Cómo prevenir eficazmente el estreñimiento
Cómo prevenir eficazmente el estreñimiento 1. Evite comer muy poco o alimentos demasiado finos y sin residuos para reducir la estimulación del movimiento del colon.
2. Evite alterar los hábitos de defecación: el estreñimiento es causado fácilmente por factores mentales, cambios en los patrones de vida y fatiga causada por viajes de larga distancia.
3. Evite el abuso de laxantes: El abuso de laxantes debilitará la sensibilidad de los intestinos, generará dependencia de ciertos laxantes y provocará estreñimiento.
4. Ordenar la vida y el trabajo de forma razonable para lograr un equilibrio entre trabajo y descanso. Las actividades culturales y deportivas adecuadas, especialmente los ejercicios de los músculos abdominales, favorecen la mejora de la función gastrointestinal, que es más importante para los trabajadores mentales que permanecen sentados durante mucho tiempo y están muy concentrados.
5. Desarrollar buenos hábitos de defecación, defecar regularmente todos los días, formar reflejos condicionados y establecer buenos patrones de defecación. No lo ignore cuando defeque y defeque rápidamente. El entorno y la postura para la defecación deben ser lo más convenientes posible para evitar inhibir la defecación y alterar los hábitos de defecación.
6. Se recomienda que los pacientes beban al menos 6 vasos de 250 ml de agua cada día, realicen ejercicio de intensidad moderada y desarrollen el hábito de defecar con regularidad (dos veces al día, 15 minutos cada vez). ). Después de despertarse y comer, la actividad potencial de acción del colon aumenta, empujando las heces hacia el extremo distal del colon, por lo que es más fácil defecar por la mañana y después de comer.
Cinco malentendidos sobre la dieta para el estreñimiento 1. Come muchas frutas y verduras.
Todo el mundo sabe que las verduras y frutas son ricas en fibra dietética y suficiente agua, lo que puede ayudar eficazmente a aliviar el estreñimiento. Pero si comes demasiado, puedes provocar gases y dolor abdominal. Para las personas con una función gastrointestinal deficiente, comer más frutas no sólo es perjudicial para la defecación, sino que también puede causar irritación en el tracto gastrointestinal.
2. Los plátanos pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.
También es un alimento respetado y se suele utilizar para mejorar el estreñimiento. Debes saber que sólo los plátanos maduros tienen efecto laxante. Si comes plátanos verdes, no sólo no ayudarás a mejorar el estreñimiento, sino que lo agravarás.
3. Bebe mucho té
¿Mucha gente piensa que beber té es útil? ¿Aclarar el fuego? Definitivamente mejorará el estreñimiento. De hecho, el estreñimiento no es adecuado para beber demasiado té. Debido a que el té tiene efectos astringentes, beber demasiado puede agravar el estreñimiento. Se recomienda beber más agua.
4. Llevar una dieta ligera sin ingerir aceite
Muchas personas piensan que el estreñimiento se produce por comer demasiado pescado y carne, y recurren a dietas vegetarianas especiales para mejorar el estreñimiento. De hecho, las personas con estreñimiento necesitan comer más aceite, especialmente aceite de sésamo, que puede ayudar eficazmente a mejorar el estreñimiento porque el aceite tiene un efecto lubricante.
5. No comas carne
Algunas personas piensan que no comer carne puede ayudar a aliviar el estreñimiento. De hecho, no comer carne puede agravar el estreñimiento. Esto se debe a que el movimiento del tracto gastrointestinal también requiere energía, y una dieta normal es la energía básica para asegurar su funcionamiento normal, de lo contrario, será difícil que los desechos del cuerpo sean excretados.