¿Cómo prevenir la obstrucción de los vasos sanguíneos del cuello? Doctor: También podrías hacer más de estos tres ejercicios para el cuello.
Por eso debemos prestar más atención al mantenimiento de los vasos sanguíneos del cuello. Echemos un vistazo más de cerca a tres consejos de ejercicio que pueden ayudarle a prevenir la obstrucción de los vasos sanguíneos del cuello.
1. Movimiento hacia adelante y hacia atrás
Específicamente, baja la cabeza hasta el punto más bajo y mantén la posición durante 4 a 5 segundos, luego mueve lentamente la cabeza, inclínate hacia atrás hasta el punto más bajo, y mantenga presionado durante 4 ~ 5 segundos. Utilice esto en grupo y practique de 5 a 10 grupos cada vez.
El movimiento hacia adelante y hacia atrás puede aliviar eficazmente la fatiga de la columna cervical, promover la circulación sanguínea en el cuello y desempeñar un papel muy bueno para evitar la obstrucción de los vasos sanguíneos del cuello y prevenir la espondilosis cervical.
2. Contramedidas
El método específico es cruzar las manos detrás del cuello, luego poner la cabeza y el cuello hacia atrás y las manos hacia adelante. El ejercicio antagonista es muy útil para restaurar la curvatura fisiológica de la columna cervical y prevenir la deformación de la columna cervical. Por lo tanto, cuando a menudo bajas la cabeza y permaneces quieto, debes prestar atención para realizar activamente ejercicios de confrontación.
Además, las personas de mediana edad y mayores que tienen fuerza insuficiente en los brazos y pueden sentir fatiga en las manos durante los deportes de confrontación, pueden optar por usar toallas en lugar de manos, lo que también puede lograr el efecto de mantenimiento deseado. Sólo la toalla que elijas debe ser suave y de largo moderado.
3. Práctica de la palabra arroz
El método específico consiste en imaginar la barbilla como la punta de un bolígrafo y luego dibujar la palabra arroz en el aire moviendo la cabeza y el cuello. Los ejercicios con arroz son muy útiles para aliviar la fatiga de los hombros y el cuello y promover la circulación sanguínea en el cuello.
Entonces, aquellos que trabajan a menudo en sus escritorios, deben prestar atención al ejercicio oportuno del arroz. Durante el ejercicio, deben controlar la velocidad del movimiento de la cabeza y el cuello para evitar usar demasiada fuerza y moverse demasiado. rápido. Provoca mareos y malestar. Además, el tiempo de entrenamiento de un solo ejercicio de carácter de arroz no necesita ser demasiado largo y generalmente se controla entre 3 y 5 minutos.
Lo anterior es una introducción a trucos de ejercicio comunes que pueden ayudar a prevenir la obstrucción de los vasos sanguíneos en el cuello. Entonces, ¿a qué otras cosas importantes debemos prestar atención?
1. Evite inclinarse durante largos periodos de tiempo
Inclinar la cabeza durante largos periodos de tiempo es uno de los factores más críticos que pueden provocar graves daños a la salud del cuello. Por lo tanto, si desea evitar la obstrucción de los vasos sanguíneos del cuello o la espondilosis cervical tanto como sea posible, debe evitar activamente inclinar la cabeza durante mucho tiempo.
Especialmente los trabajadores de oficina que a menudo necesitan trabajar en sus escritorios deben levantarse a tiempo cada cuarenta y cinco minutos y ejercitar la cabeza, el cuello y las extremidades durante un rato.
2. Masaje con compresas calientes
Para quienes ya tienen rigidez o dolor de cuello, se recomienda masajear el cuello un rato antes de acostarse todas las noches.
El método de masaje específico consiste en colocar una toalla tibia en la zona incómoda del cuello y luego presionarla o frotarla suavemente con la palma de la mano, lo que puede aliviar eficazmente las molestias y molestias en hombros y cuello. Promueve activamente la circulación sanguínea en el cuello.
Lo anterior es una introducción a cuestiones importantes a las que se debe prestar atención para prevenir la obstrucción de los vasos sanguíneos en el cuello. En primer lugar, para el mantenimiento del cuello, se recomienda que todos presten atención a los ejercicios oportunos hacia adelante y hacia atrás, contraejercicios y ejercicios de arroz después del trabajo, lo cual es muy útil para promover la circulación sanguínea en el cuello.