¿Cómo perder 20 libras en 21 días? ¿A qué debes prestar atención al realizar entrenamiento de fuerza?

Reducir la ingesta de carbohidratos. Come más proteínas. Más de siete horas de sueño. Entrenamiento de fuerza. Consuma más verduras ricas en carbohidratos y beba un vaso de agua antes de las comidas.

Cómo comer hidratos de carbono

La ingesta de hidratos de carbono es principalmente de cereales integrales. Se recomienda que las personas que quieran perder peso coman más cereales integrales. Los cereales integrales contienen una variedad de nutrientes y fibra rica, que el cuerpo absorbe y digiere fácilmente. El consumo regular puede promover la peristalsis intestinal, ayudar a la descomposición de las grasas e inhibir la obesidad. Evite los alimentos ricos en calorías cuando coma carbohidratos. Nuestras vidas están llenas de alimentos ricos en calorías y grasas. Para adelgazar conviene evitar comer, pero no puedes resistir la tentación de la pizza, los refrescos de cola, las tartas, las patatas fritas y los fideos instantáneos. Ten mucho cuidado. Estos alimentos procesados ​​comunes y refrigerios ricos en calorías no sólo engordan, sino que también provocan desnutrición y dañan la salud.

Cosas a tener en cuenta a la hora de mantener movimientos precisos durante el entrenamiento de fuerza.

Al realizar entrenamiento de fuerza, es necesario mantener una postura corporal, una postura de movimiento y un método de respiración correctos. Al mismo tiempo, también existen requisitos estrictos para el rango de movimiento de las articulaciones, la velocidad y la frecuencia del movimiento. .

Siga el orden científico

Empiece por la parte superior o inferior del cuerpo y luego entrene la cintura y el abdomen (núcleo), primero entrene los músculos grandes y luego los músculos pequeños (piernas); primero, luego los brazos); ejercite primero los flexores, luego los extensores (como los bíceps y luego los tríceps).

Desarrolla una fuerza integral y equilibrada

Si tus brazos son fuertes pero tu tren inferior es débil, tu condición física no será sobresaliente, porque el rendimiento de la parte superior e inferior del cuerpo se complementan entre sí. otros durante el ejercicio. Por lo tanto, no puedes entrenar sólo la parte superior del cuerpo e ignorar la parte inferior del cuerpo; no puedes entrenar sólo la parte inferior del cuerpo e ignorar la parte superior del cuerpo; Como centro de transmisión de energía para las extremidades superiores e inferiores, no se puede ignorar el core. La fuerza del núcleo determina directamente la estabilidad del núcleo. La estabilidad del núcleo afecta directamente si una persona puede mantener una buena postura durante el ejercicio, lo que afecta el riesgo de lesiones deportivas. Al mismo tiempo, preste atención al equilibrio entre los grupos de músculos de fuerza y ​​los grupos de músculos de estabilización. El grupo de músculos de fuerza es responsable del movimiento de la articulación y el grupo de músculos de estabilización es responsable de proteger la articulación y prevenir el daño articular debido a una resistencia excesiva.

Una buena flexibilidad te convierte en una mejor persona.

La fuerza y ​​la flexibilidad son inseparables. Una buena flexibilidad ayuda a desarrollar y mejorar la fuerza. Por lo tanto, conviene estirar más a menudo y prestar atención a la "relajación" después de cada entrenamiento para que los músculos puedan recuperarse y desarrollarse bien.

Organizar adecuadamente el plan

Aunque el entrenamiento de fuerza nos anima a utilizar pesos más pesados ​​para estimular el desarrollo muscular, también debemos prestar atención a la disposición de la carga, y esta debe ser gradual y De acuerdo con tus habilidades básicas, es mejor evitar el sobreentrenamiento y las lesiones.