¿Cómo perder grasa abdominal de forma saludable?
Ejercicios para perder peso abdominal sentado en una silla
Método: Siéntese en el borde de un sillón, sostenga el respaldo de la silla con ambas manos, y sienta como si su cuerpo estuviera a punto de deslizarse de la silla. Relaje la espalda, párese sobre la cintura y mantenga la cintura lo más cerca posible de la superficie de la silla.
Grupo 1: Montar por turnos en bicicleta con ambos pies. En este momento los músculos de las piernas deben estar relajados. Un pie debe estar extendido hacia abajo, lo más bajo posible, pero sin tocar el suelo. El otro pie debe estar doblado hacia arriba, cuanto más alto mejor. Practica repetidamente, 20 veces al día.
El segundo grupo: la misma postura que la anterior, dobla ambas piernas hacia arriba al mismo tiempo, y luego estira hacia abajo al mismo tiempo. Preste atención al hecho de que la cintura no se puede empujar hacia arriba, y el abdomen y el estómago deben contraerse tanto como sea posible y luego acercarlos lo más posible para lograr una fácil relajación en el abdomen. Haga esto 20 veces al día.
Este conjunto de ejercicios para adelgazar abdominal es de gran ayuda para perder peso abdominal.
Método de caminar con contracción abdominal
En primer lugar, debes aprender el "método de respiración abdominal": al inhalar, el abdomen se hincha; al exhalar, el abdomen se contrae; Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la descarga de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar.
Método: Al caminar y estar de pie, contraiga el abdomen con fuerza y coopere con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales. No me acostumbraré en el primer día o dos, pero mientras siga recordándome que "la contracción abdominal puede ayudarte a perder peso", después de unas semanas, no sólo tu abdomen se volverá más plano, sino también tu forma de caminar. La postura también será más atractiva.
Masaje
Este es uno de los métodos de pérdida de peso abdominal más utilizados. Utilizar movimientos de amasamiento y crema de masaje es muy bueno para mejorar la grasa. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción intestinal de nutrientes, promover la circulación sanguínea y permitir que el exceso de agua se excrete del cuerpo.
Método: Tome el ombligo como centro, dibuje signos de interrogación en el abdomen y masajee a lo largo de los signos de interrogación, 30-50 veces en el lado derecho, 30-50 veces en el lado izquierdo, una vez al día. día.
Comer para adelgazar
Hacer una comida para adelgazar antes de cenar puede reducir en gran medida el apetito de las personas a la hora de la cena, reduciendo así la ingesta de alimentos.
Bebe 15-20 ml de vinagre cada día y verás descubrimientos gratificantes en un mes.
La mayoría de las personas que están perdiendo peso y son obesas tienen demasiada agua. El melón de invierno puede ser un diurético y debe usarse para hacer sopa todos los días.
Nadar para adelgazar
Nadar durante 30 minutos puede consumir 1.100 kilojulios de calorías. Incluso si una persona ya no está en el agua, su metabolismo sigue siendo muy rápido y puede quemar grasa más rápido de lo habitual. Este método es el más científico e innegable. La natación no sólo tensa la barriga, sino que también da forma al cuerpo. Las chicas que temen el frío también pueden nadar en agua tibia. ¡Por el bien de la forma del cuerpo, no hay nada que temer!
Sentadillas deformadas
El proceso específico: acuéstese al final de la cama, mantenga los glúteos debajo de la cama y luego doble las rodillas para que los muslos queden por encima del abdomen. . Coloque las manos a los costados, con las palmas debajo de las caderas. A continuación, aprieta el abdomen con fuerza, estira las piernas hacia adelante contando lentamente hasta 10, de modo que tu cuerpo quede en línea recta, luego dobla las rodillas contando hasta 5 y regresa los muslos a su posición original. Presta atención a relajar la espalda, los hombros y los brazos y siente la fuerza en el estómago.
Se dice que este tipo de ejercicio (ejercicio de pérdida de peso) es especialmente eficaz para personas con agrandamiento abdominal.
Lo anterior es proporcionado por el sitio web de Wellcome Weight Loss.