¿Cuáles son los beneficios de hacer abdominales para las niñas?
¿Cuáles son los beneficios de hacer abdominales para niñas? Se explica la forma correcta de hacer abdominales. Las niñas suelen hacer abdominales, que pueden mejorar su condición física, perder peso y mantenerse en forma. También pueden retrasar el envejecimiento y aumentar su esperanza de vida.
1. Los abdominales ayudan a desarrollar un físico delgado.
El ejercicio de curling abdominal puede reducir la proporción de grasa corporal, aumentar el contenido muscular y aumentar la tasa metabólica basal. Fundamentalmente puede ayudarnos a desarrollar gradualmente un cuerpo delgado y sin obesidad. Pero cabe señalar que existe una diferencia entre desarrollar un físico delgado y perder peso. Por ejemplo, los abdominales tienen poco efecto en la reducción de la grasa abdominal. Debido a que la grasa subcutánea no se puede eliminar mediante ejercicios locales, como los curls abdominales, lo más importante para perder grasa abdominal es hacer ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, y luego agregar ejercicios locales y una buena dieta para solucionar fundamentalmente la acumulación de grasa abdominal.
2. Los ejercicios de curl abdominal pueden mejorar la inmunidad del cuerpo.
Los ejercicios de curl abdominal regulares pueden mejorar la función general del cuerpo, mejorar la condición física, mejorar la inmunidad y, en última instancia, hacerlo menos propenso a enfermarse. . cuerpo.
3. Los rizos abdominales pueden aliviar el estrés y alegrar tu cuerpo y tu mente.
Hacer abdominales puede secretar endorfinas, que pueden aliviar el estrés mental, hacer que las personas se sientan felices, mejorar su estado mental y mejorar su trabajo y estudio.
4. El ejercicio de curling abdominal puede retrasar el envejecimiento y prolongar la vida.
El ejercicio puede hacer que las personas tengan más energía, olviden sus preocupaciones, mantengan un estado de ánimo tranquilo y hagan que las personas tengan más confianza y estén más saludables. Además, desarrollar músculo puede retrasar el envejecimiento y prolongar la vida en todos los aspectos.
5. El ejercicio de curling abdominal puede prevenir y mejorar eficazmente el estreñimiento.
Debido a que el ejercicio de los músculos abdominales se suele conseguir mediante flexiones abdominales, esta postura favorece la peristalsis intestinal, favoreciendo así la defecación y previniendo el estreñimiento.
6. Los abdominales ayudan a potenciar y ejercitar la fuerza de voluntad.
Entrenar un cuerpo abdominal perfecto no se consigue de la noche a la mañana. Lo que se necesita es perseverancia a largo plazo, y el arduo trabajo que implica es insoportable sin una cierta cantidad de resistencia y fuerza de voluntad. Por lo tanto, las personas que hacen abdominales con regularidad son definitivamente más fuertes que la persona promedio.
¿Qué es el ejercicio de curl abdominal? Los curls abdominales se dirigen principalmente a los músculos de la cintura y el abdomen.
La abdominoplastia es un ejercicio abdominal común basado en abdominales, pero es diferente a las abdominales. El ejercicio principal es el recto abdominal, que es la parte superior del abdomen. La acción de curling abdominal no se trata de enrollar la columna hacia arriba, sino de curvar ligeramente el cuerpo, mirando al ombligo y ponerse de pie sin levantarse del suelo. Por eso se llama abdominal abdominal.
Si quieres entrenar tus músculos abdominales, especialmente para principiantes que carecen de ejercicio y carecen de fuerza en la cintura y el abdomen, es mejor probar con flexiones abdominales en lugar de abdominales. Porque en comparación con las abdominales, los movimientos abdominales son más pequeños, más seguros, más científicos y confiables, y los movimientos abdominales son más específicos.
El primer paso de la forma correcta de hacer abdominales en el gimnasio:
Tumbado sobre la estera de yoga con las rodillas dobladas a 90 grados. Puedes cruzar las manos sobre el pecho o colocarlas a cada lado de las sienes en una posición similar a un puño.
Pero no puedes apretarte las sienes ni sujetarte la cabeza con las manos. Si levanta la cabeza con las manos durante el movimiento, provocará dolor cervical a largo plazo.
Paso 2:
Dobla lentamente los hombros y el torso hacia arriba, acercándolos a las rodillas. Concéntrate en arquear la espalda, pero no intentes levantar toda la espalda completamente del suelo. Inclínate hacia adelante, llevando tu pecho hacia tu pelvis.
Paso 3:
En el punto más alto del movimiento, deliberadamente ejerza presión adicional sobre el abdomen para lograr la contracción completa. Luego relájate, baja los hombros y vuelve a la posición inicial.
Recuerda que este no es un ejercicio rápido. Hazlo con calma y bajo tu control en cada repetición.
Tenga en cuenta que los métodos correctos anteriores para los abdominales son los métodos correctos para los abdominales generales. También existen varios métodos sofisticados de curling abdominal, como recostarse sobre una pelota de yoga y hacer abdominales laterales inversos. , abdominales planos, abdominales cruzados, etc.
Estos son sólo ligeramente diferentes de los abdominales normales, ya sea en la posición en la que te acuestas o en la postura en la que los realizas.