, no puede reparar el daño a los músculos, por lo que no puedes perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo. Y si corres con regularidad, es posible que puedas quemar grasa corporal, pero junto con la pérdida de masa muscular, el efecto sólo puede decirse que es contraproducente.
2. Presta más atención a tu alimentación
Aunque sabemos que la grasa no es la culpable de la obesidad, debemos prestar atención a reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas en nuestro día a día. dieta. Los alimentos ricos en grasas comunes incluyen manteca de cerdo, aceite de pescado, mantequilla, nueces, etc. Debes recordar comer menos de estos alimentos y es mejor no comerlos.
Te sugiero que sustituyas los alimentos ricos en grasas por alimentos bajos en grasas como mijo, patatas, zanahorias, etc. y controles tu dieta. Si no puedes controlar tu boca, tu ejercicio será en vano.
Para desarrollar músculo se necesitan alimentos ricos en proteínas, por lo que es necesario comer alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas, para poder comer más maíz, patatas, berenjenas y otros alimentos.
3. Desarrolla buenos hábitos de vida
No estar sentado mucho tiempo es la principal causa de la acumulación de grasa abdominal, porque estar sentado mucho tiempo puede convertir fácilmente el calor en calor. acumulación de grasa en el abdomen, así que no se siente ni se acueste allí todo el tiempo.