Cómo mover las caderas hacia adelante y hacia atrás

Párese de forma natural, abra las manos de forma natural, levante el pecho, baje los hombros y contraiga el abdomen. Apriete el músculo psoas derecho hacia arriba para levantar la cadera derecha y levantar todo el pie derecho del suelo. Baje la cadera derecha y coloque la palma derecha en el suelo; al mismo tiempo, contraiga el músculo psoas izquierdo hacia arriba para levantar la cadera izquierda y levante toda la palma izquierda del suelo de forma natural. Cuando se baja la cadera izquierda, la palma izquierda toca el suelo, es decir, la cadera derecha y la cadera izquierda suben y bajan alternativamente, formando un paso de pato de caderas hacia arriba y hacia abajo.

Esto está parado. Puede cambiar la dirección de sus pies cambiando su camino al caminar. Antes y después de cada caminata, harás ocho tiempos, formando un paso simple que combine hacia arriba y hacia abajo.

A la hora de realizar danza del vientre añade algunos movimientos elegantes para que la combinación sea más perfecta. Además, cuando practiques danza del vientre, puedes hacer el paseo del pato con las rodillas dobladas y los pies en punta. El principio es el mismo que el anterior.

Hay dos puntos clave en el aprendizaje de la danza del vientre:

1. Los músculos psoas laterales impulsan la entrepierna

2. arriba y abajo, la amplitud debe ser uniforme.

Datos ampliados:

Puntos clave de la danza del vientre

Párese en el suelo con los pies separados a la altura de los hombros, luego doble ligeramente las rodillas y apriete las caderas. , y levanta las caderas a la altura de la cintura. Forma una línea cóncava. Esta es la postura más básica de la danza del vientre. Practica ser sexy y segura. Levante los brazos de forma natural hacia ambos lados, con las palmas hacia afuera. Luego, tire de las caderas hacia adelante, contraiga los abdominales e inclínese hacia atrás. Repetir este ejercicio puede reducir la grasa en la zona lumbar.

Nuevamente, mantén la postura básica de pie, con los pies naturalmente separados, las manos a ambos lados, luego mueve lentamente las caderas hacia la derecha, con los dedos del pie izquierdo en el suelo, tu centro de gravedad. a la derecha, y luego los huesos de la cadera giran naturalmente hacia la izquierda. Muévete y aterriza con el pie derecho. Este movimiento de frecuencia natural no sólo ejercita la cintura, sino que también fortalece los músculos de brazos, piernas y glúteos.